Kev noj haus tsis zoo ua rau lub cev tswj tsis tau zoo, uas cuam tshuam rau lub plab zom mov thiab cov dej num ntawm txhua lub cev. Lwm qhov tsis kaj siab ntxiv ntawm lub siab xav tau yog qhov hnyav tshaj nce.
Qab los siv tuaj yeem thiab yuav tsum tswj tau. Txog lub hom phiaj no, cov khoom noj khoom haus xav kom ua raws li ob peb txoj cai yooj yim:
- Haus dej kom ntau. Feem ntau ib tug neeg ua rau lub xeev tsis nqhis dej thiab cov kev tshaib kev nqhis. Dej txhawb nqa cov metabolism ceev. Koj yuav tsum haus cov dej huv thiab, tsawg dua, cov dej qab zib hauv tsev los ntawm cov khoom xyaw ntuj.
- Txav mus ntau. Kev tawm dag zog lub cev ua rau lub siab tsis qab. Ua ntej, thaum tsiv mus, ib tus neeg xav tsawg dua txog khoom noj, thiab thib ob, cov calories ntau dhau yog raug hlawv hauv kev txav thiab kev ua si.
- Tsis txhob noj tshais. Txog rau pluas tshais, cov tub txawg tub rog tawm tswv yim noj cov carbohydrates qeeb - lub cev siv ntau lub zog thiab lub sijhawm los ua lawv cov. Pluas tshais yuav tsum ua kom tiav, muaj cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv fiber ntau thiab cov vitamins tsis muaj mob.
- Tswj cov protein, rog thiab carbohydrates rau hauv zaub mov ntau npaum li cas. Qhov no yog ib qho kev kawm yooj yim, tom qab ob peb hnub nws yuav yooj yim dua kom nkag siab txog cov khoom xyaw ntawm cov zaub mov. Tsis tas li, txhawm rau pab txiav txim rau BJU, muaj cov ntawv thov tshwj xeeb rau cov xov tooj smartphone lossis khoos phis tawm.
- Haus dej tshuaj yej ntsuab. Qee zaum, tom qab lub sijhawm tom qab noj mov tas, koj xav haus tshuaj yej kub, koj yuav tsum tsis lees paub koj tus kheej no. Cov tshuaj yej ntsuab muaj ntau ntawm cov amino acids, tshuaj tua kab mob thiab tshuaj noj muaj txiaj ntsig, txhawb kev ua haujlwm hauv lub hlwb, thiab tshuaj yej ntsuab pab so kom txaus. Nws yog qhov txhaum uas nrog tshuaj yej haus los ntawm kev noj cov ncuav mov lossis cov qhaub cij.
- Tsis txhob poob siab. Kev poob phaus yog cov txheej txheem nyuaj, tsis tsuas yog muaj sia, tab sis kuj los ntawm qhov pom ntawm kev xav ntawm lub siab ntsws. Kev zam ntawm qee yam zaub mov, lossis cov zaub mov nyiam, nws yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov: txhua yam yuav tsum muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev.
- Noj fractionally thiab thaum sijhawm. Cov kws qhia noj zaub mov tsis txaus siab hais tias: noj me ntsis, tab sis feem ntau, 5-6 zaug hauv ib hnub. Nws tseem ceeb heev uas yuav tau saib xyuas lub sijhawm - yog li lub cev tau siv rau nws, thiab yuav tsis muaj teeb meem ntau ntxiv nrog lub siab sai.
Yog tias koj tau tshaib plab, koj tsis tas yuav ua siab ntev, nws yog qhov zoo dua rau noj, tab sis yuav tsum xaiv kom nyiam koj cov khoom noj thiab xav txog lub sijhawm nruab hnub:
- thaum sawv ntxov mus txog rau 11 teev tsaus ntuj, nws yog qhov zoo dua los noj zaub mov kom sov, noj zaub mov kom zoo. Xav tau cov zaub xam lav los yog zaub pob, txiv hmab txiv ntoo tshiab. Pluas tshais yog lub sijhawm rov ntxiv rau lub zog cia rau ib hnub nkaus;
- cov pluas su yuav tsum muaj cov khoom noj muaj roj tsawg, ua ntej chav kawm, cov zaub tshiab;
- noj hmo yog lub teeb ci. Lub cev npaj nws tus kheej rau kev so, kev ntxhov siab ntau dhau ntawm lub plab yuav cuam tshuam nrog kev so ib txwm muaj.
Ntxiv rau cov zaub mov tseem ceeb, muaj cov nrab, lossis khoom noj txom ncauj. Cov khoom txom ncauj zoo tshaj yog cov kua mis nyeem yogurt, ib txhais tes ntawm cov noob txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo, jelly, lossis ib qho yooj yim noj. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob ua dhau hwv - txwv tsis pub cov khoom txom ncauj ua su lossis noj hmo.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom soj ntsuam cov dej hauv lub cev sib npaug - nws raug nquahu kom haus tsawg kawg 1.5-2 litres cov dej ntshiab ib hnub. Qhov tsim nyog, qhov no yog cov dej ntshiab, tab sis qee zaus nws muaj peev xwm nrog ntau yam ntxiv: zib ntab, txiv qaub, qhiav, citrus, mint.
Qab los kuj tau npau taws los ntawm qhov ib txwm nyob hauv lub xeev ntxhov siab. Hauv qhov xwm txheej no, cov tshuaj tiv thaiv kev ua kom haum yuav tsum zam, nws yuav pab tau siv cov tshuaj tiv thaiv kev ua kom zoo nkauj, ua kom yuag thiab tonic dej haus raws li mint, txiv qaub tshuaj, duav duav. Cov kev npaj tshwj xeeb yog muag hauv cov tsev muag tshuaj.
Feem ntau cov neeg uas poob ceeb thawj koom kev noj haus, kev txwv kev noj kev haus thiab kev tswj hwm lub siab nrog lub nra hnyav thiab cov teeb meem ib txwm muaj, lawv xav txog lub sijhawm no nyuaj hauv lawv lub neej. Tseeb tiag, kom tau zoo lawm yog lub luag haujlwm uas yuav tsum muaj kev sib zog ua. Hauv qhov teeb meem ntawm "curbing" ntau qab los noj mov, koj yuav tsum them sai sai rau cov zaub mov tsis muaj calorie. Tab sis tsis txhob nqa nrog lawv, txwv tsis pub lub siab tshaib plab tuaj yeem yws koj tas li.
Txhawm rau txo qhov qab los noj mov kom raug thiab cov zaub mov noj kom raug, cov kws tshaj lij pom zoo kom ua raws li kev noj haus thiab kev noj haus txhua hnub. Tau kawg, nws tsis tuaj yeem ua raws li lub sijhawm teev tseg.
Lwm cov lus qhia tseem ceeb yog kev siv cov zib ntab ntuj. Qhov delicacy no tsis tsuas yog tuaj yeem hloov cov suab thaj, tab sis kuj tseem muaj txiaj ntsig rau tag nrho cov kab mob, thiab, tshwj xeeb, rau kev ua si ntawm lub hlwb: nws muaj iodine, hlau, phosphorus, magnesium thiab potassium. Lub Koom Haum ntawm Cov Neeg Noj Khoom Haus tau ua pov thawj tias zib ntab yog nqus tau txoj hnyuv mus txog 10-12 teev, qhov no tsis yog tsuas yog kev xav ntawm satiety, tab sis kuj hnav khaub ncaws tsis sib xws.
Saib xyuas cov zaub mov kom raug, koj tuaj yeem tsis tsuas yog tiv thaiv nrog kev qab los noj mov zoo thiab kom poob phaus, tab sis kuj tseem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv.
