Yog tias koj txiav txim siab ua raws li cov neeg tsis noj zaub los yog noj zaub mov kom zoo rau lub cev ua kom koj cov zaub mov tsis zoo, koj yuav tsum paub tias cov khoom noj cog twg yog cov muaj protein ntau. Cov protein ntau ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim cov leeg nqaij, qhov tseem ceeb rau cov tawv nqaij thiab pob txha.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Thawj qhov chaw ntawm cov protein ntau yog coj los ntawm legumes. Taum pauv, taum pauv, taum pauv, lentils yog cov khoom muaj txiaj ntsig ntawm cov zaub mov protein zom tau yooj yim. Cov khoom no txo qis cov roj cholesterol thiab muaj cov vitamins thiab zaub mov ntau. Taum pauv tuaj yeem hloov cov nqaij hauv cov txiaj ntsig kev noj haus. Tsis tas li ntawd, legumes muaj yooj yim soluble fiber, uas normalizes metabolism. Ib qho ntawm cov khoom lag luam tau los ntawm mis taum pauv yog taum taum taum, uas yog qhov chaw ntawm calcium thiab hlau.
Kauj ruam 2
Ceev. Feem ntau ntawm txhua cov zaub protein muaj nyob hauv txiv laum huab xeeb, noob paj noob hlis, hazelnuts, almonds, walnuts. Ntxiv rau cov protein, txiv ntoo muaj cov rog zoo thiab muaj ntau cov amino acids uas tsim nyog rau tus neeg. Noj cov txiv ntoo me ntau zaus ib asthiv muaj qhov muaj txiaj ntsig zoo rau lub hlwb kev ua haujlwm, uas yog cov txiaj ntsig zoo rau cov menyuam kawm ntawv thiab cov tub ntxhais kawm. Txawm li cas los xij, ceev faj yuav tsum tau siv thaum siv cov khoom no, vim cov txiv ntoo yog muaj calorie ntau heev thiab tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum.
Kauj ruam 3
Cereals. Buckwheat, millet, mov, oats, semolina. Ntxiv rau cov protein, cov zaub mov kaus poom no muaj cov carbohydrates uas ua rau koj lub siab tau ntev. Cov zaub mov muaj cov zaub mov muaj txiaj ntsig, muaj cov tshuaj fiber, uas muaj txiaj ntsig zoo ntawm cov metabolism thiab kho cov hnyuv zom zaub mov. Cov nplua nuj yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins, minerals thiab amino acids. Lawv muaj peev xwm ceev nrooj los rov qab poob lub zog ntawm tus neeg. Cov neeg tswj lub cev nyhav tau qhia kom suav nrog buckwheat, oats thiab mov hauv lawv cov zaub mov noj. Lawv qis dua hauv cov calories ntau, piv txwv li, semolina.
Kauj ruam 4
Zaub cob pob. Muaj cov protein ntau dua li txhua lwm hom zaub qhwv. Tsis tas li ntawd, zaub cob pob muaj nplua nuj nyob hauv cov vitamins A, E, C, B, PP. Muaj qhov ntau ntawm cov zaub mov tseem ceeb. Cov zaub ntsuab no khaws cov dej-ntsev sib npaug ntawm lub cev, ua haujlwm li qub rau lub cev thiab cov plab hnyuv siab raum, pab tshem tawm cov co toxins thiab co toxins tawm ntawm lub cev, tiv thaiv lub cev los ntawm cov kab mob thiab kab mob, thiab txawm tias tiv thaiv cov tsos ntawm cellulite.
Kauj ruam 5
Hlais nplej. Nws yog ib qho ntawm cov khoom siv tshuaj ntsuab zoo tshaj plaws. Cov tshuaj uas muaj nyob hauv spinach tuaj yeem ntxuav thiab rov ua kom lub cev. Spinach tau txais txiaj ntsig zoo rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov menyuam yaus vim muaj qhov tseeb tias nws muaj tag nrho cov khoom tsim nyog. Cov zaub no zoo rau lub cev thiab pab kom sai sai tom qab ua haujlwm ntawm lub cev. Spinach yog qhov zoo rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab tiv thaiv kev txhim kho kev dig muag.
