Hauv kev poob phaus, txoj haujlwm nyuaj tshaj plaws yog kom tsis txhob poob phaus, tab sis kom tswj tau qhov ua tiav tau. Qhov feem pua loj ntawm cov neeg uas poob ceeb thawj tau sau tseg tias nws nyuaj rau kev tswj hwm qhov yog thiab tsis rog. Los ntawm kev ua raws li kev noj zaub mov nruj, qhov hnyav tuaj yeem ploj sai sai, tab sis feem ntau nws yuav rov qab los raws sijhawm. Kev noj haus zoo tshaj plaws yog qhov nyuaj rau kev tswj ntev, tsis yog tsuas yog lub cev tab sis lub siab lub siab.
Nws yog qhov tsim nyog
- - oat plaub ya ri 100 g (xaiv cov txheej txheem tsawg, lawv khaws cov vitamins thiab minerals ntau ntxiv)
- - almonds 100 g (xaiv cov noob txiv siav, raws li cov kua unripe muaj tshuaj lom hydrocyanic acid)
- - dawb noob hnav noob 100 g
- - dej huv kom huv
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tus neeg tau txais los ntawm cov khoom noj ob qho tib si zoo nkaus li lom zem thiab lom zem. Ib qho kev txwv cov zaub mov feem ntau txo kev zoo siab rau xoom vim tias lub monotony ntawm kev saj. Txhawm rau kom poob phaus tsis rov qab los, koj tsis tas yuav tsum yoo noj, tab sis ua tiav kev hloov pauv ntawm koj txoj kev noj mov. Txoj kev noj zaub mov zoo rau yuag tshaj plaws yog qhov sib xyaw ua kom yuag rog nrog ua kom yuag noj mov. Ayurveda cais 6 qhov qab hau tseem ceeb hauv tib neeg cov khoom noj khoom haus: iab, qab zib, qab ntsev, qaub, astringent, pungent. Kev puas ntsoog thiab kev tiv thaiv sib txawv yuav nres nrog qhov ntau yam tsw txhua hnub.
Kauj ruam 2
Ib qho ntawm cov khoom lag luam uas pab ua kom muaj kev txawv txav ntawm cov zaub mov li ib txwm yog zaub mis. Cov mis zoo li no tsis muaj lactose, uas yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg muaj mob tsis haum mis nyuj, thiab roj cholesterol, yog li ntawd, nws tsim nyog rau kev noj zaub mov zoo. Nws tuaj yeem ua tau qaug cawv zoo li haus dej tsis tu ncua lossis ua rau txiv hmab txiv ntoo thiab txiv ntoo zoo noj.
Kauj ruam 3
Nws muaj peb hom zaub mis: cereal, txiv ntoo thiab pome mis.
Kauj ruam 4
Koj tuaj yeem ua mis nyuj los ntawm oatmeal. Oat mis tau txais txiaj ntsig muaj txiaj ntsig zoo li nws txhim kho hnyuv plab vim nws cov ntsiab lus fiber ntau. Cov mis no yog nplua nuj hauv calcium, hlau, potassium, zinc thiab phosphorus. Nws yog cov khoom noj muaj roj tsawg - 100 ml muaj tsuas yog 30 kcal (100 ml ntawm mis nyuj muaj 2, 5% cov ntsiab lus rog 52 kcal), yog li mis nyuj los ntawm oatmeal tuaj yeem muaj kev nyab xeeb rau koj cov zaub mov kom poob phaus. Cov khoom no ua rau cov ntshav muaj roj cholesterol tsawg, muaj cov kab mob beta-glucan, uas ua kom lub cev tiv thaiv kab mob thiab pab tua cov kab mob thiab kab mob.
Kauj ruam 5
Ua kom oat mis, muab 100 g ntawm oatmeal thiab sau nrog ib litre dej txias. Cia cov plaub ya ri ob peb teev. Tom qab ntawd zom cov sib tov sib xyaw nrog tus tov kom txog thaum tus thiab cuam tshuam los ntawm sab cib kom tshem lub ncuav mog qab zib. Cov mis no tuaj yeem khaws cia rau hauv tub yees kom txog peb hnub, nws qab qab me ntsis. Koj tuaj yeem sim thiab ntxiv cov hmoov cocoa lossis vanilla rau nws.
Kauj ruam 6
Cov mis nyuj uas muaj qab hau tuaj yeem ua nrog almonds lossis hazelnuts. Mis nyuj almond tsis muaj calories ntau dua li ib txwm - 100 ml ntawm almond mis muaj 60 kcal. Cov mis no yog nplua nuj hauv calcium thiab vitamin E, ntxiv rau zinc, magnesium thiab phosphorus.
Kauj Ruam 7
Txog rau almond mis, noj 100 g ntawm txiv ntoo thiab npog lub txiv ntoo nrog dej. Tso nws thaum hmo ntuj kom pauv thiab ua kom tawv muag. Tsho dej tawm thaum sawv ntxov thiab ntxiv 1 khob dej haus kom huv. Siv rab tshuab los zom cov txiv ntoo hauv dej kom txog thaum tus. Tom qab ntawd ntxiv 3 khob dej haus ntxiv rau hauv rab thiab do. Lim lub loj los ntawm ib tug sieve. Npaj mis nyuj yuav muab khaws cia rau hauv tub yees rau peb hnub. Mis nyuj Almond yog qab heev, muaj cov nplua nuj creamy xim thiab cov yam ntxwv ntawm almond.
Kauj ruam 8
Noob mis yog tsim los ntawm noob hnav noob. Kev saj ntawm sesame mis yog qhov tshwj xeeb, nrog me ntsis ntawm qhov iab, yog li nws yog qhov zoo dua los siv nws nyob rau hauv daim ntawv ntawm smoothie. Cov noob paum muaj calcium ntau dua li cheese. Ib qho ntxiv, noob hnav muaj cov tshuaj tshwj xeeb hu ua sesamin. Sesamin txo qis cov roj uas txhaws taus thiab ua kom yuag.
Kauj Ruam 9
Txhawm rau ua cov kua mis nyuj, noj 100 g ntawm lub noob hnav, yaug nws thiab npog nrog dej rau ob peb teev. Tom qab tso dej, yaug dua, ntxiv 2 khob dej haus thiab zom rau hauv rab. Ntxiv 2 khob dej haus ntxiv thiab sib tov rau hauv rab kom txog thaum tus. Lim lub kua mis tawm los ntawm sab cib cais cov ncuav mog qab zib. Koj tuaj yeem ntxiv zib ntab, cinnamon rau cov dej haus ua tiav, lossis ua rau lub hauv paus rau ib qho smoothie.
