Cov khoom noj kom tsim nyog, tsis zoo li cov khoom noj muaj txiaj ntsig, tsim nyog rau txhua tus neeg. Tab sis nws yog tsim nyog nco ntsoov tias koj yuav tsum tau noj kom yog tsis yog rau lub hom phiaj pab ua kom poob phaus. Kev noj zaub mov kom zoo yuav tsum dhau los ua lub neej zoo.
Txoj cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov kom noj qab haus huv yog tias lub zog siv rau lub cev yuav tsum sib haum mus rau qhov siv nyiaj. Alas, hauv cov neeg mob niaj hnub no txoj cai no feem ntau ua txhaum. Cov zaub mov ua kom yooj yim, cov dej qab zib hauv qab yog deb ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo, muaj calories ntau thiab tsis muaj zaub mov muaj txiaj ntsig. Raws li qhov tshwm sim, lub cev khaws lub zog ntau dhau los tau txais hauv cov roj, thiab tus neeg muaj kev tiv thaiv kev rog thiab txhua yam kabmob cuam tshuam.
Nrog rau txoj kev ua neej zoo, cov zaub mov yuav tsum muaj ntau yam, muaj qhov muaj ntau ntawm micro thiab macro ntsiab.
Ib qho tseem ceeb hauv kev noj zaub mov zoo yog kev ua raws li kev noj zaub mov. Koj yuav tsum noj fractionally, hauv qhov me me. Cov calories yuav tsum raug suav.
Cov ntsiab cai ntawm khoom noj khoom haus zoo
1. Qhov yuav tsum noj zaub thiab txiv hmab txiv ntoo rau noj tsawg kawg yog 400 grams tauj ib hnub. Qhov sib npaug ntawm kwv yees li tsib tes ntawm ib tus neeg laus. Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis tas yuav yog qhov tshiab, lawv tuaj yeem ziab, siav lossis khov. Qhov loj tshaj plaws yog kom soj ntsuam cov ntau yam hauv lawv tau noj.
2. Haus ob liv dej nyob rau ib hnub. Kev siv dej nyob hauv qhov tseeb tias nws rov ua kom dej tshuav nyiaj hauv lub cev, txhim kho txoj haujlwm ntawm lub plab zom mov. Yog li ntawd, koj cov tawv nqaij thiab plaub hau yuav ua kom zoo.
3. Sim tsis txhob noj cov khoom noj uas yooj yim carbohydrates, uas pom muaj nyob hauv qhov loj hauv qab zib, cov hmoov nplej, cov khoom noj sai. Yog lawm, koj yuav tsum tsis txhob muab cov khoom qab zib tso tseg, txij li thaum lub hlwb muab kev noj qab haus huv rau feem ntau rau cov piam thaj. Koj tuaj yeem hloov mis chocolate nrog ntsim, butter cream ncuav mog qab zib nrog lub teeb curd.
4. Ua nws ib txoj cai los pib thaum sawv ntxov nrog ib lub tais ntawm porridge hau hauv dej. Cov khoom noj tshais zoo tshaj plaws yog oatmeal, mov lossis buckwheat. Koj tuaj yeem ntxiv me ntsis roj thiab txiv hmab txiv ntoo rau nws.
5. Kawm los hloov cov khoom noj muaj zaub mov tsis zoo rau lub cev kom noj qab haus huv ntau dua. Piv txwv li, koj tuaj yeem hloov cov nqaij qaib lossis qaib ntxhw rau cov nqaij npuas muaj roj.
6. Khoom noj kom zoo tsis suav nrog kev haus dej haus cawv ntau zaus.
Yog tias koj ua raws li tag nrho cov ntsiab cai ntawm kev noj zaub mov kom zoo, tom qab ntawd tsis ntev, koj tuaj yeem hnov kev noj qab haus huv dua, sib dua thiab muaj zog dua.
