Yuav luag txhua tus poj niam npau suav los ua tus tswv ntawm tus qauv zoo tshaj plaws. Txawm li cas los xij, muaj qee qhov xwm txheej thaum kev sib deev ncaj ncees suav daws kev noj zaub mov kom tsis muaj txiaj ntsig, txwv lossis tshem tawm cov zaub mov tsis txaus, tuaj koom lub chaw dhia ua si, thiab cov hnub nyoog ntxim ntxub tseem nyob hauv qhov chaw. Qee yam khoom noj thiab ntxiv cwj pwm uas ua rau yoo mov ntau, txawm tias cov zaub mov zoo, qee zaum cuam tshuam nrog kev tshem tawm cov phaus ntxiv.
Thaum sawv ntxov maj, feem ntau ntawm cov poj niam tsis kam noj tshais tag nrho, hloov nws nrog lub khob dej tshuaj yej lossis kas fes, thiab qhov zoo tshaj plaws, noj ib lub qhaub cij. Cov kws qhia noj zaub mov zoo xav txog qhov kev coj ua no tsis tsim nyog, vim tias lub cev tsim muaj hauv lub cev yuav tsum tau noj zaub mov sai, thiab cov calories uas tsis tau noj thaum sawv ntxov yuav tau noj ntau dua thaum noj su.
Cov kws qhia zaub mov xav kom noj hauv qhov chaw ntsiag to thiab so uas tsis muaj dab tsi cuam tshuam, ua nws phau ntawv, ntawv xov xwm, TV, lossis khoos phis tawj. Thaum tib neeg muaj kev cuam tshuam los ntawm kev nyeem ntawv lossis saib TV, tib neeg nyiam noj ntau dua, thiab yog li ntawd, txoj kev pheej hmoo ntawm kev poob phaus tseem tsawg.
Taug kev nce ntaiv pab hlawv calories thiab tseem ua kom cov leeg hauv ceg thiab pob tw muaj zog. Nquag tsis nco qab txog lub tshuab nqa, yog tias nws tsis ua rau poob phaus, yuav ua rau lub silhouette ntau haum. Yog tias nws nyuaj rau nce ntaiv, ces koj tuaj yeem pib ntawm qhovntsej thiaj tsis mob, pib ntawm ib theem tsev.
Cov neeg tsis tau pw txaus lub cev, ua feem ntau ua rau lub cev rog, thiab qhov no yog vim qhov tseeb tias kev pw tsaug zog tsis txaus tsim cov tshuaj hormones uas ua rau muaj qab los noj mov.
Kev nqus khoom noj sai sai ua rau peb noj peb ntau dua, uas txhais tau tias cov ntsiab lus ntawm calories txhua hnub nce ntxiv. Tab sis qhov taw tes tsis yog tsuas yog qhov no: cov zaub mov tsis zoo rau hauv lub plab ntev ntev, ua rau muaj kev sib khib, tsis xis nyob thiab zoo nkaus li hnyav. Noj mov loj, ib tug neeg ua mob plab, thiab ntau thiab ntau cov zaub mov yuav tsum muaj.
Los ntawm kev muab kev nyiam ua rau cov khoom noj muaj rog, muaj qhov muaj lub sijhawm yuav nce phaus ntxiv, thiab qhov no vim tias feem ntau ntawm cov khoom no muaj cov khoom qab zib uas ua rau cov metabolism hauv qeeb thiab tso rau hauv lub cev rog.
Tsawg tus neeg paub tias cov dej cawv muaj cawv muaj cov calories ntau, thiab cov qib siab dua, muaj calorie ntau.
Ua tsaug rau kev tshaj xov xwm, peb txhua tus paub tias koj yuav tsum tau noj zaub mov ntau thiab tsawg. Feem ntau, zaub mov tau muab faib ua peb pluas noj thiab 2 cov khoom noj txom ncauj, rau qhov koj yuav tsum xaiv cov txiv hmab txiv ntoo lossis txiv ntseej, kefir lossis tsev cheese, tab sis tsis muaj ib qho yuav tsum koj noj buns, qhaub cij thiab lwm yam khoom noj tsis txaus.
Qee tus neeg nyob rau lub xeev ntxhov siab ua rau lub siab tshaib plab, tab sis yog tias koj khawb ntxaum, ces zaub mov tsis pab daws qhov teeb meem, tab sis nws yuav ntxiv rau qhov phaus ntxiv. Txhawm rau kom tawm ntawm kev ntxhov siab, koj yuav tsum tau cuam tshuam los ntawm ib yam dab tsi ntxiv, piv txwv li, mus rau mauv vim, mloog nkauj zoo, tham nrog phooj ywg, thiab lwm yam.
