Neeg rau hauv thawj qhov chaw hais txog cov ntsiab lus magnesium. Tus thawj coj ntawm lawv yog cov cashews, uas muaj 280 mg ntawm magnesium ntawm 100 g ntawm cov khoom, uas yog ntau dua li ib nrab ntawm kev noj txhua hnub ntawm cov keeb kwm no.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntoo thuv ceev thiab almonds kuj yog nplua nuj nyob hauv cov magnesium, ntau npaum li 234 mg rau 100 g ntawm cov txiv ntoo no. Qee qhov tsawg dua ntawm cov kab no hauv pistachios, txiv laum huab xeeb, hazelnuts thiab walnuts. Pistachios muaj 200 mg ntawm magnesium, txiv laum huab xeeb 180 mg, thiab hazelnuts 170 mg. Cov ntsiab lus magnesium nyob hauv walnuts yog li 120 mg, thiab qhov no yog 25% ntawm lub cev txhua hnub yuav tsum tau ua, uas yog 400-500 mg.
Kauj ruam 2
Cereals thiab pulses kuj muaj ntau nyob rau hauv muaj magnesium nyob rau hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg. Buckwheat yog qhov chaw cia ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig, uas muaj nyob hauv nws hauv 260 mg rau 100 g ntawm lis zaub mov. Ib qho 200 g ntawm buckwheat muab cov txiaj ntsig ntawm magnesium txhua hnub. Barley, oatmeal thiab millet muaj kwv yees li qhov nyiaj ntawm magnesium - 130-150 mg. Taum thiab taum pauv muaj li 100 mg ntawm qhov cim tseg no.
Kauj ruam 3
Cawv liab yog cov nplua nuj nyob hauv magnesium. Ob peb daim ntawm cov txiv no ua rau lub cev qhov niaj hnub xav tau rau magnesium, qhov uas nws yog 224 mg rau 100 g ntawm cov khoom.
Kauj ruam 4
Seaweed muaj li 170 mg ntawm magnesium thiab zaub ntsuab 82 mg. Takhinna halva muaj 153 mg ntawm magnesium, thiab mis hmoov - 119 mg.
Kauj ruam 5
Magnesium yog ib txoj lw tseem ceeb uas lub cev xav tau rau cov metabolism hauv lub cev, ntxuav thiab tshem tawm cov co toxins. Magnesium kuj tseem txhawb nqa cov hlab plawv, ua kom cov roj (cholesterol) tsawg dua thiab ua rau muaj kev cia siab tsis zoo. Ua ke nrog calcium thiab phosphorus, magnesium yog koom nrog kev tsim ntawm lub cev pob txha. Tsis tas li, qhov kab kawm no nce ntau ntxiv tiv thaiv kev ntxhov siab, thiab tseem yuav pab kom rov qab muaj zog thaum ua haujlwm dhau. Vitamin B6 thiab potassium txhim kho kev nqus ntawm magnesium. Thiab nrog ib tug tsis muaj kab keeb, poov tshuaj tsis khaws cia sab hauv lub hlwb.
Kauj Ruam 6
Nrog rau qhov tsis muaj magnesium, ib tug neeg tau mob leeg thiab mob plab, mob plab, nrog rau mob taub hau thiab kiv taub hau. Tej zaum yuav muaj kev ntxhov siab vim tias pw tsis tsaug zog, ua haujlwm dhau hwv, qaug zog, txob taus. Cov plaub hau ploj thiab txhuam cov plaub hau tuaj yeem yog vim qhov tsis muaj cov magnesium hauv lub cev. Qhov tsis muaj qhov cim tseg yog pom nyob hauv cov neeg muaj ntshav qab zib, toxicosis, thiab tseem noj cov tshuaj diuretics. Cawv thiab caffeine kev tsim txom provokes lub magnesium tsis txaus nyob rau hauv lub cev. Cov neeg uas feem ntau tau ntsib cov xwm txheej ntxhov siab tau cuam tshuam los ntawm qhov tsis muaj lub hauv paus no, vim tias adrenaline tso tawm hauv cov teeb meem no ua rau muaj kev tsis nco qab ntawm magnesium nyob hauv cov zis.
