Yog tias koj yog inveterate qab zib hniav thiab ua npau suav ntawm kom tshem tawm koj "kev quav qab zib", muaj qee cov lus qhia rau koj los pab koj ua qhov no.
Raws li WHO, ib tus neeg nyob hauv tebchaws Lavxias noj ib thaj tsam li 100 g suab thaj ib hnub, thaum peb lub cev muaj peev xwm tiv tau tsuas yog 50 g., uas muaj piam thaj ntau ntau hauv peb cov zaub mov. Nws yuav zoo li tias qhov no yog vim li cas peb yuav tsum tau tso tseg buns thiab khoom qab zib. Tab sis tsis yog txhua yam yog qhov yooj yim.
Kev txiav luam yeeb hauv qab zib tuaj yeem sib npaug nrog kev txiav luam yeeb lossis haus luam yeeb. Cov kws tshawb fawb thoob plaws lub ntiaj teb tau ntev ntev hu ua qhov mob siab nyiam ntawm kev ua kom qab zib. Lub ntsiab lus yog tias peb lub hlwb ua kom cov suab thaj zoo ib yam li nicotine lossis tshuaj.
Hmoov tsis zoo, yog tias peb muaj peev xwm tso peb cov kev quav dej cawv thiab luam yeeb thiab lub zej zog to taub peb, tom qab ntawd peb tau txais thawj koob tshuaj "koob tshuaj" txawm tias ua ntej peb tau kawm hais lo lus "pog". Tom qab ntawd, tau ntau xyoo, lawv cog kev quav yeeb quav tshuaj, yuav ib yam "rau lub rooj". Yog li tsis muaj teeb meem ntau npaum li cas koj yuav muaj, nws tsis zoo li tias koj yuav tuaj yeem maj mam tso cov piam thaj kom qab.
Muaj ib tug xov tooj ntawm cov tswv yim uas yuav pab tau koj kom kov yeej kev quav ntawm indulging nyob rau hauv buns.
- Pw kom txaus. Tib neeg lub cev tua ntau zoo dua thaum so thiab rov qab kho dua. Ntxiv rau, thaum koj hnov zoo siab dhau, koj muaj feem ntau xaiv los kho koj tus kheej rau tej yam qab zib.
- Tshawb xyuas koj cov khoom noj kom yuag. Kuaj xyuas yog tias koj muaj protein txaus thiab cov rog rog hauv koj qhov kev noj haus. Tsis tas li, noj ntau yam zaub mov uas muaj chromium, magnesium, thiab zinc. Cov no suav nrog legumes, nqaij nruab deg, taub dag cov noob, cov noob nplej tag nrho, lentils, txiv av txiv ntoo, txiv ntoo, zaub cob pob, qe, taum pauv, avocados, noob taum cocoa, zaub ntsuab thiab buckwheat.
- Pluas mov noj. Sim noj cov zaub mov me me txhua 3-4 teev. Txoj hauv kev no yuav pab txo qis koj txoj kev xav mus ua txhaum thaum noj mov.
- Tsis txhob khaws cov khoom qab zib hauv tsev. Cov lus qhia yog qhov yooj yim thiab cov laj thawj: yog tias koj tsis xav ua kom tiav ntawm kev ntxias, tsis txhob tsim ib qho xwm txheej uas koj yuav raug ntxias.
- Txav mus ntau, ua lub neej nquag. Kev tawm dag zog nce qib siab ntawm qib kev zoo siab hauv koj cov ntshav, thiab koj tsis xav txhawb koj tus kheej nrog lwm cov bar chocolate.
- Ua noj hauv tsev thiab siv cov txuj lom. Ua noj hauv tsev tuaj yeem pab koj kom tsis txhob muaj khoom qab zib, thiab cov txuj lom zoo li cinnamon lossis nutmeg tuaj yeem txo qhov kev kub siab kom txo koj lub mov nrog rau tej yam tsis tsim nyog.
