Yog tias koj ua tib zoo saib xyuas koj cov zaub mov noj, ces koj yuav tsum tau pom tias ntau cov ntawv xov xwm zoo nkauj suav nrog muesli hauv ntau cov kev pab kom yuag. Tab sis qhov no yog cov khoom siv muaj calorie ntau hauv nruab nrog uas muaj cov carbohydrates ntau! Puas yog muesli yeej pab koj poob phaus?
Dab tsi yog muesli
Muesli yog cov khoom noj sib xyaw ntawm cov nqaij nyoos los yog ci ci, xua, txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav, noob nplej, thiab lwm yam. Lawv kuj tseem yuav muaj zib ntab thiab ntau yam txuj lom. Lub ntiaj teb tshuav nqi tsim muaj muesli rau tus kws kho mob Maximilian Bircher-Benner, qhov kev tshwm sim no tau tshwm sim hauv Switzerland ntau tshaj ib puas xyoo dhau los. Muaj ob hom loj - qhuav muesli (lawv raug kho nrog IR sab ci) thiab kib (txig). Raws li rau cov txiaj ntsig rau lub cev, qhov tom kawg yog qis dua qhov qub.
Vim li cas muesli yog qhov zoo rau koj
Cov nplej, noob txiv thiab txiv hmab txiv ntoo qhuav hauv muesli muab lub cev nrog fiber ntau, vitamins E, C, pab pawg B, nrog rau cov zaub mov. Unfried muesli txhawb kev zom zaub mov thiab txhim kho plab hnyuv kom muaj zog.
Muesli thiab poob phaus
Muesli yog cov khoom noj ntawm cov carbohydrates nyuaj, lawv ua tiav kev txaus siab rau kev tshaib plab thiab cia koj lub siab nyob ntev. Cov mis uas nyob hauv lawv cov muaj pes tsawg leeg maj mam zom me ntsis, yog li lub cev tau siv ntau lub zog los ua kom cov kab mob sib kis. Tag nrho cov no ua haujlwm tsuas yog tias koj siv cov hmoov nplej tsis zoo uas tsis muaj qab zib ntxiv los ntawm zib ntab, zib suab thaj, txiv hmab txiv ntoo candied, chocolate thiab lwm yam.
Muesli yog qhov tsim nyog rau poob phaus yog tias:
- Muaj tsawg dua 15 g suab thaj (rau 100 g)
- Muaj tsis ntau tshaj 10 g ntawm cov rog
- Muaj ntau dua 8 gram ntawm Fiber
- Pub dawb los ntawm cov khoom noj ntxiv dej qab zib thiab dej khov
- Muaj tsis ntau tshaj 400 kcal
- Cov no yog cov classic qhuav muesli
Yuav haus li cas muesli
Ib qhov tsis tseem ceeb rau kev siv muesli yog soaking. Kev sib xyaw ua ke zoo tshaj plaws yog mis, haus cov kua mis yoghurt lossis kefir. Tsis txhob hliv kua txiv hmab txiv ntoo rau muesli - cov zaub mov no yuav muaj ntau cov carbohydrates. Los ntawm txoj kev, koj tuaj yeem noj muesli kub - rau qhov no, sau lawv nrog mis sov thiab muab tso rau hauv lub microwave rau 1 feeb. Raws li kev cai, cov zaub mov no tau muab rau noj tshais.
Parfait nrog berries
Cov khoom xyaw:
- 1 khob txiv hmab txiv ntoo sib tov (blueberries, raspberries, blackberries, txiv pos nphuab)
- 1/2 khob roj tsawg yog ntuj
- 2 tbsp. muesli neeg noj mov
Yaug thiab qhuav cov txiv ntseej. Txiav lub txiv pos nphuab. Do cov berries thiab muesli. Hauv siab cov pob tshab tsom iav los yog lub tais, muab hloov rau cov txiv hmab txiv ntoo sib xyaw thiab yogurt. Kho kom zoo nkauj nrog tagnrho cov txiv ntseej.
Parfait nrog cov txiv kab ntxwv thiab blueberries
Cov khoom xyaw:
- 2 khob tshiab blueberries
- 2 lub txiv kab ntxwv
- 1/4 khob muesli
- 200 ml roj ntsha yogurt tsawg
- 1 1/2 tbsp. dia suab thaj
- 1/2 teaspoon grated txiv kab ntxwv zest
Faib cov txiv kab ntxwv rau hauv wedges. Sib xyaw ua ke yogurt, qab zib thiab zest. Tso blueberries, yogurt thiab txiv kab ntxwv rau 4 tsom iav siab. Rov ua dua txheej. Txau nrog muesli.
