Cov qe yog cov protein ua tau zoo uas muaj kev saj zoo, txaus ntseeg thiab muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Nws tuaj yeem muab rhaub los yog muab kib ua rau noj tshais, lossis koj tuaj yeem nrog nws hauv pluas noj thiab npaj cov omelet uas muaj qab nrog zaub, zaub xas lav lossis khoom qab zib.
Omelet nrog zaub
Cov khoom xyaw:
- 6 lub qe;
- 200 g spinach tshiab;
- 1 hluas zucchini;
- 1 lub dos dawb;
- 120 g ricotta cheese;
- ib feem plaub ntawm txiv qaub;
- 1 tbsp. zaub roj;
- Lub pinch ntawm av dub kua txob;
- ntsev.
Yog tias koj coj zaub ntsuab khov, koj tsis tas yuav ua rau nws blanch, koj tsuas yog yuav tsum tau defrost nws, muab tso rau hauv lub colander thiab koj tuaj yeem ntxiv nws rau hauv lub tais.
Ntxuav cov nplooj zaub ntsuab thiab simmer rau hauv saucepan rau 2 diav. dej rau ob peb feeb tshaj tsawg tshav kub. Txau lawv nrog kua txiv qaub, txias thiab tsuav kom zoo. Tev lub dos thiab zucchini, txiav: thawj zaug rau hauv me me cubes, lub thib ob rau hauv nyias semicircles. Do cov qe nrog rab rawg thiab kua txob thiab 0.5 tsp. ntsev.
Ua kom sov cov roj thiab kib cov dos hauv nws dua nruab nrab kub kom txog thaum pob tshab, tom qab ntawd ntxiv zucchini rau nws thiab sim txhua yam kom txog thaum muag muag thiab tob frying rau 5-7 feeb. Txuas cov zaub ntsuab uas tau npaj lawm thiab siv tes ua khoom noj rau cov keej. Sib tov txhua yam kom zoo thiab ncuav hla cov qe loj. Ua noj kom txog thaum cov qe teeb.
Qe zaub xam lav nrog avocado
Cov khoom xyaw:
- 8 lub qe;
- 1 avocado;
- 20 g ntawm parsley;
- 2 tbsp. txiv qaub kua txiv;
- 3 tbsp. mayonnaise;
- 0,5 tsp dijon mustard;
- Lub pinch ntawm av dub kua txob;
- ntsev.
Hard boil lub qe thiab tev lawv tawm. Coarsely chop lub ntsiab, qe thiab nqaij ntoo ntawm avocado nrog rab riam thiab sib tov nrog tws parsley. Npaj cov ntses los ntawm kev sib txuas nrog mayonnaise, kua txiv qaub, mustard thiab kua txob. Lub caij cov zaub xam lav nrog nws, do nws kom huv thiab ntsev kom saj. Koj tuaj yeem muab cov khoom noj txom ncauj zoo rau brew rau ib nrab ib teev, tom qab ntawd nws yuav txawm qab qab.
Mis thiab qe noj
Cov khoom xyaw:
- 10 lub nkaub qe;
- 1 liter ntawm mis tsawg kawg yog 3.2% rog;
- 10 tbsp. Sahara;
- 1 vanilla pod;
- 1 tsp av cinnamon;
- 1 txiv qaub.
Cov txiv qaub tshiab zest thiab vanilla tuaj yeem hloov nrog npaj kom qhuav-ua tiav cov ceg.
Ncuav cov mis nyuj rau hauv saucepan lossis me me rau saucepan thiab qhov chaw dhau ntawm tshav kub tsawg. Txo daim nyias nyias tawv daj los ntawm txiv qaub. Maj mam muab hlais lub vanilla pod ntev, ntxuav tawm cov noob thiab pov rau hauv lub tais nrog rau zest. Rhaub cov mis nyuj kom tsis rhaub, tshem nws tawm ntawm lub qhov cub, kaw lub hau thiab sawv ntsug li 15 feeb, tom qab ntawd lim.
Zuaj cov nkaub qe thiab qab zib rau hauv lub tais kom sov kom sov siv tus whisk lossis tus tov kom txog thaum siv huab cua los siv. Tsis tas nres qhov txheej txheem no, maj mam ntxiv cov roj vanilla mis nyuj rau cov pawg dawb. Ua kom sov lub qe thiab mis nyuj sib tov hauv dej da dej, nplawm tas li, thiab tshem tawm ntawm cov kub kom sai thaum nws tau tuab.
Hloov cov khoom qab zib rau lub tais tob thiab txias rau chav kub. Do nws qee zaus kom tiv thaiv daim tawv nqaij ntawm qhov chaw. Ncuav cov khoom qab zib rau hauv cov tais thiab txau nrog av cinnamon.
