Cov khoom qab zib tsis muaj qab zib yog ib qho yooj yim los ua koj tus kheej. Los ntawm kev noj cov khoom qab zib, koj yuav xam seb koj tau txais pes tsawg calories uas koj tau txais, thiab koj yuav paub meej tias tsuas yog cov khoom noj uas zoo thiab noj qab haus huv rau lub cev thiaj li muaj nyob hauv qhov muaj pes tsawg leeg. Kev poob ceeb thawj nrog cov khoom qab zib tsis muaj qab zib yog qhov yooj yim thiab lom zem.
Nws yog qhov tsim nyog
- - txiv tsawb 2 pcs (nws yog qhov zoo dua los xaiv lub caij siav heev);
- - txiv maj phaub - 1 pc.;
- - avocado - 2 pcs. (xaiv cov txiv ntoo uas muag muag, lawv yuav siav dua thiab nyiam saj);
- - hnub tim - 2 - 3 pcs.;
- - almonds;
- - cinnamon.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kev noj qab haus huv uas tsis muaj piam thaj hauv qab zib tuaj yeem ua kom yuag lossis rog nyob ntawm cov khoom uas koj siv ua koj lub hauv paus.
Kauj ruam 2
Txiv tsawb khov yuav ntau dua nyob rau hauv carbohydrates thiab qis hauv cov rog. Txiv tsawb yuav tsis ua rau cov dej qab zib hauv cov calories ntau, txij li 100 g ntawm txiv tsawb muaj tsuas yog 90 kcal. Cov txiaj ntsig ntawm txiv tsawb rau lub cev tsis tuaj yeem tsis pom. Txiv tsawb yog ib qhov chaw ntawm poov tshuaj, thiab poov tshuaj yog ib qho tseem ceeb tej yam ntxhia pob zeb rau lub cev. Tsis tas li ntawd, txiv tsawb muaj nplua nuj nyob hauv fiber, yog li nws txhim kho txoj hnyuv plab thiab ua rau muaj kev noj qab haus huv thiab zoo nkauj ntawm koj cov tawv nqaij. Txiv tsawb muaj cov hlau, uas lub cev yuav tsum tswj kom muaj ntshav theem txaus nyob rau hauv cov ntshav. Txiv tsawb tseem muaj nplua nuj nyob rau hauv tryptophan, ib qho amino acid uas hloov pauv mus rau hauv serotonin hauv lub cev, uas, nyeg, txhim kho koj lub siab thiab tsim kom muaj lub siab xav.
Kauj ruam 3
Cov mis nyuj khov avocado yuav muaj tsawg heev hauv carbs, tab sis muaj roj ntau. Avocado yog cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo heev. Nws muaj mono- thiab polyunsaturated fatty acids uas tsim nyog rau lub cev. Ib yam li txiv tsawb, avocado ntau nyob rau hauv potassium thiab fiber. Tsis tas li ntawd, cov txiv ntoo no yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins K, E, C, B vitamins thiab folic acid. Kev noj qab nyob zoo avocado rog muaj tsis muaj roj (cholesterol). Rau cov khoom noj uas tsis muaj carb ntau, avocado ice cream yog qhov zoo dua li txiv tsawb dej qab zib. Tab sis tom qab txhua yam, khoom noj qab zib tsuas yog khoom noj qab zib, mus noj mov rau nws qee zaum thiab hauv qhov ntau me me, yog li koj tuaj yeem muab koj cov zaub mov noj qab haus huv nrog ob hom qhob noom khov.
Kauj ruam 4
Cov mis nyuj khov hauv tsev yuav tsum muaj cov roj tsw qab uas tsis zoo - cov roj txiv maj phaub roj. Cov roj no yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, vim nws txhim kho kev zom zaub mov thiab roj metabolism, ua rau lub siab ua kom muaj lub siab thiab tswj cov ntshav qab zib kom qis, thiab tiv thaiv kom tsis txhob tsub zuj zuj ntawm cov rog hauv lub cev. Cov txiv maj phaub roj muaj ntau nyob rau hauv mono- thiab polyunsaturated fatty acids thiab tseem muaj cov roj nyeem nyeem ntau ntau, uas txhim kho lub hlwb ua haujlwm (myelin uas npog cov hlab ntsha yog suav nrog roj nyeem). Tsis tas li, cov roj no ua kom muaj kev tsim dua tshiab ntawm cov hlwb hauv lub cev (cov roj ntsha ntawm lub cev yog cov bilayer uas ua los ntawm cov rog nyeem).
Kauj ruam 5
Lwm cov khoom ntxiv tuaj yeem muab ntxiv rau saj, tab sis nws yuav tsum nco ntsoov tias lawv nce cov ntsiab lus ntawm cov khoom qab zib. Piv txwv, kom ua cov khoom qab zib qab zib, koj tuaj yeem ntxiv hnub muab tshuaj txhuam rau nws (100 g ntawm hnub tim muaj 292 kcal). Rau qhov nyiam saj, koj tuaj yeem ntxiv almonds (100 g ntawm almonds muaj 645 kcal), nphoo nrog cov cinnamon.
Kauj Ruam 6
Yog li, cov kauj ruam los ntawm kauj ruam cov lus qhia rau kev ua noj qab zib khov rau hauv tsev.
Kauj Ruam 7
Npaj dej khov rau hauv paus. Nqa 2 txiv tsawb siav, tev thiab txiav ua tej daim. Muab cov nplais tso rau hauv lub freezer kom txog thaum txhav tag. Yog tias koj coj avocado ua ib lub hauv paus, ces cov theem yog zoo ib yam.
Kauj ruam 8
Ua cov txiv maj phaub roj. Nws tuaj yeem muas tau npaj tiav hauv khw, tab sis nws zoo dua los npaj koj tus kheej. Siv cov txiv maj phaub, ua rau cov kua txiv maj phaub ua, rho tawm ntawm lub sam thiaj. Cov txiv maj phaub dej muaj peev xwm yuav haus tau zoo li ntawd, nws yog ib qho qab heev thiab noj qab haus huv. Zuaj cov txiv maj phaub pulp hauv ib rab kom txog thaum lub xeev ntawm cov txiv maj phaub flakes. Tom qab ntawd ntxiv 1-2 khob dej sov rau qhov tawm ntawm qhov loj (nyob ntawm seb lub txiv maj phaub loj npaum li cas), sib tov rau hauv rab thiab tawm ntawm chav sov li 3 teev (koj tau txais kua txiv dawb nrog pulp). Tom qab ntawd lim cov kua txiv no los ntawm ib sab cib. Koj yuav xav tau qhov khoob khoob tom qab ntawd - koj tuaj yeem ntxiv lawv rau daim dej khov. Ncuav cov kua uas ua tiav rau hauv lub thoob tiaj tiaj thiab muab tso rau hauv ib hnub. Lub sijhawm no, cov txiv maj phaub roj yuav cais tawm los ntawm cov kua txiv rau hauv cov xim dawb, tuab heev uas ntab ntab.
Kauj Ruam 9
Tshem cov khoom noj khov rau ntawm lub taub hau txias thiab zom nws hauv rab. Tom qab ntawd ntxiv 2 rau 4 teaspoons ntawm txiv maj phaub roj thiab txiv maj phaub flakes. Txog kev qab zib ntxiv, cov hnub (los yog hnub muab tshuaj txhuam) tuaj yeem txuas ntxiv. Sib tov txhua yam ntxiv rau hauv rab.
Kauj ruam 10
Faib qhov sib tov rau hauv 2 lub tais thiab muab tso rau hauv lub tub yees. Sai li cov dej khov nab kuab tawv, koj tuaj yeem pab koj tus kheej!
