Zinc yog qhov tseem ceeb tshaj ntawm cov tshuaj, tsis tas yuav muaj ntau yam teeb meem hauv lub cev yuav ua tsis tau hauv tib neeg lub cev. Nws yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm li qub ntawm tus txiav, kev ua haujlwm ntawm lub cev tsis muaj zog, kev loj hlob thiab kev loj hlob. Ib tus neeg tuaj yeem txais zinc los ntawm cov khoom noj uas lawv haus, tshwj xeeb yog cov uas yog los ntawm tsiaj keeb kwm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev tshawb fawb pom tau tias xeb muaj nyob hauv cov tsiaj cov khoom yog nqus los ntawm tib neeg lub cev sai dua thiab zoo dua. Yog vim li ntawd, nrog lub cev tsis muaj peev xwm, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau qhia cov zaub mov zoo li no rau hauv kev noj haus. Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau noj cov nplais thiab yoov - cov thawj coj hauv cov ntsiab lus zinc. Tsuas yog ib lub zom zaws tshiab tuaj yeem muab 70% ntawm ib hnub twg cov zinc uas xav tau rau cov laus. Los ntawm txoj kev, cov menyuam yaus tsis xav tau ntau tshaj 3 mg ntawm cov tshuaj no ib hnub, cov hluas - los ntawm 8 txog 11 mg, thiab cov neeg laus - tsis pub tshaj 9 mg.
Kauj ruam 2
Cov qe hlau ntau kuj tseem muaj nyob hauv nqaij qaib, nqaij npuas thiab nqaij nyug siab. Muaj ntau ntawm nws nyob rau hauv cov nqaij liab, thiab cov thawj coj hauv cov ntsiab lus ntawm cov khoom no yog menyuam yaj thiab nqaij nyuj. Tsawg me ntsis zinc yog tam sim no nyob rau hauv cov nqaij ntses thiab nqaij qaib cov txwv nqaij - txog 2.47 thiab 2.45 mg rau 100 g ntawm cov khoom.
Kauj ruam 3
Cheddar cheese thiab cov txheej txheem cheese kuj tseem muaj cov nplua nuj no - 100 g ntawm cov khoom lag luam muaj li ntawm 3.5 txog 4 mg ntawm zinc. Cov qub ntawm cov tshuaj no yog tam sim no nyob rau hauv lub nkaub ntawm nqaij qaib qe.
Kauj ruam 4
Ntawm cov khoom lag luam ntawm cov ntoo keeb kwm, cov ntoo thuv tuaj yeem khav tau ntawm lub siab zinc ntawm cov ntsiab lus, ua ntej ntawm txhua qhov - txog 4.28 mg rau 100 g ntawm cov txiv ntoo li. Lub ntsiab no tseem muaj ntau hauv cov txiv laum huab xeeb, noob hnav thiab noob hnav roj, walnuts, hazelnuts, noob taub dag, taum, lentils thiab ntsuab taum pauv. Cov tom kawg, los ntawm txoj kev, raug pom zoo kom noj tshiab.
Kauj ruam 5
Raws li rau kev ua kom yuag, zinc tuaj yeem tau los ntawm kev noj buckwheat, barley thiab oatmeal. Thiab tseem nyob hauv qhov xwm txheej uas koj suav nrog hauv cov khoom noj cov khoom noj los ntawm cov hmoov nplej wholemeal nplej thiab hmoov cij. Nws tseem muaj txiaj ntsig zoo rau noj muesli rau pluas tshais, nyob rau hauv uas cov hom qoob mog muaj nyob.
Kauj Ruam 6
Lub sijhawm yoo mov lossis thaum noj cov khoom noj uas cog hauv tsob ntoo xwb, nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tau qhia ntau ntawm lawv rau hauv kev noj haus kom ntau li ntau tau, uas yog nplua nuj hauv zinc. Tom qab tag nrho, cov khoom no nqus tau ntau qhov tsis zoo los ntawm lawv dua li los ntawm nqaij, mis los lossis nqaij nruab deg. Txwv tsis pub, lub cev yuav ntsib ib qho tsis txaus ntawm cov tshuaj no, uas yog fraught nrog cov kab mob sib kis, ncua kev txhim kho (hauv cov menyuam yaus thiab cov hluas), plaub hau poob, qhov muag tsis pom thiab lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv.
Kauj Ruam 7
Nyob rau tib lub sijhawm, ntau dhau zinc tseem tsis txaus siab rau lub cev, vim nws tuaj yeem ua rau lub raum tsis ua haujlwm, teeb meem digestive thiab daim siab ua haujlwm. Ntxiv rau, qhov nce qib ntawm qhov khoom no ua rau nws nyuaj rau qhov nqus ntawm hlau thiab tooj liab. Qhov no yog vim li cas nws tseem ceeb heev uas tswj cov xeb hauv lub cev.
