Tilapia yog ib qho ntawm cov ntses thaum ub thiab nrov tshaj plaws, uas yog siv rau cov zaub mov ntawm yuav luag txhua lub teb chaws. Nws yog npe nrov rau nws yooj yim hauv kev yug me nyuam, nws muaj txiaj ntsig rau nws cov nqaij mos ua kom sib txig, nyob rau hauv uas muaj qhov txawv txav ntawm cov protein yooj yim zom thiab xyaum tsis muaj pob txha.
Qee qhov nta ntawm ntses tilapia
Tilapia yooj yim heev rau kev sib deev vim nws tsis tas yuav tsum muaj qhov kub thiab txias tshwj xeeb lossis muaj dej tsis zoo. Ntxiv rau, cov ntses no noj yuav luag txhua yam, uas los txog niaj hnub no yog qhov kev tso dag ntawm cov neeg nuv ntses. Cov yam ntxwv zoo ib txwm ua rau muaj qhov tsis zoo - tilapia qee zaum siv cov khoom pov tseg tsis huv nrog cov tshuaj tua kab mob, uas tuaj yeem nkag mus rau hauv tib neeg lub cev.
Qhov ntses hauv qab no yog qhov ntawm ntau cov kab lus, yooj yim zom cov protein thiab vitamins. Nws muaj calcium, hlau, sodium, magnesium thiab phosphorus, thiab ntau cov potassium. Muaj cov vitamins B1, B2, B9 thiab B12, E, PP thiab K.
Tilapia tseem muaj cov omega-3 thiab omega-6 fatty acids. Muaj tseeb, lawv qhov tsis sib xws, raws li qee cov kws tshawb fawb, tsis muaj txiaj ntsig rau lub cev, tab sis tuaj yeem, ntawm qhov tsis sib xws, txawm tias ua rau nws tsis zoo Lwm cov kws tshawb fawb sib cav hais tias koj tuaj yeem noj cov ntses no yam tsis muaj kev ntshai rau koj txoj kev noj qab haus huv, vim tias cov rog hauv tilapia muaj tsawg.
Yuav ua li cas ua noj tilapia
Tilapia ntses tuaj yeem noj txhua yam tshwj tsis yog tshiab. Txij li thaum nws muaj me ntsis bland saj, tilapia mus zoo nrog ntau cov txuj lom, nqus lawv cov qab thiab aroma. Ua ntej ua noj, nws raug nquahu kom marinate nws ib pliag hauv ntsev, kua txob dub lossis kua txob dawb, kua txiv qaub lossis kua ntses. Koj tseem tuaj yeem siv cov tshuaj tsw qab thyme lossis rosemary los muab nws tshwj xeeb piquancy.
Tilapia qab qab tshaj plaws hauv yias lossis grill. Tom qab ntawd nws kis tau ib qho kib ua kiav txhab, uas, nrog cov ntsej muag muag, zoo li txawm qab qab. Ua ntej kib hauv lub lauj kaub, nws yuav tsum muab dov rau hauv cov hmoov nplej lossis khob cij. Koj tuaj yeem ua ib lub batter los ntawm hmoov nplej thiab qe. Ua kom lub tilapia yeej qab ntawm cov grill, nws zoo dua rau marinate nws hauv txuj lom, txiv roj roj thiab kua txiv qaub.
Noj zaub mov tiag tiag tuaj yeem muab tau los ntawm ci fillets ntawm cov ntses no hauv ntawv ci uas tsis muaj roj. Hauv daim ntawv no, tilapia tuaj yeem noj tau nyab xeeb los ntawm cov neeg uas ua raws li lawv daim duab lossis ua raws li kev noj tshuaj kho vim muaj teeb meem nrog lub plab zom mov.
Tilapia kuj tseem ntxiv rau cov kua zaub ntses. Muaj tseeb, feem ntau ua ib qho khoom siv ntxiv rau cov rog rog ntau ntxiv, txwv tsis pub tilapia yuav tsis muab cov kua rau qhov tsw qab, muaj ntxhiab thiab nplua nuj nws xav tau. Tilapia tuaj yeem muab tso rau hauv cov kua zaub nrog ntses salmon - tom qab ntawd cov tais yuav tig los ua kom txaus siab thiab txaus siab ntxiv.
Qhov no ntses tau zoo tshaj plaws nrog kev sib tw mashed qos yaj ywm los yog hau mov. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem rhaub kom muaj kev noj qab nyob zoo nrog zaub ntses dawb yog ib sab zaub mov, lossis ci zaub.
