Hlau yog qhov tseem ceeb ib txoj lw keeb. Ua ntej txhua tus, cov poj niam 20-50 xyoo xav tau, txij li kev sib deev ncaj ncees poob ntau cov ntshav hauv lawv lub neej dua li cov txiv neej. Piv txwv, thaum yug menyuam thiab coj khaub ncaws. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb rau lawv kom noj cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj hlau txhawm rau txhawm rau tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav txhaws.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Tsis txhob xav tias txiv neej thiab menyuam tsis xav tau hlau. Los ntawm kev noj cov hlau hauv cov txiv ntoo thiab cov txiv hmab txiv ntoo, koj tuaj yeem ua rau tshem tawm ntau zog, qaug zog, thiab kiv taub hau. Txhawm rau nce qhov ua tau zoo thiab tiv taus ntawm lub cev thaum lub caij nyoog muaj kev tsis txaus ntseeg ntawm cov kabmob.
Kauj ruam 2
Cov nplua nuj cog ntawm cov hlau yog blueberry - 7 mg rau 100 g. Cov txiv ntoo no tseem muaj cov tooj liab thiab vitamin C, uas zoo heev nce ntawm kev nqus ntawm cov hlau. Blueberries tau siv txiaj ntsig zoo rau cov kab mob ntawm lub qhov muag, hnyuv, raum. Tshuaj yej ua los ntawm cov txiv ntseej qhuav tshem tawm cov khoom ua rau lub cev qhuav zom kom zoo los ntawm lub cev, thiab tseem ua rau lub raum los ntawm xuab zeb.
Kauj ruam 3
Qhov thib ob ntawm cov hlau yog dub currant (5.2 mg rau 100 g). Tsis tsuas yog berries yog cov tseem ceeb, tab sis kuj currant nplooj. Lawv muaj ntau ntawm cov vitamin C thiab tooj liab, uas zoo kawg nkaus ua ke nrog hlau. Tab sis txij thaum calcium thiab magnesium yog tam sim no nyob rau hauv dub currants, uas txo nws txoj kev nqus, qhov no tsis tuaj yeem suav hais tias yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm hlau. Yog li no, currants feem ntau ua qhov kev kho rau scurvy thiab viral kab mob, thiab tsis yog rau kev ua kom ntshav khov.
Kauj ruam 4
Muaj txaus hlau nyob rau hauv apricots, ntau yam meej, nyob rau hauv qhuav apricots. Cov khoom no muaj 4.7 mg ntawm ib qhov cim tseg ib 100 g. Yog li, ib qho tshuaj pleev kom qhuav ntawm apricots pab kom tshem tawm cov ntshav tsis txaus thiab ntshav siab, teeb meem nrog ntshav ncig thiab tsis pom kev. Qaug apricots tseem yog ib txoj hauv kev zoo los txhawb kev tiv thaiv thaum lub caij txias.
Kauj ruam 5
Txiv duaj yog qhov muaj txiaj ntsig zoo li qhov ntawm cov hlau - 4, 1 mg rau 100 g. Uas, ntxiv rau, muaj ntau ntawm cov vitamin A, uas ua rau nws ua tau kom haus hlau pom nyob hauv daim siab.
Kauj Ruam 6
Cov txiv hmab txiv ntoo nrov tshaj plaws yog txiv txiv ntoo. Txawm hais tias, hauv kev sib piv nrog blueberries thiab qhuav apricots, lawv tsis muaj ntau ntawm cov kab kawm no - tsuas yog 2.2 mg rau 100 g. Tab sis cov kua txiv ntawm cov txiv qaub tshiab ua rau muaj hlau ntau ntau hauv cov ntshav nrog cov ntshav tsis muaj zog, tswj kev ua haujlwm. cov ntsiab lus ntawm cov vitamins C hauv lub cev thiab tiv thaiv avitaminosis. Ntxiv rau, yuav luag tsis muaj leej twg muaj kev fab tshuaj rau cov txiv av, yog li lawv yog cov txiv ntoo uas muaj txiaj ntsig zoo.
Kauj Ruam 7
Hlau tseem muaj nyob rau hauv raspberries, txawm hais tias tsis nyob rau hauv xws li ntau xws li hauv blueberries los yog dub currants. Txawm hais tias cov ntsiab lus me me ntawm cov kab kawm no - 1,7 mg rau 100 g - nws zoo kawg nkaus nqus, txij li cov txiv hmab yog nplua nuj hauv tooj liab thiab vitamin C.
Kauj ruam 8
Ib qho txiaj ntsig zoo ntawm lub zog - tsawb - tseem muaj hlau - 0.8 mg rau 100 g. Bananas feem ntau muab rau menyuam yaus, vim tias lawv yog hypoallergenic.
Kauj Ruam 9
Cov neeg laus uas xav tau cov hlau ntau tshaj plaws yuav tsum tsis txhob haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov txiv ntoo ua ke nrog tsev cheese thiab cov khoom siv mis nyuj, vim tias calcium txo qhov nqus ntawm cov hlau. Tab sis cov menyuam mos mus txog rau lub hlis, uas xav tau tsuas yog 0.27 mg ntawm ib qhov cim tseg ib hnub (piv rau cov neeg laus li cai ntawm 15-18 mg), tuaj yeem muab blueberries, currants, raspberries thiab txiv tsawb nrog curd, txij li cov calcium tseem ceeb dua rau lawv.
