Lub suab tshiab hauv lub neej tsis tso cai rau ntau lub sijhawm rau kev mob siab rau tus kheej lub neej thiab kev noj zaub mov zoo. Cov neeg ua hauj lwm thawm hnub feem ntau tsis muaj sij hawm los npaj cov khoom noj txom ncauj zoo rau kev ua haujlwm thiab mus rau hauv lub khw muag khoom noj ceev. Kev noj tej zaub mov uas ib txwm siv, tej dej qab zib, hamburgers thiab cov mij nig tam sim ntawd yuav tsis cia koj tos ntev li qhov tshwm sim: kub siab, rog, tsam plab - thiab qhov no tsis yog qhov phem tshaj uas yuav tshwm sim rau ib tug neeg.
Mus ua haujlwm, koj yuav tsum sim thiab npaj rau koj tus kheej qhov yog thiab thaum tib lub sijhawm khoom noj txom ncauj tag. Tsis muaj coob tus neeg paub tias rau cov neeg ntawm kev sib txawv, khoom noj txom ncauj kuj muaj qhov sib txawv.
Dab tsi los noj rau txom ncauj rau cov neeg ntawm cov pej xeem txoj hauj lwm
Cov laj thawj pej xeem suav nrog: tus muag, kws qhia ntawv, kws khaws ntaub ntawv, thiab lwm yam, uas yog, cov neeg tau ntsib nrog tib neeg txhua lub sijhawm. Txhawm rau ua lub ntsej muag luag ntxhi, ntxiv dag zog rau cov leeg hlwb thiab mloog cov kev xav zoo thoob plaws hnub ua haujlwm, koj yuav tsum tau noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua haujlwm:
- kiwi. Nws muaj ntau cov vitamins thiab microelements, nws txig rau kev tshaib kev nqhis, pab tiv nrog kev ntxhov siab thiab nce siab qaug zog;
- pears thiab txiv tsawb. Lawv pab txhawb hauv kev tsim cov tshuaj hormones ntawm kev txaus siab, uas txhais tau tias lawv txhim kho lub siab lub ntsws thiab kho cov leeg nro;
- carrots los yog tswb kua txob. Cov zaub liab thiab txiv kab ntxwv muaj ntau cov carotene, uas tsis tsuas yog muaj txiaj ntsig zoo rau pom kev, tab sis tseem txhim kho lub siab.
Khoom txom ncauj rau cov programmer
Rau cov kws tshawb fawb koos pis tawj, cov ntsuas nyiaj txiag, cov tsav tsheb thiab txhua tus neeg uas ua lub neej tsis zoo rau noj khoom txom ncauj, koj xav tau:
- khoom noj siv mis thiab fermented mis. Lawv muaj cov lacto thiab bifidobacteria, uas tiv thaiv kom tsis txhob cem quav thiab kev txhim kho kev rog;
- zaub, zaub xam lav, tshwj xeeb tshaj yog cucumbers thiab zaub qhwv. Cov zaub mov no yog cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins thiab fiber ntau thiab ua kom lub plab zom mov.
Khoom txom ncauj rau cov neeg ua haujlwm hmo ntuj
Cov neeg no feem ntau xav tau:
- chocolate dub. nws muab lub zog, tshem tawm txoj kev xav ntawm qaug zog, pab kom kov yeej kev qaug zog;
- txiv quav ntswv nyoos. Cov piam thaj, muaj nyob hauv qhov ntau, pab txhawb kev ua si ntawm lub hlwb, lub suab nrov thiab muab lub zog.
- txiv qaub. Vim tias qhov uas muaj ntau ntawm cov roj yam tseem ceeb, lawv txig suab.
Khoom txom ncauj rau cov neeg nquag
Cov kws kho mob - cov kws phais mob, cov neeg xa xov, cov neeg sawv cev, thiab txhua tus neeg uas siv sijhawm ntau ntawm kev ua haujlwm ntawm qhov txav mus los thiab xav tau calories ntau yuav tsum tau noj rau khoom txom ncauj:
- cov qos ntoo ci. Saturates sai sai, yog yooj yim nqus, tsis ua rau kub siab thiab lwm yam teeb meem plab zom mov. Rau cov khoom noj txom ncauj kom puv, koj tuaj yeem ntxiv ib qho nqaij ntses, nqaij qaib lossis qe hau rau cov qos yaj ywm;
- ceev. Qhov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws thaum lub sijhawm tsawg. Lawv zaum nrawm dua, yog hloov rau tsiaj cov protein, thiab txhawb kev tsim khoom. Tsuas yog tsis tau nqa nrog lawv, txhua cov txiv ntoo yog qhov muaj calorie ntau heev, thiab lawv cov ntau dhau tuaj yeem ua rau kem plab.
