Ua ntej kev yoo mov, koj yuav tsum xav tob txog koj kev noj haus. Kev noj zaub mov zoo nyob rau lub sijhawm no yuav tsum muaj sib npaug thiab muaj ntau yam, qhov no yuav zam kom tsis txhob muaj kev phem rau lub cev.
Zaub thiab txiv hmab txiv ntoo
Ua ntej tshaj, koj tuaj yeem noj cov txiv ntoo thiab zaub thaum lub sijhawm nrawm. Lawv muaj ntau ntawm cov zaub mov, vitamins thiab kab kawm tsim nyog rau kev noj qab haus huv ntawm lub cev. Cov zaub tuaj yeem noj tau siav lossis siav. Nyob rau lub caij ntuj no, zaub nyoos tshiab tuaj yeem hloov nrog pickles - sauerkraut, pickles thiab txiv lws suav. Yog lawm, koj tuaj yeem noj cov zaub ci, hau lossis ci hauv txhua lub sijhawm ntawm lub xyoo thaum lub sijhawm nrawm. Txhawm rau khaws cov nyiaj ntau tshaj ntawm cov vitamins hauv lawv, tsis txhob rov mus rau kev kho cua sov ntev. Nqaij los sis faus cov zaub kom muaj cov zaub mov ntau ntxiv. Tsis txhob txwv koj tus kheej tsuas yog cov zaub qhwv, beets thiab qos yaj ywm thaum lub sijhawm nrawm, tsis txhob hnov qab txog cov taub, zucchini, zaub paj, cov kua txob sib txawv, thiab lwm yam. Qhov ntau ntau koj cov khoom noj, qhov yooj yim koj yuav muaj txoj sia nyob ceev ceev yam tsis tau ua txhaum.
Ib qho ntawm cov tseem ceeb tshaj plaws ntawm daim rooj noj mov yog, ntawm chav kawm, porridge. Ntawm chav kawm, thaum xub thawj siab ib muag, porridge siav hauv dej yam tsis ntxiv butter tsis zoo li muaj cua heev. Txawm li cas los xij, yog tias koj ntxiv cov khoom noj uas raug tso thaum lub nrawm rau lawv, koj tuaj yeem txhim kho lawv cov saj. Cov txiv ntoo, cov raisins, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav txig ua tiav cov saj ntawm semolina, mov lossis buckwheat. Tsis tas li ntawd, yuav luag txhua cov cereal (tshwj tsis yog, tej zaum, semolina) mus tau zoo nrog nceb thiab zaub. Kev yoo mov yog lub sijhawm zoo rau kev sim ua noj.
Yuav kom hloov tsiaj protein li cas?
Thaum lub sij hawm yoo mov, nws yog ib qho tseem ceeb heev los them rau cov tsis muaj protein tsiaj hauv kev noj haus. Qhov no tuaj yeem ua tiav nrog cov khoom noj uas muaj cov zaub mov protein ntau. Ua ntej tshaj plaws, peb tab tom tham txog txhua hom kev ua noob taum pauv, lwm yam legumes, nceb thiab qe txiv ntoo. Muaj ntau ntau cov kua hloov pauv rau nqaij, ntses thiab nqaij qaib. Thaum hau tau siav, lawv tuaj yeem hloov los ua nqaij tiag. Muaj ntau cov kws qhia noj haus tau hais tias cov kua protein yog ze rau tsiaj hauv nws cov lus sib xyaw, thiab dua li, nws nkag tau yooj yim los ntawm lub cev.
Hnub yoo me me, koj tuaj yeem noj cov khoom ci, zaub roj, thiab ntses ntawm txhua yam. Nws yuav tsum tau yug los hauv lub siab tias koj yuav tsum tsis txhob noj ntau dhau thaum yoo mov, txawm hais tias koj noj cov zaub mov txawv tshwj xeeb.
Kev yoo mov tshem tawm kev ua phem los ntawm ntsim, qab ntsev, qab zib, qaub, los yog kib. Koj yuav tsum tsis txhob siv ntau cov txuj lom thiab txuj ci rau lub sijhawm no. Kev yoo mov noj mov yuav tsum muaj ntau yam, tab sis yooj yim li sai tau.
