Tiv thaiv kev tshaib plab thaum yuag poob yog qhov kev txhaum loj. Kev tshaib plab ceeb toom tias lub cev lub cev tsuas ua tiav, thiab lub zog yuav tsum ua. Yog li, txhawm rau kom tsis txhob cuam tshuam hauv kev sib ntaus tawm tsam tshaj qhov nyhav, koj yuav tsum tau noj. Tab sis ib qho ntawm cov mob tseem ceeb: noj tsawg dua qhov koj siv.
Kho lub zog
Kev tshaib plab heev nyob rau yav tsaus ntuj yog qhov muaj kev cuam tshuam ntawm cov khoom noj tsis txaus thaum nruab hnub. Ib lub teeb ua tshais, cov kua mis nyeem tsis qab qab rau pluas su, thiab ib khob kas fes rau khoom txom ncauj yog tsis muaj zog. Ib hnub ntawm xws li meager zaub mov yuav inevitably ua rau overeating nyob rau hauv thaum yav tsaus ntuj. Koj yuav tsum noj tusyees thiab tsis tu ncua. Muab qhov nyiam nyiam rau cov porridge rau noj tshais. Khoom txom ncauj (ua su) thiab su noj yuav tsum yog noj kom txaus nkaus xwb. Txog thaum 4 teev tsaus ntuj, koj yuav tsum tau noj li 60% ntawm koj cov zaub mov noj kom tsawg. Nws yog qhov zoo rau noj hmo nrog nqaij lossis nqaij nruab nrog muaj zaub. Yog tias koj mus pw lig, ces koj tuaj yeem haus ib khob ntawm kefir. Tab sis txawm li cas los xij, cov pluas mov kawg yuav tsum yog 1.5-2 teev ua ntej yuav mus pw.
Yog lawm, txhua tus neeg noj zaub mov zoo yuav yog tus neeg. Qhov loj tshaj plaws yog kom faib cov khoom noj txhua hnub hauv calorie. Lub teeb tshaib plab thaum yav tsaus ntuj yog qhov pom tau zoo.
Tsawg dua cov calories tab sis ntau cov zaub mov
Kev dawb huv ntawm lub cev feem ntau tshwm sim los ntawm qhov ntim ntawm cov zaub mov. Raws li txoj cai, hauv tib cov zaub mov, tus naj npawb ntawm cov calories yog qhov sib txawv. Yog li, koj yuav tsum suav nrog zaub ntau li ntau tau hauv koj cov zaub mov. Ntxiv rau, cov carbohydrates los ntawm cov zaub yog nqus tau qeeb dua, cov piam thaj nkag mus rau hauv cov hlab ntshav maj, vim li ntawd, qhov kev xav ntawm kev tshaib plab tsis tshwm sim sai.
Tsis txhob ntshai
Cov neeg feem coob noj ntxhov siab dhau heev. Khoom noj khoom haus ua sedative. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm tshwm sim, hloov koj cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab. Yog tias koj xav tias koj raug kos rau hauv lub tub yees, hloov koj lub ntsej muag. Koj nyob hauv tsev, mam hnav ris tsho tawm mus sab nraud. Hauv chav ua haujlwm, ua kom sov sov. Raws li qhov kawg, zom cov pos hniav. Kev tawm dag zog lub cev lossis kev txav mus los ua rau muaj kev ntxhov siab, thiab kev xav ntawm cov zaub mov tsis muaj kev ntxhov siab ntxiv.
Dej haus
Tus txiv neej yog 70% dej, yog li peb xav tau dej. Txawm li cas los xij, peb ib txwm tsis paub thaum twg yuav rov npaj cov khoom lag luam. Vim tias qhov no, koj tuaj yeem nkag siab qhov kev xav zoo li kev nqhis dej nrog lub siab tshaib plab. Ntawm lwm yam, lub cev qhuav dej ntawm lub cev yog nrog los ntawm kev noj qab haus huv tsis zoo. Txhawm rau tiv thaiv qhov no tsis tshwm sim, nruab hnub, hauv me me sips, koj yuav tsum haus dej li ib nrab 1.5 ລິດ dej. Tsis tas li, dej pab kom pib cov txheej txheem hauv lub cev hauv lub cev kom thiaj li tsis muaj cem quav, thiab daim tawv tsis poob nws cov tsos zoo.
Pw kom txaus
Lub sijhawm ntev "tsis muaj kev pw tsaug zog" tuaj yeem cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm cov tshuaj hormones - ghrelin, leptin thiab melatonin. Kev tsis pw tsaug zog cuam tshuam cov tshuaj hormones no uas yog ua tib yam nkaus li tsis muaj zaub mov. Lub cev tab tom muaj kev ntxhov siab thiab tsuas yog hauv qhov xwm txheej, pib cov txheej txheem ntawm cov roj ntau ntau. Thiab yog li ntawd cov roj nyeem tau ceev dua, ghrelin thiab leptin nyuaj rau qab los noj mov. Theem Melatonin tsawg zuj zus thiab tus neeg tau zoo dua. Yog li ntawd, kev pw tsaug zog tag nrho, kav ntev txog 7-8 teev, pab txhawb tsis tau tsuas yog kev noj qab haus huv, tab sis kuj ua rau poob phaus.
