Muaj tsawg tus neeg uas tsis nyiam tsawb. Ntxiv nrog rau kev qab thiab noj haus, txiv tsawb yog ntim nrog cov txiaj ntsig zoo li poov tshuaj thiab magnesium. Tom qab noj txiv tsawb, tev feem ntau pov tseg, tab sis cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias tsawb yuav tsum noj nrog tev.
Muaj ntau ntau yam rau qhov no:
- lub txiv tsawb tev muaj tryptophan, uas txhawb qhov khoom zus ntawm serotonin, qhov tshuaj ntawm lub siab thiab zoo siab zoo;
- muaj ntau cov txiv tsawb thiab lutein ntau hauv cov tev, uas peb lub cev tsis tuaj yeem tsim ua nws tus kheej. Lutein kho txhim kho tus mob ntawm retina thiab kho kom pom tseeb tseeb;
- kev nplua nuj ntawm cov khoom siv fiber ntau thiab kev noj haus nyuaj fiber ntau muab satiety rau lub sijhawm ntev thiab muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev zom zaub mov;
- cov npoj ntau ntau yuav pab ntxiv dag zog rau cov hlab ntshav, cov leeg ntshav plawv, rov qab ua haujlwm ntawm cov hlab plawv;
- Cov hlau nplaum uas muaj nyob hauv cov txiv tsawb yog lub cev so, pab daws kev nyuaj siab, ua kom muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv, txhim kho qhov zoo thiab lub sijhawm pw tsaug zog, txo cov leeg nqaij thiab ua kom muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv;
- Tsawb, siv ua ke nrog tev, txhawb txoj kev tshem tawm cov ntsev ntau ntawm lub cev;
- Noj txiv tsawb noj yuav pab txo cov ntshav cov roj kom tsawg.
Ua ntej noj txiv tsawb tev, yaug lawv nrog dej kub ntws.
Yog lawm, txoj kev yooj yim tshaj plaws yog noj cov txiv tsawb uas tsis muaj tev, tab sis ntxiv rau, koj tuaj yeem siv cov txiv tsawb ua cov txiv ntsej muag, cov txiv tsawb, ntxiv rau ntau cov khoom ci nrog rau lub sam thiaj, ci txiv tsawb tsis muaj tev, thiab lwm yam.
Yaug ib lub txiv hmab txiv ntoo kom huv, muab tso rau hauv saucepan (koj tuaj yeem ua ntej txiav nws mus rau 2 - 3 ntu), ncuav 1 - 1, 5 liv dej, ntxiv rau ib qho pinch ntawm cinnamon thiab nqa mus rau rhaub, tom qab ntawd kaw lub qhov cub thiab tseg rau ib nrab ib teev kom infuse. Ntxiv mus, thaum yuav: koj tuaj yeem siv cov txiv tsawb siav, ntxuav nrog txiv tsawb, lossis koj tuaj yeem rub nws los ntawm ib sab cib rau hauv dej txiv tsawb thiab noj nws ua kua kua txiv puree.
Kev haus dej haus cawv, tshwj xeeb tshaj yog ua ntej yuav pw, tshem tawm insomnia thiab txhawb kev tawg sai sai ntawm cov rog.
