Txiv hmab txiv ntoo muaj cov tshuaj fiber zoo, muaj txiaj ntsig cov kab mob thiab, ntawm chav kawm, cov vitamins. Txhawm rau muab lub cev nrog txhua yam nws xav tau, suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo sib txawv hauv cov zaub mov noj txhua hnub - thiab tshiab. Lawv tuaj yeem sib xyaw ua ke los tsim kom muaj cov zaub mov zoo thiab ua rau cov txiv hmab txiv ntoo muaj txiaj ntsig zoo. Muab qhov nyiam ua rau cov txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog - lawv tshwj xeeb tshaj yog cov vitamins.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kws qhia zaub mov zoo hais tias txiv hmab txiv ntoo thiab txiv hmab txiv ntoo cog ze ze ntawm kev muag khoom yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Thaum ntxov cov txiv hmab txiv ntoo ncav cuag koj cov lus, ntau cov vitamins lawv yuav khaws cia. Noj txiv apple, txiv ntoo ntau ntau, txiv taub ntoo, txiv ntoo lossis txiv ntoo ntau ntau li koj muaj peev xwm thaum lub caij tuaj txog thiab tsis txhob ua cov txiv ntoo tauj thaum caij mus rau lwm qhov chaw txawv.
Kauj ruam 2
Tsis muaj txiv ntoo yog tsis muaj cov vitamins. Tib lub sijhawm, ib tug neeg tuaj yeem tau txais qee cov vitamins tsuas yog khoom noj cog. Thaum xaiv cov txiv hmab txiv ntoo rau lub rooj, tau coj los ntawm kev saj, cov ntsiab lus tsis txaus thiab qhov ntau ntawm cov as-ham uas muaj nyob hauv qee cov txiv hmab txiv ntoo.
Kauj ruam 3
Qhov tsim nyog ua pov thawj A, uas yog lub luag haujlwm rau kev noj qab haus huv ntawm cov hniav, tawv nqaij, qhov muag thiab plaub hau, uas tuaj yeem lav qhov tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv kab mob, muaj nyob hauv cov txiv kab ntxwv, txiv duaj txiv ntoo, txiv duaj, txiv duaj, thiab txiv nkhaus taw. Nws tseem muaj nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo - piv txwv li sawv duav los yog cloudberries.
Kauj ruam 4
Vitamin C (ascorbic acid) - ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub neej ntawm lub cev. Nrog nws qhov tsis muaj, ib tug neeg ntsib kev nkees tas li, poob ntawm qhov muaj zog, mob hauv cov pob txha thiab cov leeg, thiab txawm tias los ntshav tau. Cov vitamins no tsis ntau zuj zus hauv lub cev, yog li cov zaub mov nplua nuj hauv ascorbic acid yuav tsum muaj nyob hauv kev noj haus txhua hnub. Feem ntau ntawm txhua tus vitamin C pom nyob rau hauv cov duav, txiv qaub thiab lwm cov txiv ntoo hauv cov txiv ntoo, txiv apples, txiv ntoo, ntoo thuv, txiv pos nphuab, dub currants thiab gooseberries.
Kauj ruam 5
Vitamin P muaj lub luag haujlwm rau redox kev ua haujlwm hauv lub cev. Nws txo cov hlab ntsha capillary fragility thiab muaj cov khoom ua antioxidant. Cov vitamin muaj nyob hauv lub duav rose, dub currants thiab roob tshauv, zoo li hauv txiv qaub, txiv kab ntxwv thiab txiv kab ntxwv qaub.
Kauj Ruam 6
Cov vitamins B yog nplua nuj nyob rau hauv cov tsiaj cov khoom, raws li cov cereals thiab ib co zaub. Tab sis cov vitamins no kuj tuaj yeem pom hauv cov txiv ntoo. Piv txwv li, cov vitamin B3, uas yog lub luag hauj lwm rau kev zom zaub mov kom zoo, muaj nyob hauv tsawb, txiv duaj thiab apricots, thiab B1, uas ua kom muaj kev ua haujlwm ntawm cov nruab nrog cev, muaj ntau yam txiv hmab txiv ntoo. Vitamin B6, uas koom nrog hauv cov txheej txheem ntawm hematopoiesis, yog pom nyob rau hauv cov txiv pos nphuab, txiv ntoo qab zib, plums thiab kua txiv.
Kauj Ruam 7
Tsawb, txiv tsawb thiab kiwis muaj cov vitamin E, uas ua rau cov txheej txheem txo kev laus thiab tiv thaiv cov dawb radicals. Cov txiv hmab txiv ntoo muaj ntau nyob rau hauv cov vitamin E yog qhov tshwj xeeb tshaj yog xav tau los ntawm cov neeg nyob hauv megalopolises uas raug yuam kom ua pa ntawm huab cua tsis huv.
Kauj ruam 8
Lwm cov vitamins uas pom muaj nyob hauv cov zaub mov cog yog vitamin K (vicasol). Nws yog qhov tsim nyog rau tib neeg kev mob los ntawm kev mob siab rau daim siab thiab lub plab, thiab rau txhua tus neeg tau txais tshuaj kho mob. Cov vitamins no nplua nuj nyob hauv lub duav rose, kiwi, gooseberries.
