Hauv kev ua haujlwm ntawm peb tus kheej, peb feem ntau ntsib qhov tseeb tias nws tsis yog qhov nyuaj ua kom tiav los ntawm kev ua kom muaj kev tswj hwm. Thiab cov teeb meem nyob rau hauv no qhov teeb meem hauv psychology es lub hlwb. Peb yuav sim ua kom nkag siab qhov tseem ceeb ntawm cov teeb meem thiab zam kev ua yuam kev ntawm peb sim.
1. Nkag siab qhov tseem ceeb ntawm cov teeb meem. Koj puas tau muaj cov mob uas qhov hnyav rov tom qab noj zaub mov? Vim li cas qhov no tshwm sim? Feem ntau cov lus teb, cov lus teb tau zoo ib yam - koj rov qab rau koj li kev noj haus ib txwm muaj, tsis pom zoo tag nrho rau koj lub cev, uas, los ntawm txoj kev, tau ua tiav tag nrho rau hauv kev noj haus ntawm tsuas yog nqaij siav nrog zaub. Thiab yog li, koj dua "ntxiv" nws nrog cov rog tsis zoo thiab cov carbohydrates yooj yim. Nws yog lub ntuj tiag tiag uas lub cev yuav hloov sai sai no qhov "tsis raug tsim txiaj ntawm kev ua siab zoo" rau hauv qhov "tsis siv log" ntawm koj ob sab. Tsis muaj lwm txoj kev xaiv thiab yuav tsis yog, tsuas yog ntawm kis ntawm kis mob cuam tshuam.
2. Muab cov thav ntawv tso. Soj ntsuam lub peev xim hauv cov kev txwv zaub mov koj yuav nyob tau ib txwm siv. Lo lus "tas li" yog qhov tseem ceeb ntawm no. Qhov kev tshwm sim ntau uas koj xav tau, qhov nruj zog yuav ua rau. Qhov no yuav tsum to taub kom meej meej. Kev noj haus yog qhov txwv thiab qhov tseem ceeb ntawm lub cev, uas nws pib siv "khaws cia", piv txwv li. adipose ntaub so ntswg. Thaum kawg ntawm kev noj haus, nws yuav rov qab los, tab sis ntau npaum li cas nyob ntawm koj kev noj haus thiab kev ua ub ua no.
3. Cov hom ntawv yooj yim. Raws li koj hloov koj cov zaub mov tom qab noj tsis txaus, txiav txim siab koj tus mob thaum noj zaub mov noj. Koj xav tau dabtsi tshaj? Dab tsi, raws li koj tau xav txog yav dhau los, tus cwj pwm tsis zoo, koj muaj peev xwm muab lub sijhawm tso rau kev noj haus nrog txoj kev yooj yim tshaj plaws? Yog tias koj paub tias, piv txwv li, haus dej thiab kua txiv tsis yog qhov tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub neej, thiab koj tuaj yeem ua yam tsis muaj lawv, koj yuav tsum tsis txhob rov qab rau lawv txhua lub sijhawm tom qab noj zaub mov. Xws li cov kev txwv yuav tsum tau qhia nyob rau hauv qhov txuas ntxiv, qhov no yuav yog ib qho ntawm koj lub pob zeb loj ntawm kev taug mus rau txoj kev vam meej.
4. Cov qauv ntsuas thiab hloov chaw. Tau kawg, koj tseem yuav rov qab mus rau koj cov zaub mov koj nyiam. Txawm li cas los xij, koj yuav tsum sim rov qab mus rau lawv hauv cov khoom tsawg. Sim ua kom rov qab mus rau cov zaub mov koj nyiam uas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo li sai tau. Piv txwv li, sim chocolate tsaus es tsis txhob siv mis chocolate, sweeteners thiab zib ntab es tsis txhob qab zib, ntxiv cov tshuaj fiber ntau dua li hmoov nplej rau cov khoom ci thiab qab zib tsawg dua li ib txwm.
5. Dab tsi tau tuaj mus lawm. Yog tias koj tseem tau noj cov ncuav pastries thawj hnub tom qab noj haus tas, tsis txhob chim siab tam sim ntawd. Hauv qhov no, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tsis tau los zaum saib koob, tab sis kom koom nrog kev ua si. Cia lub cev siv cov calories uas tau txais. Qhov tseeb, tag nrho cov tsis pub leejtwg paub yog siv nyiaj ntau npaum li koj haus. Paub txog txoj cai no, nws yog qhov yuav tsum tau ua ke los noj mov nrog ua si lub cev. Yog li, piv txwv li, yog tias koj muaj ib hnub ua si nrog kev tawm dag zog, thaum yav sawv ntxov los yog yav sawv ntxov ncuav qab zib yuav tsis ua mob hnyav rau koj daim duab.
Ua raws li cov kev cai yooj yim thiab nco ntsoov - txoj hauv kev mus rau qhov loj dua pib nrog me me.
