Txiv hmab txiv ntoo yog qhov tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo. Ntau ntawm lawv yog cov muaj txiaj ntsig tsis muaj txiaj ntsig ntawm cov as-ham tseem ceeb: vitamin C thiab potassium. Txhua tus muaj ib lossis lwm qhov tseem ceeb ntawm cov vitamins hauv ntau qhov tshuaj. Xaiv cov txiv hmab txiv ntoo zoo tshaj plaws, Kuv xav coj cov uas tsis yog tsuas yog zoo nkauj thiab ntxim nyiam, tab sis kuj muab lub cev nrog qhov ntau kawg ntawm cov khoom siv muaj txiaj ntsig zoo hauv ntau qhov ntau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Nws yog qhov nyuaj heev kom npaj cov txiv hmab txiv ntoo nplua nuj tshaj plaws hauv cov vitamins hauv kev txo qis los yog nce ntawm cov ntsiab lus ntawm cov as-ham hauv lawv, vim tias txhua tus yuav muaj me ntsis ntxiv ntawm qee qhov, tab sis me ntsis tsawg dua lwm tus. Tab sis nws yog ib qho ua tau los tawm ib qho ntawm 10 cov txiv hmab txiv ntoo uas muab lub cev nrog ntau yam hauv ntau qhov sib txawv. Ntawm qhov "tus yeej": kiwi, txiv apples, txiv kab ntxwv, tsawb, txiv quav ntswv nyoos, txiv ntoo, txiv ntoo, avocados, txiv puv luj, txiv kab ntxwv qaub.
Kauj ruam 2
Qee tus xav tsis thoob los ntawm muaj avocados hauv daim ntawv no, thiab tsis yog vim ib tus neeg ua xyem xyav nws cov txiaj ntsig, tab sis vim yog qhov tseeb tsis yog txhua tus neeg txiav txim siab cov khoom no txiv hmab txiv ntoo. Txawm li cas los xij, qhov ntawd yog nws yog dab tsi. Ib lub avocado hauv nruab nrab muaj cov tshuaj vitamin A zoo heev, ntau cov vitamins B, thiab cov vitamins K thiab E.
Kauj ruam 3
Kev saib xyuas tshwj xeeb yuav tsum tau them rau cov txiv kab ntxwv. Lawv, ntawm lwm yam, muaj cov vitamins D. Nws yog cov organic sib txuas no uas tsis xav paub txog txiv hmab txiv ntoo. Yog tias nws pom nyob hauv lwm cov txiv hmab txiv ntoo qab zib thiab muaj kua, tom qab ntawd hauv cov koob tshuaj uas tsis muaj nqi.
Kauj ruam 4
Ib qho ntxiv ntawm cov txiv kab ntxwv yog tias lawv yog qhov chaw ntawm folic acid. Nws kuj tseem yog nplua nuj nyob rau hauv txiv tsawb, papaya thiab melon. Folic acid (vitamin B9) ua lub luag haujlwm ntawm txoj kev txiav txim siab thaum lub sijhawm cev xeeb tub, vim nws yog lub luag haujlwm rau DNA ua haujlwm thiab sib faib. Tsuas yog cov txiv hmab txiv ntoo uas tau teev tseg muaj peev xwm muab tau lub cev nrog cov nyiaj vitamin no kom txaus.
Kauj ruam 5
Ntau cov txiv hmab txiv ntoo uas tsis ua rau 10 yog qhov zoo tshaj plaws. Tej zaum tsis yog txhua txhua cov vitamins lawv muaj nyob rau hauv cov koob tshuaj txaus, tab sis qee qhov yog qhov zoo ntawm ib qho kev sib txuas organic. Yog li, cov vitamin A, uas yog nplua nuj nyob hauv yuav luag txhua cov txiv hmab txiv ntoo, yog cov tseem feem ntau hauv cov kab ntsig, txiv nkhaus taw thiab nyiam txiv hmab txiv ntoo ntau yam.
Kauj Ruam 6
Muaj ntau ntawm niacin (vitamin B3), uas yog lub luag hauj lwm rau kev noj qab haus huv ntawm lub plab zom mov thiab cov hlab ntsha hlwb, rau daim tawv nqaij thiab lub zog metabolism, hauv cov txiv duaj thiab nectarines.
Kauj Ruam 7
Pantothenic acid (vitamin B5) yog nplua nuj nyob rau hauv xws li txiv kab txawv raws li carom.
Kauj ruam 8
Yog tias koj tab tom nrhiav kom muaj suab thaj ntau ntawm cov vitamin K, uas tswj ntshav qib calcium thiab txhawb kev noj qab haus huv pob txha, saib cov txiv pears thiab plums.
Kauj Ruam 9
Ib qho tshuaj vitamin uas pab nqus cov vitamin K thiab tsim cov ntshav liab yuav tsum tau saib hauv apricots (thiab zoo tshaj plaws ntawm cov apricots qhuav).
