Avitaminosis yog ib qho mob thaum muaj qhov tsis txaus cov vitamins hauv lub cev. Feem ntau ua rau muaj qhov teeb meem no yog kev noj zaub mov tsis sib npaug. Kev exacerbation ntawm cov vitamin tsis txaus feem ntau tshwm sim thaum pib ntawm lub caij nplooj ntoo hlav thiab nws cov tsos mob tseem ceeb tuaj yeem tsaug zog, tsis quav ntsej, dav dav thiab nce siab. Yuav ua li cas nrog qhov teeb meem no?
Qhov laj thawj uas peb lub cev muaj qhov tsis txaus cov vitamins thaum pib lub caij nplooj ntoo hlav tsuas yog noj zaub mov tsis yog. Lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov vitamins rau peb txhua tus yog cog khoom noj, feem ntau peb haus ntawm lub caij ntuj sov-caij nplooj zeeg. Nyob rau tib lub sijhawm, peb lub cev tsim cov khoom noj tau txais txiaj ntsig, uas txaus rau tsis pub dhau 3-4 lub hlis. Raws li, thaum kawg ntawm lub caij ntuj no cov khoom siv no tau sab kawg thiab yog tias peb tsis rov ntxiv peb cov zaub mov nrog zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, dua li cov tshiab, peb tuaj yeem muaj cov vitamins tsis txaus.
Tsis tas li ntawd, tsis txhob hnov qab txog ib qho laj thawj ntxiv, uas tuaj yeem ua rau cov vitamin tsis txaus txawm tias lub caij ntuj sov - ua rau cov metabolism tsis raug, nrog rau kev cuam tshuam ntawm cov plab zom mov.
Dab tsi yog qhov txaus ntshai vitamin tsis txaus
Avitaminosis thaum lub caij nplooj ntoo hlav yog pom los ntawm qhov tsis muaj vitamins, thiab cov teeb meem no tau txais ntau dua 85% ntawm cov neeg nyob hauv peb lub teb chaws.
Qhov tsis muaj txawm tias muaj cov vitamins nyob hauv lub cev feem ntau ua rau lub txim tsis zoo rau ib tus neeg, xws li kev mob metabolic tsis txaus, cov kab mob mus ntev thiab muaj teeb meem nrog cov rog tshaj.
Txawm hais tias tam sim no koj tuaj yeem yuav cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj nplua nuj nyob hauv cov khw muag khoom noj, qhov tsis muaj cov vitamins yog tseem hnov los ntawm cov neeg coob ntawm cov neeg nyob sab qaum teb. Yog li koj tuaj yeem ua li cas nrog qhov mob no?
Yuav ua li cas tshem tawm cov vitamin tsis txaus
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev tawm tsam cov vitamins tsis txaus yuav yog nws txoj kev tiv thaiv kev ceev faj, uas yog kwv yees los ntawm txoj kev yooj yim. Nws yog qhov zoo dua rau nip qhov teeb meem nyob rau hauv cov cos ntau dua los kho nws lub txim.
Yog li, thawj kauj ruam yog txhawm rau txhim kho koj cov zaub mov noj, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj no thiab caij nplooj ntoo hlav. Koj cov zaub mov noj yuav tsum sib npaug thiab muaj tag nrho cov kev xav tau ntawm cov zaub mov uas lub cev xav tau.
Thaum lub caij txias, ntau tus neeg hloov mus rau feem ntau yog nplej zom, cov zaub mov yooj yim, cov mov thiab cov mov ci. Ua kom zoo tshaj plaws thiab yuam koj tus kheej kom noj cov tshuaj ntuj, cov zaub mov thiab fiber ntau. Kev noj haus caij nplooj ntoos hlav yuav tsum suav nrog cov zaub mov mis, tshwj tsis yog muaj ntau hom dawb, txiv hmab txiv ntoo, nqaij nruab deg thiab ib txwm muaj tshuaj ntsuab tshiab nrog zaub.
Txij li thaum lub caij nplooj ntoo hlav nws nyuaj rau nrhiav txiv hmab txiv ntoo tshiab ntawm tus nqi pheej yig, koj tuaj yeem muab qhov nyiam rau khov, piv txwv li, cov txiv hmab txiv ntoo. Hauv cov khoom lag luam zoo li no, yog tias txoj kev siv khov sai tau siv, ntau ntawm cov vitamins thiab lwm yam tshuaj muaj txiaj ntsig tseem muaj.
Yog tias tsis muaj lub sijhawm los ua noj cov txiv ntoo tshiab, koj yuav tsum them sai sai rau koj lub caij ntuj sov kom npaj hauv tsev. Cov zaub mov zoo li jams, zaub thiab kua txiv, thiab pickles tau zoo heev. Qib ntawm cov as-ham tseem ceeb hauv cov khoom lag luam no yuav ua rau koj lub cev muaj peev xwm tiv thaiv cov vitamins tsis muaj txiaj ntsig thiab nws cov kev rau txim.
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav tsum nco ntsoov yog tias cov dej-soluble vitamins yuav tsum nkag mus rau peb lub cev hauv qhov loj txhua txhua hnub, vim nws tsis tuaj yeem cia lawv mus siv rau yav tom ntej.
Cov tsos mob ntawm tus kab mob
Nrog rau cov vitamin tsis txaus, cov pos hniav feem ntau pib mob thiab los ntshav. Qhov no yog lub cim qhia tias koj tsis muaj cov vitamin C. Qhov no, koj yuav tsum sau koj cov khoom noj nrog txiv apples, txiv qaub, qej thiab dos. Tsis tas li ntawd, cov kws qhia noj haus pom zoo kom siv sauerkraut, zaub txhwb qaib thiab cranberries, uas tuaj yeem muab koj lub cev sai sai nrog cov tshuaj uas ploj lawm.
Yog tias koj pom daim di ncauj qhuav, thiab cov kab nrib pleb tshwm ntawm cov ces kaum ntawm lub qhov ncauj, qhov no yog qhov qhia tias tsis muaj cov vitamin B2, uas koj tuaj yeem yooj yim pom hauv cheeses, mis thiab yoghurts.
Yog tias mob voos, kev nyuaj siab thiab tsis quav ntsej tshwm, uas nrog cov neeg tsis tsaug zog, qhov no yog pov thawj ntawm qhov xav tau sai B thiab PP vitamins. Ntses, noob txiv, qe, nplooj siab, mis yuav ua rau koj nqhis dej hauv cov microelements no. Tsis tas li ntawd, nws yuav pab tau kom noj barley qab taum pauv.
Qhov kev ua tau zoo tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij txias, yuav tsim tawm los ntawm cov kua txiv thiab compotes, kua txiv hmab txiv ntoo, nrog rau kev ua kom zoo ntawm lub cev. Lawv yuav sau koj tag nrho cov vitamins thiab minerals uas koj xav tau thiab yuav muab koj lub siab zoo heev.
Thaum kawg, nws yuav tsum tau ntxiv tias thaum lub caij ntuj no, cov kws qhia zaub mov xav kom muab cov khoom noj zoo li qub thiab sim ua kom muaj ntau yam rau koj cov zaub mov kom ntau li ntau tau.
