Xyoo Tshiab 2020 yuav tawm hauv 5 lub lis piam. Lub sijhawm no tuaj yeem siv tau kom zoo siv tidy daim duab. Ntawm chav kawm, poob 15 lossis 20 kg tsis zoo li yuav ua haujlwm, tab sis nws yuav muaj peev xwm kom tshem tawm ntawm puffiness thiab txhim kho cov mob ntawm daim tawv nqaij kom thiaj li ci rau hauv Xyoo Tshiab tsoos tsho.
Yuav ua li cas poob ceeb thawj rau xyoo Tshiab 2020 yam tsis muaj kev cuam tshuam
Peb tsis suav nrog cov zaub mov thiab dej haus hauv qab no los ntawm cov zaub mov:
- Tso cov cawv ua ntej. Tam sim no yog qhov tsis txaus ntseeg kiag li, vim tias txawm tias qee qhov me me nws tsim ib qho ntxiv rau tag nrho cov kab ke hauv lub cev, ua rau mob o, uas cuam tshuam nrog kev tshem tawm cov phaus ntau dhau, thiab ua rau lub cev qhuav dej nrog cov kua dej kom zoo ibyam.
- Txo cov kev sib txuas ntawm cov ntsev ntxiv rau pluas mov - nws ua kom cov dej hauv lub cev ua kom zoo. Siv tshuaj ntsuab es txhob siv ntsev.
- Hais tsis tau yoo carbs thiab cov zaub mov qab qab zib siab. Khoom qab zib ua rau muaj kev phom sij hauv cov ntshav qab zib, tshwj xeeb yog tias koj noj khoom qab zib ntawm lub plab khoob. Ntshav qab zib cov ntshav nce siab sai sai thiab poob sai sai, ua rau koj xav txog khoom noj dua.
- Tshem tawm cov khoom noj ua tiav los ntawm cov khoom noj - sausages, sausages, wieners, nqaij nqaij haus luam yeeb. Raws li txoj cai, tsis muaj nqaij nyob hauv lawv, tab sis ntau ntsev, qab zib, rog - qhov kev sib txuam no yog tshuaj rau lub hlwb.
Tam sim no cia peb txav mus rau cov khoom noj uas yuav tsum muaj hauv cov khoom noj:
- Lub sijhawm 5 lub lis piam ua ntej Xyoo Tshiab, sim noj zaub kom ntau li ntau tau. Tsis muaj yuav tsum tau saib rau qee yam kab txawv, carrots, zaub qhwv, beets yog qhov tsim nyog heev (koj tuaj yeem ua "zaub xam lav" los ntawm lawv), thiab lwm yam. Cov zaub tsis tsuas yog ua rau lub plab, tso cai rau koj nyob kom ntev dua, tab sis kuj rov ntxiv cov peev ntawm cov vitamins, minerals thiab kab kawm. Cov dej khov sib tov tuaj yeem siv tau.
- Txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo kuj tseem xav tau rau cov neeg uas poob phaus, tab sis hauv cov khoom me me, txij li lawv muaj suab thaj.
- Sim haus dej ntau dua. Koj tsis tas yuav hliv rau hauv koj tus kheej hauv cov dej ntawm ib zaug, tab sis koj tsis tuaj yeem tsis quav ntsej koj nqhis dej. Xav txog tias cua sov nyob rau txhua qhov chaw tam sim no, koj yuav tsum haus 2, 5-3, 5 liv dej rau ib hnub.
- Thaum npaj zaub mov noj, tsom mus rau cov protein - nqaij qaib, qaib ntxhw, ntses, nqaij nruab deg, qe qaib. Cov khoom xyaw ua rau poob phaus, saturates rau lub sijhawm ntev.
- Tsis txhob hnov qab txog cov rog quav - txhua yam roj txias nias zaub, roj muaj txiaj ntsig zoo, muaj txiv ntoo.
- Nyob rau hauv tsis muaj ib qho tsis txhob muab cov carbohydrates, tab sis xaiv cov qeeb - cov nplej xim av, legumes, nplej zom los ntawm durum nplej, thiab lwm yam.
Yog tias koj xav kom poob phaus, koj yuav tsum noj zaub mov hauv feem me me, tab sis txhua 2-3 teev. Cov phaj yuav tsum muaj cov protein, cov rog, carbohydrates thiab fiber (zaub, txiv hmab txiv ntoo).
Cov "magic pill" thaum poob phaus yog omega-3 fatty acids - nyob rau hauv daim ntawv ntawm tsiav tshuaj los yog tau los ntawm cov khoom lag luam (rog ntses, caviar, nqaij ntses, txiv ntoo).
Yog tias qhov nyhav dhau los tsim los ntawm kev noj zaub mov tsis zoo, koj tuaj yeem ntxiv cov vitamin thiab ntxhia pob zeb kom muab lub cev nrog cov as-ham uas tsim nyog (as-ham).
Lawm, kev ua si kuj tseem xav kom poob phaus. Nws raug nquahu kom xaiv cov kev tawm dag zog uas muab kev lom zem - rau qee yam nws ua las voos, ib tug neeg nyiam yoga thiab Pilates, thiab ib tug neeg nyiam rub hlau hauv chaw ua si.
Nws zoo nkaus li 5 lub lis piam me heev, tab sis yog tias koj noj nws hnyav, koj tuaj yeem tshem tawm 5-7 kg yam tsis muaj teeb meem. Yuav muaj lub siab nyiam!
