Mob ntshav qab zib mellitus yuav tsum muaj kev noj haus nruj nrog kev tshem tawm ntawm txhua yam zaub mov tsis zoo. Ib qho ntawm thawj qhov chaw yog qab zib. Los ntawm cov ntawv qhia zaub mov, koj yuav tsum tau tshem tawm tsis tsuas yog cov chocolate ncuav qab zib, tab sis kuj yog cov txiv ntoo qab zib. Qhov kev tawm tsam no tseem yuav pab cov neeg rog dhau - tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo nrog cov ntsiab lus tsis muaj fructose tuaj yeem suav nrog qhov tsis tshua muaj calorie.
Txiv hmab txiv ntoo rau ntshav qab zib: dab tsi los xaiv
Mob ntshav qab zib mellitus ntawm ib yam twg dictates nruj kev noj haus txwv. Tag nrho cov zaub mov uas muaj lub siab glycemic siab raug tshem tawm ntawm kev noj haus, suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo qab zib. Txiv hmab txiv ntoo nplua nuj nyob hauv cov carbohydrates tuaj yeem ua rau kev loj hlob ntawm tus kab mob thiab kev cuam tshuam tsis zoo ntawm tus neeg mob. Txiv tsawb, txiv quav ntswv nyoos, txiv quav ntswv, txiv mab txiv ntoo, quav dev, txiv nkhaus taw, txiv taub ntoo, roj txiv ntoo, txiv ntoo tsw ntxi. Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav nrog ntau calories ntau kuj tsis haum: raisins, prunes, apricots qhuav, hnub tim.
Tus mob ntshav qab zib yuav tsum tsis txhob noj txhua yam txiv ntoo hauv icing, qab zib sprinkles, lossis kua qab zib. Txhua qhov kev lag luam compotes, kua txiv nrog cov khoom qab zib thiab cov txiv ntoo ua kua qab yuav tsum tau hloov nrog cov txiv hmab txiv ntoo los yog khov tshiab thiab txiv hmab txiv ntoo uas tsis tshua muaj fructose. Cov txiv hmab txiv ntoo yog nplua nuj hauv fiber ntau, ascorbic acid, potassium, magnesium thiab lwm yam muaj txiaj ntsig loj heev- thiab microelements.
Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov ntshav qab zib yog cov txiv hmab txiv ntoo nrog qhov glycemic index tsawg. Qhov txiaj ntsig yog cov txiv av txiv ntoo, kiwi, txiv kab ntxwv qaub, txiv duaj, txiv kab ntxwv, txiv duaj, txiv duaj, txiv ntoo, txiv ntoo, txiv ntseej, txiv ntseej, txiv ntseej. Cov txiv hmab txiv ntoo no tau noj tshiab, siv rau kev ua compotes thiab cov khoom qab zib yooj yim tsis muaj qab zib. Cov kua txiv hmab txiv ntoo tsis pom zoo rau cov neeg mob ntshav qab zib: lawv muaj cov roj ntsha tsawg kawg nkaus thiab nce ntau yam ntxiv ntawm fructose.
Champions ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tsis qab zib muaj txiaj ntsig rau cov ntshav qab zib yog avocado thiab cherry plum. Siab nyob rau hauv cov roj ntuj, avocados yog cov zom tau zoo thiab haum rau cov zaub nyoos thiab lwm cov khoom noj txom ncauj txias. Cherry plum yog nplua nuj nyob hauv cov vitamin C, nws txhawb txoj kev puas tsuaj ntawm cov rog thiab txhim kho kev zom zaub mov. Koj tsis tuaj yeem ua phem rau cov txiv ntoo qaub, ob peb daim ib hnub twg yog qhov txaus. Cov neeg mob uas muaj teeb meem lub plab zom mov yuav tsum sab laj nrog kws kho mob, rau lawv ntxiv kev txwv yog qhov ua tau.
Thaum xaiv cov txiv hmab txiv ntoo, koj yuav tsum xav txog ntau yam. Qee hom pears, txiv ntoo qab zib, tangerines tuaj yeem muaj ntau fructose, yog li cov neeg mob ntshav qab zib yuav tsum tau muab lawv.
Kev rog lub cev thiab cov txiv hmab txiv ntoo: kev sib txuas tau
Txiv hmab txiv ntoo yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig rau cov neeg rog dhau los. Txawm li cas los xij, cov txiv hmab txiv ntoo nrog kev nce siab ntawm fructose yuav tsis pab koj poob phaus. Nrog rau kev rog, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau cais tawm cov txiv tsawb qab, txiv hmab, feem ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo qhuav los ntawm kev noj haus. Cov kua ntoo tsis yog qhov ua rau mob siab tshaj plaws uas nws ib txwm ntseeg, cov nrws siav muaj cov piam thaj ntau thiab muab ib qho ntxiv rau ntawm lub raum. Melon thiab persimmon tuaj yeem noj tau hauv qhov tsawg, tsis pub ntau tshaj 200 grams hauv ib hnub. Tab sis txiv kab ntxwv, txwv tsis pub rau cov neeg mob ntshav qab zib, haum zoo rau kev noj zaub mov kom muaj calorie tsawg. Ua tsaug rau nws qhov kev kub siab ntawm bromelain, uas pab hlawv rog, nws nrawm nrawm los ntawm cov txheej txheem poob phaus.
Daim ntawv qhia txog txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj yog suav nrog tag nrho cov txiv qaub, tshwj xeeb tshaj yog txiv qaub, txiv qaub, thiab txiv kab ntxwv qaub. Kev poob ceeb thawj yuav pab apricots, txiv duaj, kiwi, txiv apples thiab pears. Cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yog qhov tseem ceeb heev: txiv pos nphuab, raspberries, blackberries, lingonberries, cranberries, cloudberries, blueberries, liab, dawb thiab dub currants. Txiv hmab txiv ntoo muaj ntau ntawm cov vitamin C, noj qab haus huv fiber ntau thiab amino acids. Nyob rau lub caij ntuj no, cov txiv hmab txiv ntoo tshiab tuaj yeem hloov nrog cov khov tshiab, lawv siv los ua cov dej cawv qaib, mousses, qos yaj ywm mos mos, compotes thiab txawm tias kua txiv txias.
Txiv hmab txiv ntoo noj zaub mov txawv
Cov khoom noj hauv tsev tuaj yeem pab koj tswjhwm koj cov khoom noj calorie. Koj yuav tsum tsis txhob xaj hauv cov khw noj mov lossis yuav cov txiv hmab txiv ntoo, cov mousses, cov muag daj hauv khw. Cov khoom qab zib yuav tau ntxiv rau tag nrho cov khoom qab zib: qab zib lossis nws hloov pauv, jam, zib ntab. Nws yog qhov zoo dua rau kev kho koj tus kheej, siv cov zaub mov txawv yooj yim lossis qub.
Qaub txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem raug saj zoo dua los ntawm ci rau hauv qhov cub lossis microwave. Daim ntawv qhia nthuav dav yog txiv apples nrog cinnamon. Ua cov khoom qab zib yog ib qho yooj yim, cia li tev cov txiv av txiv ntoo, txiav rau hauv lub qhov cub, muab tso rau hauv lub tais rau hluav taws thiab ci kom txog thaum cov txiv ntoo muag thiab kua txiv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob overdry cov txiv hmab txiv ntoo. Cov txiv apples kub tau pauv mus rau ib lub tais, phuam nrog cov cinnamon hauv av thiab ua haujlwm tam sim ntawd. Muaj tsuas yog 60 kcal hauv ib feem ntawm cov khoom qab zib, thaum nws txaus siab heev. Hloov chaw ntawm txiv apples, koj tuaj yeem siv pears, quince, txiv duaj. Txiv hmab txiv ntoo tuaj yeem ntxiv rau pancakes, curd casseroles, puddings lub teeb. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov khoom noj qab zib yog cov dej qab zib ua los ntawm kua txiv diluted nrog dej thiab ntxiv nrog rau txiv ntoo.
Cov txiv kab ntxwv qaub zoo tib yam yuav pab koj poob phaus sai sai. Cov kws qhia khoom noj khoom haus pom zoo kom noj ib nrab ntawm cov txiv ua ntej txhua pluas noj rau 6 hnub. Tom qab ntawv koj tuaj yeem siv sijhawm so. Txhawm rau ua kom koj cov khoom noj muaj ntau yam, koj tuaj yeem siv ntau hom txiv kab ntxwv qaub: dawb, liab, daj. Lub tswv yim khoom qab zib zoo yog zaub xam lav ntawm cov txiv hmab txiv ntoo: tangerines, txiv kab ntxwv, pomelo, kumquats. Ib rab diav yog cov uas tsis muaj roj yog tsis muaj cov tshuaj ntxiv yuav pab ua kom cov saj zoo dua. Ib qho mob tseem ceeb yog ua kom cov khoom noj muaj ntau yam sib txawv. Qhov txiaj ntsig ntawm kev noj zaub mov zoo li no yuav ntau dua, thiab qhov yuav tshwm sim muaj qhov tawg yuav ua rau poob qis.
Khoom noj yuav tsum tsis tsuas yog muaj kev noj qab haus huv, tab sis kuj tseem qab. Cov zaub xam lav hauv tsev ua tau ntau haiv nrog cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis muaj qab zib, piv txwv li, ntxiv cov txiv kab ntxwv tshiab los yog kua txiv qaub rau nplooj ntsuab, txhoov tshiab cov txiv pos nphuab lossis kiwi, thiab ua kom cov avocado puree. Ua noj yuav tsum tau khaws cia kom tsawg. Cov txiv ntoo tshiab yuav khaws tag nrho cov vitamins thiab ntxiv zaub mov muaj txiaj ntsig rau cov pluas noj tsis tas nce cov calories kom tag nrho.
