Tuna thiab Taum Zaub Nyas yuav cia koj muaj kev xav zoo rau lub sijhawm ntev! Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg uas ua raws li kev noj haus zoo, nrog rau kev ncaws pob uas xav ua kom rog. Cov calories ntau ntawm kev ua zaub xam lav yog 260 kcal.
Nws yog qhov tsim nyog
- - ntsuab taum 100 gr;
- - spinach 60 gr;
- - tuna hauv nws cov kua txiv 90 gr;
- - txiv lws suav txiv ntoo 80 gr;
- - ib qho hlais dub cij 50g;
- - qej 1 hniav;
- - txiv roj roj 2 diav
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yaug cov nplooj ntoos hlav thiab qhov chaw phuam. Cia kom qhuav.
Kauj ruam 2
Qhib lub tuna tuaj yeem thiab muab cov kua txiv. Disassemble cov nqaij mus rau hauv daim.
Kauj ruam 3
Yaug cov txiv lws suav thiab txiav hauv ib nrab.
Kauj ruam 4
Tev ib qho clove ntawm qej, dhau los ntawm ib qho txha. Meej ncuav dub nrog qej thiab qhuav hauv rab pias. Tom qab lub khob cij tau npaj tiav, txiav nws mus rau hauv cov me me croutons
Kauj ruam 5
Stew lub taum ntsuab hauv ib qho txuj ci.
Kauj Ruam 6
Ua ke spinach thiab taum nyob rau hauv ib lub tais, lub caij nrog txiv roj roj. Sab saum toj nrog tuna, Cherry halves thiab hlais cov ncuav. Sib tov txhua yam, ntxiv ntsev thiab kua txob mus saj.
