Qhov ncauj tso kua dej smoothies raws cov txiv hmab txiv ntoo, berries lossis zaub yog qhov pib zoo rau hnub ntawd. Cov dej haus tuab ua rau lub zog ntsiag to, txhim kho mus ob peb vas thiab muab cov calories kom yog. Koj tuaj yeem muab cov zaub mov txawv los ntawm kev ntxiv cov khoom xyaw koj nyiam.
Noj tshais Smoothie: Cov txiaj ntsig tseem ceeb
Lo lus English smoothie (hais "smoothie") tsis muaj neeg txhais lus kiag. Nws dhau los ntawm qhov chaw ua kom du (mos, velvety). Cov lus piav qhia zoo li no tus yam ntxwv hnyav, noj qab haus huv thiab qab qab raws cov txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo lossis zaub uas cov mis nyuj, dej khov, dej ntxhia thiab lwm cov khoom xyaw feem ntau ntxiv.
Smoothies tuaj yeem siv ua khoom noj txom ncauj thaum tav su lossis khoom qab zib, tab sis lawv muaj txiaj ntsig tshwj xeeb rau pluas tshais. Cov dej haus nws siab heev hauv calories thiab zaub mov zoo, thaum nws yooj yim nqus thiab sai sai pib ua kev zom zaub mov. Txawm hais tias cov pluas noj zaub mov tuaj yeem tuaj yeem noj cov txiv ntoo qab zib thaum sawv ntxov. Tag nrho cov calories uas tau txais yog hlawv sai sai tsis ua rau qhov nce ntawm cov phaus ntxiv. Tsis tas li, xws li kev them nyiaj vitamin muab lub zog zoo heev thiab muaj kev ua tau zoo txhua hnub. Cov zaub mov tau npaj hauv ob peb feeb xwb. Koj tuaj yeem nrhiav cov zaub mov noj smoothie nyob hauv cookbook, tab sis koj tuaj yeem yooj yim tuaj nrog lawv tus kheej los ntawm kev xaiv thiab kev sib xyaw ntawm cov txiv ntoo uas koj nyiam.
Txiv tsawb smoothie
Qhov yooj yim kev xaiv rau lub teeb thiab noj tshais. Qab zib tsawb ntxiv kev sib tw thiab kev nplua nuj rau cov dej haus. Rau kev sib piv, ntxiv rau ib qho tshuaj tiv thaiv acidic - piv txwv li, muaj kua kiwi.
Tev ib qho loj ntawm cov txiv tsawb, tawg ua tej daim thiab muab tso rau hauv rab. Ntxiv cov hlais ntawm kiwi yam tsis muaj tev, ncuav hauv 100 ml ntawm cov kua mis nyeem qaub qis. Rau cov neeg uas nyiam haus dej qab zib, koj tuaj yeem saj qhov sib tov nrog 1 tsp. kua zib ntab. Yeej txhua yam kom txog thaum tus thiab hliv rau hauv khob. Pab nrog tuab tuab.
Berry smoothie
Nyob rau lub caij ntuj no lossis caij nplooj ntoo hlav, xws li cov khoom qab zib yog npaj los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo khov. Cov khoom xyaw tuaj yeem sib txawv los saj.
Sib tov 100 g ntawm dej khov raspberries thiab blueberries nyob rau hauv rab nrog 1-2 tsp. kua zib ntab. Ntxiv 1 tbsp rau qhov tshwm sim puree. l. cov dej khov khov, do thiab hliv rau hauv siab tsom iav. Txau rau txhua qhov muab nrog cov nplawm cinnamon thiab muab rau noj tam sim ntawd.
Vitamin flake haus
Daim ntawv qhia suav nrog cov txiv av ua kom muaj qab zib nrog vitamin C. Ntxiv me me ntawm oat, nplej lossis txhuv flakes yuav pab ua kom cov dej haus muaj txiaj ntsig zoo dua.
Sib tov ib khob ntxuav thiab qhuav liab currants nrog tib tus nqi ntawm gooseberries. Yeej lub txiv ntoo nyob rau hauv rab kom txog thaum tus, nrog rau me ntsis crushed dej khov thiab zib ntab. Ncuav dej qab zib rau hauv tsom iav, nchuav txhua feem nrog flakes.
Txiv pos nphuab qab zib smoothie nrog chocolate
Qhov kev xaiv no zoo meej rau hnub Sunday noj tshais. Cov dej haus hloov tawm kom muaj cov nqaij thiab tsis txawv, thiab cov ntsiab lus hauv calorie zoo nyob rau hauv ib txwm muaj.
Qhov chaw 100 g ntawm txiv pos nphuab tshiab thiab 200 g ntawm txiv ntoo txiv ntoo qab zib hauv ib rab. Ntxiv 100 g vanilla khov, 50 g grated chocolate dub thiab 0.5 tsp. cinnamon hmoov. Yeej qhov sib tov kom txog thaum tus thiab ua si rau hauv siab tsom iav. Cov smoothie no yog qab tshwj xeeb tshaj yog cov qhob cij qhuav lossis cov nqaim tawv nqaij.
Ntsuab smoothie
Cov kiv cua ntawm txoj kev noj qab nyob zoo yuav hlub cov lus xaiv thiab celery detox. Cov dej haus muaj qhov qab ntxiag qab qab, qab zib, muaj zog, qab dej rau hauv lub cev nrog cov vitamins.
Tev ib lub txiv tsawb siav thiab 2 kua txiv txiv tsawb ntsuab, txiav cov txiv ntoo rau hauv cov npoo thiab muab tso rau hauv ib lub tais rab. Ntxiv 2 lub kav celery, txhoov ua tej daim, thiab ib daim nplooj ntawm nplooj zaub ntsuab. Yeej txhua yam, ncuav rau hauv 100 ml ntawm cov dej ntxhia thiab sib tov ntxiv. Ua rau hauv siab iav nrog cov xaim tuab.
