Koj txoj kev noj qab nyob zoo thaum kev tawm dag zog yog feem ntau cuam tshuam los ntawm koj kev noj haus nyob rau hnub ntawd. Koj xav tias yob qeeb, uas txhais tau tias koj tsis tau noj txaus ua ntej kev cob qhia. Koj xav tias nquag - nws txhais tau tias, ntawm qhov tsis sib xws, koj tau muaj noj mov kom tsim nyog. Khoom noj khoom haus kuj txiav txim siab qhov ua tiav ntawm koj qhov kev sim.
Yog li, koj yuav tsim koj cov zaub mov li cas rau hnub? Txhua yam yog yooj yim heev. Ua ntej, peb yuav tsum paub tias txhua yam ntawm peb cov zaub mov yog ua los ntawm cov nqaijrog, nqaijrog thiab carbohydrates. Proteins yog cov roj hauv peb lub cev, mas peb cov leeg, carbohydrates yog peb cov roj, uas yog siv peb lub cev feem ntau. Thib ob, peb yuav tsum xav txog lub sijhawm uas peb txoj kev cob qhia raug coj thiab nws li cas. Raws li qhov no, koj tuaj yeem pib los compose peb cov ntawv qhia.
Yog tias koj qhov kev tawm dag zog yuav siv thaum sawv ntxov, tom qab ntawd cov protein thiab qeeb carbs yuav tsum muaj hauv koj pluas tshais. Noj su (post-workout) yuav tsum muaj protein ntau, thiab noj hmo yuav tsum yog zaub. Txoj kev no, koj yuav hnov zoo thiab kho tshiab thaum koj ua haujlwm, uas yuav cuam tshuam rau koj qhov kev ua tau zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb uas xav txog tias cov neeg ncaws pob yuav muaj protein ntau hauv lawv cov zaub mov noj dua li tus neeg nruab nrab.
Cov zaub mov 1:
Noj tshais: ib lub tais ntawm porridge (qeeb carbohydrates), ib qho me me tsiaj, nqaij qaib, lossis ntses.
Noj su: khoom noj siv mis (piv txwv li tsev cheese), qe
Noj hmo: zaub xam lav zaub los yog zaub ci, nqaij ntses muaj peev xwm suav nrog
Cov txiv ntoo txom ncauj tau siv tau.
Yog tias koj qhov kev tawm dag zog yuav tsum nyob rau yav tav su, tom qab ntawd noj tshais yuav tsum yog lub teeb, nplua nuj nyob hauv fiber ntau, noj su yuav tsum mob siab, tab sis ob peb teev ua ntej kev cob qhia, thiab muaj cov carbohydrates qeeb thiab protein ntau, noj hmo yuav tsum muaj protein.
Ntawv qhia zaub mov 2:
Pluas tshais: zaub lossis txiv hmab txiv ntoo sib tov, tsev cheese, mis nyuj.
Noj su: oatmeal, ob peb lub qe, ncuav
Noj hmo: khoom noj siv mis, zaub, ntses
Yog tias koj qhov kev tawm dag zog yuav siv sijhawm yav tsaus ntuj (tom qab noj mov zaum kawg), tom qab ntawd koj yuav tsum them nyiaj ntau dua rau noj hmo, i.e. suav nrog cov khoom xyaw carbohydrates, thiab ua rau noj tshais thiab pluas su me me.
Ntawv qhia zaub mov 3:
Noj tshais: qe, khoom noj siv mis
Noj su: zaub stew nrog nqaij qaib, zaub nyoos
Noj hmo: pilaf nrog nqaij, mis
Tom qab kev cob qhia, me ntsis tsev cheese thiab kefir.
Nws kuj tseem tsim nyog xav txog lub sijhawm ua haujlwm, ntev npaum li cas nws yog, cov zaub mov loj yuav tsum ua ntej qoj ib ce, tab sis nws yuav tsum tau 2-3 teev ua ntej nws. Yog li koj yuav tsis hnov qhov hnyav, kev zom zaub mov yuav tsis cuam tshuam koj.
Los ntawm ua raws li cov lus qhia no, koj yuav tsim koj tus kheej cov ntawv qhia zaub mov raws li cov qauv tsim nyog, thiab koj yuav muaj lub zog energized, koj qhov kev ua haujlwm yuav tsis yog yooj yim xwb, tabsis nws tseem yuav ua tau ntau yam dua li niaj zaus.
