Ntau zaus, nws tsis tuaj yeem ua qhov tsis txaus ntseeg tsuas yog vim hais tias ntau yam nyob hauv qab ntawm cov kev xav tsis sib thooj. Qhov khoom noj zaub mov muaj rog tsawg puas yuav pab kom koj yuag? Koj yuav tsum suav cov calories kom thiaj rog?
Cia wb mus saib ntawm tsib lub hauv paus hauv paus calorie ntau.
Tswvyim hais ua dab tsi 1. Los ntawm suav cov calories, koj yeej tshem tawm qhov hnyav.
Cov suav tau hauv calorie, raws li koj paub, kev qhuab qhia, pab tshawb nrhiav qhov nyiaj lub zog tau txais txhua hnub los ntawm peb lub cev ua ke nrog zaub mov. Tab sis kom poob phaus, tsis tas yuav xam cov calories yog qhov tsaus ntuj. Tom qab tag nrho, raws li feem ntau tshwm sim, ib tug heev scrupulous mus kom ze rau ib lub lag luam tam sim tires koj thiab engenders muaj lub siab xav kom nres txhua yam. Yog li ntawd, tsis tas yuav muaj lub hom phiaj lej, nws yog qhov zoo dua rau tsuas yog tsis nco qab txog cov calories thiab saib xyuas qhov loj me ntawm koj cov ntu txhua hnub.
Tswvyim hais ua dabneeg 2. Noj zaubmov noj kom tsawg ua rau lub cev yuag.
Cov khoom noj uas tsis muaj calories ntau yuav tsis txuag koj cov phaus ntxiv. Piv txwv li, ib lub kua muaj 50 calories, tab sis tom qab noj ib lub thawv ntawm txiv apples, koj yeej tau txais qab zib ntau thiab muaj lub luag haujlwm tseem ceeb rau cov txiav ua qab. Yog li ntawd, nws txhua tus nyob ntawm lub sijhawm siv thiab ntau npaum li cas ntawm cov khoom noj.
Ntxiv mus, feem ntau cov neeg, thaum txiav txim siab kom poob phaus, yuav cov khoom lag luam nrog cov ntawv sau ntawm cov "zaub mov", "rog", "0 calories". Tab sis raws li feem ntau tshwm sim, xws li cov khoom lag luam suav nrog kev tsis txaus ntseeg thiab nyob rau hauv ntau yam tsis muaj dab tsi muaj cov khoom xyaw.
Tswvyim hais ua dabneeg 3. Qhov ntsuas pib yog khoom noj hauv calorie.
Ntau zaus, peb tsis kam qee cov khoom noj, xam tias lawv muaj calorie ntau ntau. Tab sis hauv qhov tseem ceeb, nws yog qhov yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account cov zaub mov muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub mov noj: tus nqi ntawm cov carbohydrates, cov rog, cov protein. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas twb poob phaus uas tsis tsim nyog, tab sis xav kom lub cev nyhav thiab saib xyuas lawv kev noj qab haus huv. Ntau dhau ntawm kev noj cov zaub mov tshwj xeeb tshaj plaws yooj yim - txiv hmab txiv ntoo, hmoov, txhua yam qab zib ntawm cov rog thiab cov nqaijrog tsis tau - qe, nqaij, tsev cheese ua teeb meem loj heev.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco peb lub hauv paus ntsiab lus yooj yim kom qhov sib piv hauv cov zaub mov txhua hnub ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tas li.
- rau pluas tshais, koj yuav tsum noj cov carbohydrates, cov rog thiab cov protein (lub qhaub cij nrog liab caviar thiab ib feem ntawm oatmeal); - rau pluas su - carbohydrates thiab protein (mov ci thiab ntses ci nrog txhua cov zaub); - rau noj hmo - muaj fiber ntau thiab protein (zaub xam lav thiab cov nqaij rog muaj roj cheese).
Ib txwm, cov ntsiab lus tsis zoo rau kev poob phaus yog qhov tseem ceeb heev, tab sis kom muaj kev hnyav, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov txog ib qho piv rau hauv cov khoom noj ntawm cov rog, carbohydrates thiab cov protein. Tom qab tag nrho, kev noj zaub mov noj yog ib qho kev ntsuas ib ntus, tsuas yog kev kho mob, thiab meej pem, kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig yuav tsum muaj lub cev nyhav.
Lus Cuav 4. Kev ua si nawv yog qhov ua kom muaj calorie ntau dua.
Peb txhua tus ntseeg tias los ntawm kev ua kis las, peb poob lub zog ntau heev. Nws hloov tawm tias ob peb tus neeg muaj hmoo txaus kom poob ntau dua 500 calories. Peb lub cev siv ntau lub zog rau txoj kev saib xyuas ib txwm ntawm lub neej - cov txheej txheem hauv lub cev, ua pa, "lub tsev" cov hlwb tshiab. Ntxiv mus, cov leeg ntau dua hauv lub cev, qhov ntau lub zog lawv xav tau. Ib qho ntxiv los ntawm cov kev cob qhia zoo li no yog nce ntxiv ntawm cov leeg lub cev. Tus ntxhais uas nquag tawm rooj thiab muaj qhov ua kom zoo rau cov leeg nqaij yuav ua rau hlawv cov calories ntau ntxiv txawm tias pw thaum lub txaj, thaum noj txhua yam thiab tsis hnyav.
Tswvyim hais ua dabneeg 5. Noj zaub mov kom tsis txhob rog kom yuag poob.
Qee tus kws qhia noj zaub mov qhia kom yuag ntau cov zaub mov kom yuag yuag, qee zaum tseem qis dua 1000. Tab sis xws li kev noj zaub mov kev txwv tsis yog tso tag nrho lub cev rau hauv kev ntxhov siab, tab sis kuj yog qhov kev nyuaj siab, ntxiv mus, ua rau mob ntawm plaub hau thiab tawv nqaij. Nco ntsoov, kev noj zaub mov nruj, txawm hais tias lawv pab txhawb kom poob phaus, tab sis, raws li koj paub, muaj ntau txoj kev qhia ntau txog kev txo tus phaus ntxim nyiam.
