Fatty acids uas yog qhov tseem ceeb rau lub cev kom ua haujlwm zoo. Lub xeev ntawm cov hlab plawv thiab cov hlab ntsha hlwb, plaub hau thiab lub hlwb ua hauj lwm lom zem ntau nyob ntawm lawv lub xub ntiag. Ntawm cov tshuaj no, omega-3 fatty acids, uas tuaj yeem tau txais los ntawm qee cov zaub mov, yog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tshwj xeeb.
Omega-3 fatty acids muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm lub cev. Lawv koom nrog qhov kev ua kom zoo ntawm cov metabolism thiab qib theem, cov leeg pob txha, tswj ntshav siab, thiab txhim kho cov mob ntawm pob qij txha. Nrog rau qhov yuav tsum tau muaj hauv lub cev, cov tshuaj no tiv thaiv kev txhim kho ntawm ntau cov kab mob plawv, nrog rau kev mob plawv, mob atherosclerosis thiab kub siab.
Omega-3 fatty acids kuj muaj lub txiaj ntsig zoo nyob rau hauv lub xeev ntawm lub paj hlwb, tiv thaiv kev loj hlob ntawm kev nyuaj siab thiab cov tsos ntawm insomnia. Lawv lub cev tsis muaj peev xwm cuam tshuam kev txhim kho mob ntsws laus. Lub luag haujlwm ntawm cov tshuaj no yog qhov tseem ceeb rau kev tsim kom muaj menyuam hauv plab, yog li ntawd, cov khoom lag luam nrog omega-3 fatty acids yuav tsum muaj nyob rau hauv cov zaub mov ntawm cov poj niam cev xeeb tub.
Qhov ntau ntawm cov roj ntsha no muaj nyob hauv cov ntses thiab nqaij ntses. Txhua hom salmon, herring, halibut, sardines, mackerel, anchovies, cw thiab scallops yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv lawv.
Qhov ntau ntawm omega-3 fatty acids uas yog qhov loj tshaj hauv cov ntses uas ntes tau los ntawm dej qhib, thiab tsis tau tsa rau hauv daim teb, qhov chaw uas lawv tau pub nrog cov khoom noj tshwj xeeb. Nqaij ntses tshiab yuav tseem muaj txiaj ntsig ntau dua hauv qhov no.
Yog tias nws tsis tuaj yeem noj cov ntses saum toj no, koj tuaj yeem ua kom rov qab qib ntawm omega-3 fatty acids hauv lub cev nrog kev pab ntawm cov roj ntses. Yog tias nws cov saj tsis ua rau muaj qhov tsis txaus siab, nws yog qhov zoo dua los siv nws hauv nws daim ntawv ntshiab, piv txwv li, nrog cov khob cij dub, ntsev thiab dos ntsuab. Txwv tsis pub, koj tsuas yog tuaj yeem yuav cov roj ntses hauv tshuaj ntsiav ntawm lub tsev muag tshuaj thiab haus nws.
Qe kuj tseem muaj cov omega-3 fatty acids. Ntxiv mus, feem ntau ntawm cov khoom siv no yog nyob hauv cov qe ntawm cov qaib hauv tsev, uas tsis tsuas yog noj cov zaub mov ntuj, tab sis kuj muaj lub sijhawm taug kev. Cov rog rog kuj tseem tuaj yeem tau txais los ntawm nqaij nyug yog hais tias nyuj feem ntau noj cov nyom tshiab.
Qhov tsis muaj omega-3 fatty acids uas nyob hauv lub cev tuaj yeem ua tsis yog los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, tab sis kuj los ntawm kev haus cawv ntau dhau, uas depletes cov kev pab ntawm cov tshuaj no. Raws li zoo li tsis muaj cov vitamins ntawm pawg C thiab E.
Omega-3 fatty acids kuj tseem tuaj yeem tau txais los ntawm cov khoom noj cog qoob loo, uas yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg tsis noj zaub. Cov tshuaj no tau pom nyob hauv ntau qhov hauv cov noob flax, uas yog qhov muaj txiaj ntsig zoo uas muaj nyob hauv qhov ntsuas ntawm ib lub sijhawm. Koj tseem tuaj yeem siv roj flaxseed. Cov khoom no tseem yog lub zog ua kom muaj zog.
Cov noob flax tuaj yeem raug tsoo nrog rab thiab ntxiv rau ntau lub tais: zaub mov, zaub nyoos, muesli, cov kua ntses, kua mis nyeem qaub thiab lwm yam.
Tsawg dua omega-3 fatty acids uas pom muaj nyob hauv lwm cov roj: txiv ntseej, pob kws, rapeseed. Lawm, txhawm rau hloov pauv qhov tshwj tseg ntawm cov tshuaj no hauv lub cev, nws tseem muaj txiaj ntsig siv cov txiv ntseej, pob kws hau, noob.
Ntau hom txiv ntoo yog cov nplua nuj nyob hauv omega-3 fatty acids. Cov ntoo tshwj xeeb, cov txiv ntoo roj, txiv ntseej ntoo, pecans thiab macadamia txiv ntoo muaj ntau tshwj xeeb. Cov roj ntsha no yog muaj nyob hauv cov zaub ntsuab xws li zaub ntsuab, taum paj, taub dag, thiab taum pauv.
