Cov kws qhia zaub mov tsis tsuas qhia lawv cov neeg noj qab haus huv, muaj kev noj zaub mov zoo, tab sis lawv tus kheej ua piv txwv zoo rau kev noj zaub mov zoo. Koj tuaj yeem tau hnov feem ntau los ntawm lawv txog kev txwv rau cov khoom qab zib thiab cov khoom noj muaj roj, tab sis cov npe ntawm cov khoom lag luam uas cov kws tshaj lij tsis suav nrog lawv cov zaub mov noj yog qhov ntau ntxiv. Cov kws paub dab tsi poob phaus pom tias yog qhov phom sij, thiab cov tais diav twg thiaj li yuav tsis xaus rau lawv lub phaj?
Nqaij semi-tiav khoom
Ntau hom hnyuv ntxwm, sausages, nqaij pancakes, pasties khov thiab dumplings yog nruj me ntsis txwv tsis pub los ntawm kev noj haus. Qhov zoo ntawm cov khoom no yog lub sijhawm ua noj qis kawg. Txwv tsis pub, lawv siv tsis tau kiag li thiab txawm tias txaus ntshai: lawv muaj cov ntsiab lus ntawm qhov muaj calorie ntau, muaj ntau ntsev thiab hluavtaws sib xyaw, kua, hmoov txhuv nplej siab. Qhov kev sib xyaw phom no tsis tsuas cuam tshuam rau lub duav, tab sis kuj tuaj yeem ua rau muaj teeb meem plab zom mov, muaj ntshav siab thiab ntshav qab zib cov ntshav.
Yoghurts nrog txhaws
Yog hais tias ntuj, cov piam thaj tsis muaj qab zib yog kev hlub tsis ntev los ntawm kev noj haus, tom qab ntawv pauv cov khoom no nrog ntau cov tub lim yuav tsis muaj qhov xaus rau lawv kev noj haus. Qhov txhaum tsis yog tsuas yog ntxiv cov carbohydrates, tab sis kuj hloov pauv cov hmoov txhuv nplej siab, uas cov tuam ntxhab siv los ua cov tuab tuab thiab lub tshuab nqus tsev.
Qhov kev qhia ntxiv no tuaj yeem ua rau muaj teeb meem loj nrog cov txiav, tab sis vim yog cov ntsiab lus hauv calorie siab, koj tuaj yeem tsis nco qab txog qhov poob phaus. Nws yog qhov tseeb dua rau ntawm nws tus kheej ntxiv cov txiv ntseej, cov txuj lom los yog txiv ntoo rau cov kua mis yog cov kua mis yogurt.
Khaws cov kua ntses
Mayonnaise, ketchup, mustard, thiab lwm yam kua ntses ua lag luam feem ntau muaj suab thaj thiab hmoov txhuv nplej siab. Yog li cov tuam ntxhab sim txhim kho qhov saj thiab txuas lub neej txee. Yog li ntawd, nws yog qhov zoo dua rau qee lub sijhawm cia koj tus kheej me ntsis ua mayonnaise lossis lws suav muab tshuaj, uas tau ua los ntawm ntuj, cov khoom tshiab, dua li kom tau nqa mus los ntawm cov khw muag khoom noj.
Qab zib hloov
Cov khoom noj khoom haus zoo tsis txaus siab txog kev hloov piam thaj. Piv txwv li, nws qhov kev sib thooj ntuj (xylitol, fructose, sorbitol, stevia) txhawb kev qab los noj mov thiab muaj lub siab glycemic index. Thiab txawm hais tias lawv tsis txhawb kev tsim tawm ntawm cov tshuaj insulin, lawv yuav tsis qis dua hauv cov calories kom qab zib, tseem ua rau lub cev hnyav dua.
Thiab cov khoom siv hluavtaws, xws li aspartame, cyclomate lossis saccharin, tuaj yeem zom rau hauv cov tshuaj carcinogenic hauv lub cev. Tsis tas li ntawd, lawv cuam tshuam cov metabolism hauv kev ua kom yuag, tsuas yog ua rau nqaj rau cov khoom qab zib, uas cuam tshuam rau cov txheej txheem poob phaus.
Dried txiv ntoo
Cov txiv hmab txiv ntoo qhuav poob lawv cov txiaj ntsig vim kev ua tsis zoo. Txhawm rau txhawm rau lub txee lub neej thiab muab cov khoom kom zoo nkauj pom, cov neeg tsim khoom siv feem ntau siv cov tshuaj tsis zoo. Lawv muab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav ua cov nplua nuj ci xim, ci ntsa iab tsis zoo nkauj, muag muag thiab tsw qab, tab sis tib lub sijhawm ua rau lawv tsis muaj cov khoom tseem ceeb.
Margarine
Margarine tau los ntawm kev ua cov roj zaub, tab sis raws li qhov txiaj ntsig, tsis muaj dab tsi siv los ntawm cov khoom qub tseem nyob hauv nws. Lub cev tsis muaj zog yuav tsis muaj xwm txheej, txawm hais tias. Thaum lub sijhawm hydrogen txheej txheem, cov teeb meem trans ntau yog tsim nyob rau hauv margarine, uas, yog tias nquag noj, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv thiab mob npleem.
Tsis kam yuav cov khoom qab zib, tsis txhob hnov qab tias nws muaj nyob hauv ntau yam khoom lag luam: cov khoom noj ceev, cov khoom ci, ncuav qab zib, mis nyuj khov, khoom noj protein, khoom qab zib. Ntawm chav kawm, cov kws qhia zaub mov noj zaub mov zoo nkauj kuj nyiam kom zam tag nrho cov "margarine teeb tsa" no.
Mov nplej dawb
Cov kws tshaj lij khoom noj khoom haus suav nrog cov xim av tshwj xeeb hauv lawv cov zaub mov. Nws cov txiaj ntsig nyob hauv lub plhaub ntuj muaj cov tshuaj fiber, vitamins thiab cov roj ntuj. Tab sis cov txhuv dawb tau tsis txaus ntseeg cov txiaj ntsig no vim kev ua cov nplej los ntawm kev sib tsoo.
Xws li cov khoom lag luam muaj siab glycemic Performance index thiab nce qhov kev pheej hmoo ntawm kev tsim cov ntshav qab zib hom 2. Tsis tas li ntawd, kev siv cov talcum hmoov hauv cov txheej txheem sib tsoo ua rau muaj cov kabmob carcinogenic hauv cov nplej dawb.
Txiv quav cawv
Cov txiv kab ntxwv muaj cov vitamins, cov zaub mov, tshuaj fiber. Nws cov kwv yees muaj calorie tsuas yog 105 kcal. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem siv nws nyuaj me me. Thaum muaj qhov loj, loj tuaj hauv lub phaj, nws yog qhov nyuaj los nres tsis muaj tsis tiav nws. Raws li qhov tshwm sim, kev noj ntau dhau thiab kev noj cov calories ntxiv.
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ua tej daim
Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo ua rau cov muaj koob muaj npe raws li lwm txoj hauv kev rau cov qos yaj ywm ua teeb meem. Hmoov tsis zoo, muaj txiaj ntsig me me hauv cov zaub mov no thaum lawv tseem noj cov zaub mov tob hauv roj. Raws li qhov tshwm sim, cov kis tau txais cov calories ntau ntxiv thiab cov zaub mov tsis zoo.
Oatmeal Tseem Ceeb
Cov txiaj ntsig tsis muaj kev cuam tshuam ntawm oatmeal yuav ploj mus rau tom qab thaum nws los txog rau oatmeal sai. Kev siv tshuab ua khoom siv ntawm cov lis siv rau cov khoom no ua rau txo qis ntawm cov khoom siv fiber ntau thiab cov vitamins tsis tau. Raws li qhov tshwm sim, instant cereals muaj nce glycemic Performance index piv rau tsoos oatmeal. Qhov no txhais tau tias qhov kev xav ntawm kev tshaib plab tom qab xws li noj tshais tshwm sim sai dua.
Qhov teeb meem no yog ntxiv los ntawm kev ntxiv ntawm cov piam thaj ntxiv, sodium, kua txiv hmab txiv ntoo rau qhov muaj pes tsawg leeg. Nws yog qhov zoo dua yog xav tau cov khoom raws li cov nplej rau cov txhuv xws, thiab cov txiv ntoo tshiab, txiv ntoo, txiv ntoo, thiab cov txuj lom yuav pab kom nws qab dua.
