Nws tsis yog hais txog kev tshaib plab tiag tiag, thaum lub cev xav tau lwm txoj kev noj mov, tab sis hais txog qhov xav txog kev tshaib plab - qhov no, koj tsuas yog xav noj tej yam kom qab. Yog li koj ua li cas nrog qhov kev xav hnov no?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Haus ib khob dej
Txoj kev yooj yim tshaj plaws uas dag koj lub plab yog haus ib nrab los yog ib khob dej tag nrho. Los ntawm txoj kev, cov txheej txheem no yog siv dav los ntawm yogis. Yog hais tias tom qab haus cov kua koj xav noj ntau tsawg, ces lub sijhawm noj su tsis tau txog.
Kauj ruam 2
Da dej
Ib da dej sov yuav pab tau koj so, uas ua rau koj qab los noj mov tsawg dua thiab cuam tshuam koj los ntawm qhov kev xav txog khoom noj.
Kauj ruam 3
Ua koj ce
Ib qho yooj yim ua kom sov thiab ua qee qhov kev tawm dag zog tuaj yeem cuam tshuam zoo kawg. Qhov no kuj suav nrog qhov kev ntxhov siab hauv chav ua si.
Kauj ruam 4
Txhuam koj cov hniav
Qee lub sij hawm yaum kom yoo noj ib yam dab tsi tuaj yeem ua rau tag kev cia siab rau cov tshuaj txhuam hniav hauv koj lub qhov ncauj.
Kauj ruam 5
Noj raws sij hawm
Yog tias koj noj zaub mov me me txhua 2-3 teev 5 zaug hauv ib hnub, tom qab ntawd qhov yuav ua rau qhov muaj kev tshaib plab tsis muaj tsawg.
Kauj ruam 6
Muaj tshais hearty
Tsis txhob hla koj pluas tshais thaum sawv ntxov. Pluas tshais yuav tsum muaj thaj tsam li 1/3 ntawm cov calories kom tsawg ntawm cov zaub mov noj kom tsawg, ua kom qab thiab noj zaub mov zoo. Nyob rau tib lub sijhawm, nqaij ntses qhaub cij los yog omelette rau pluas tshais yog qhov zoo dua rau cov muaj roj yogurt, uas yuav tsis txaus siab rau koj.
Kauj Ruam 7
Khoom txom ncauj sab xis
Paub koj muaj ib qho tsis muaj zog rau khoom noj txom ncauj, nco ntsoov khaws cov khoom noj qab haus huv rau hauv chav ua noj: txiv hmab txiv ntoo tshiab, txiv ntseej, lub khob cij muaj zog ua los ntawm cov hmoov nplej wholemeal, muaj roj tsawg yog ntuj.
Kauj ruam 8
Pom koj tus kheej nyiam ua
Nws tsis muaj qhov tsis txaus siab tias ib qho haujlwm ntxim siab yog ib qho kev cuam tshuam loj heev los ntawm kev xav txog khoom noj - nws tuaj yeem yog khoom siv tes, kos duab lossis sib dhos.
