Cov neeg tawm tswv yim txog kev noj zaub mov zoo yog ua kom pom tseeb rau cov khoom noj xws li tshuaj fiber thiab ceg. Thiab txoj cai kiag li. Vim tias lawv coj txiaj ntsig zoo rau lub cev. Tab sis tsis yog txhua tus tuaj yeem ntes tau qhov sib txawv ntawm lawv.
Qhov tsis sib haum xeeb ntawm cov khoom lag luam tau sawv tom qab cov xaum muag muag hauv hmoov. Cov fiber ntau kuj tseem muag hauv cov hmoov. Yog li ntawd, ib tug yuav xav tias lawv yog ib qho thiab zoo tib yam. Kuv twv, yog lawm. Nyob rau hauv qhov muaj pes tsawg leeg ntawm ob leeg ceg thiab fiber, muaj, qhov tseeb, fiber. Tab sis tseem tshuav qhov sib txawv.
Kwv Tuag
Lub rwg yog lub plhaub ntawm cov nplej. Cov nplej twg raug muab ntxuav ua ntej lawv muag hauv khw rau zaub mov thiab kua zaub, lossis ua ntej lawv ua hmoov av. Thiab husk no cov nplej yog lub cij. Cov khoom no yog qhov muaj txiaj ntsig thiab tseem ceeb heev rau kev noj qab haus huv. Txij li tag nrho cov tshuaj pab cuam ntawm cov nplej muaj cov concentrated precisely hauv lawv lub plhaub. Bran muaj vitamin B (tag nrho pawg) thiab poov tshuaj, uas pom muaj tsawg tsawg hauv lwm cov zaub mov. Thiab dhau li ntawm cov vitamins, bran muaj fiber ntau kev noj haus. Ntawd yog, fiber ntau.
Cellulose
Fiber yog ib qho ntxhib kev noj haus fiber ntau purified los ntawm impurities, uas, thaum nkag mus rau hauv lub cev, tsis zom, tsis nqus, tab sis swells thiab ntxuav cov hnyuv hauv txoj kev zoo. Kev noj haus ua kom lub cev tsis muab lub zog rau lub cev thiab tsis tso cov khoom noj rau hauv cov ntshav thiab lub plab phab ntsa. Lawv coj los ua khaub rhuab uas cheb tawm txhua yam co toxins thiab co toxins tawm ntawm cov hnyuv, tshem lawv nrog quav. Thiab vim hais tias tus khaub rhuab yog ntxhib (as opposed to cov mos fiber ntawm zaub thiab txiv hmab txiv ntoo), nws ua haujlwm zoo heev ntawm kev tu.
Yog li, kev siv cov fiber ntau normalizes kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov, tswj cov metabolism, pab kom sib npaug ntawm kev noj zaub mov noj, daws cov teeb meem ntawm kev tshem tawm cov khoom pov tseg tsis tsim nyog ntawm tes thiab pab kom poob phaus thiab ua kom muaj kev noj qab haus huv dua.
Qhov sib txawv ntawm bran thiab fiber
Txij li thaum xeb muaj fiber ntau, ntxiv rau cov vitamins thiab cov ntsiab lus tseem ceeb rau lub cev, ceg yog qhov zoo tshaj li fiber ntau. Los ntawm lawv txoj kev siv, lub cev tau txais cov txiaj ntsig ob zaug - kev noj haus thiab huv.
Tab sis cov xaim feem ntau muaj insoluble (ntxhib) kev noj haus muaj fiber ntau - nyob rau hauv cov plhaub ntawm cov nplej los ntawm qhov xau ua, tsis muaj cov mos mos. Thiab nyob rau hauv cov ntshiab fiber muaj fibers sib cais tsis yog los ntawm husks ntawm cereals, tab sis kuj los ntawm berries thiab txiv hmab txiv ntoo. Ntxiv mus, muaj ntau cov khoom nyob hauv nws tsawg dua cov soluble ploj.
Soluble fiber swells hauv koj lub plab thiab pab kom koj zoo siab (zoo tib yam li cov txiv hmab txiv ntoo, tab sis tsis muaj ntau dhau ntawm carbohydrates). Yog li ntawd, nws raug nquahu rau cov uas xav poob phaus lossis tsis rog ntxiv. Bran kuj tseem siv rau hauv kev noj haus rau kom poob phaus, tab sis nws kuj kho lub cev, pab nws kom tshem tau cov tshuaj phem.
Yog li, ob qho tib si ceg thiab fiber yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Yog li ntawd, nws zoo dua los sib txuas ua ke lossis siv hloov mus rau lwm qhov. Tab sis koj tsis txhob noj ntau tshaj tsib caug grams ntawm cov khoom no lossis yam khoom ntawd (lossis ob leeg uake) toj ib hnub.
Rau qhov kev ua tau zoo dua, ob qho khoom lag luam yuav tsum ua ntej o (yog li ntawd, cov ceg txhawm rau hauv dej, kefir, thiab fiber ntau ntxiv rau yogurt lossis lwm cov tais diav). Thiab nco ntsoov haus dej kom ntau nrog rau kev ua si hauv fiber ntau lossis ceg tawv.
