Lub cev tas li yuav tsum tau txais dej ntawm sab nraud mus txuas ntxiv cov hlwb thiab cov ntaub so ntswg, uas yog vim li cas nws thiaj li tseem ceeb kom paub haus dej kom raug thaum nruab hnub kom thiaj li poob ceeb thawj. Cov kws tshawb fawb tau txiav tawm ntev ntev qhia cov qauv zoo tshaj plaws ntawm lub cev kev noo nrog lub cev noo noo.
Yuav ua li cas haus dej kom zoo nyob rau txhua hnub
Qhov tseem ceeb tshaj plaws yuav ua li cas kom haus dej kom zoo nyob rau hauv lub hnub kom poob ceeb thawj yog nws qhov ntau. Cov kws tshawb fawb tau txiav txim siab tias kom lub cev ua haujlwm zoo li qub, cov kua dej haus hauv ib hnub yuav tsum sib haum rau cov calories ntau ntawm cov khoom noj. Ib tus neeg laus noj ib nrab ntawm 2000 calories ib hnub twg, uas koj yuav tsum tawm tsam 2000 ml ntawm cov dej ib txwm. Yog li, koj yuav tsum haus dej tsawg kawg ob liv dej nyob rau ib hnub.
Cov dej haus thoob plaws ib hnub kom poob ceeb thawj txhais tau tias ua nws maj mam. Nyob rau hauv tsis muaj ib qho twg yog nws pom zoo kom haus hauv ib qho gulp ob-litre lub raj mis lossis txawm tias ib nrab ntawm nws - txoj kev no cov kua yuav tsis nqus thiab yuav tsuas ua rau lub cev tsis haum rau kev zom thiab quav. Yog tias koj pw tsaug zog, ua ib txoj cai los haus ib khob dej txhua teev. Qhov nruab nrab lub khob ntim tau 0.2 kua dej, yog li hauv 10 teev, qhov tseeb, ib hnub ua haujlwm, koj yuav mus txog qhov xav tau.
Qhov xwm txheej yuav nyuaj me ntsis rau cov neeg uas koom nrog kev ua kis las. Ua ntej tshaj, xam tus naj npawb ntawm cov zaub mov calories uas koj noj ib hnub. Tus nqi qub, tab sis twb muaj nyob hauv milliliters, koj yuav tsum haus dej. Cov kws tshaj lij thiab cov kws qhia tawm tswv yim kom nce tus nqi no los ntawm ib feem peb lossis txawm tias ib nrab: thaum kawm, lub cev hlawv ntau ntawm cov calories, thiab ntau dhau ntawm cov dej noo ntau dhau los ntawm daim tawv nqaij nrog hws, uas yog vim li cas ntau ntawm nws yuav tsum tau.
Yuav ua li cas poob ceeb thawj ntawm cov dej thiab yuav haus li cas thaum nruab hnub
Cov neeg sawv cev ntawm ob qho tib si tsis muaj zog thiab kev sib deev muaj zog feem ntau nco ntsoov tias nws txaus haus ob liv dej nyob rau hauv nruab hnub kom poob phaus. Ua tsaug rau qhov no, lub hlwb rov ua dua tshiab, cov ntaub so ntswg adipose yog tsim ntau qeeb dua, thiab cov tshuaj lom thiab cov teeb meem tsis haum yog cov tawm hauv lub cev tas li thaum tso zis. Txawm li cas los xij, qee tus neeg ua yuam kev uas tiv thaiv lawv kom ua tiav qhov xav tau.
Koj yuav tsum haus dej tsawg kawg li ob liv dej nyob rau ib hnub, thiab tsis muaj lwm yam kua. Piv txwv, tshuaj yej, kas fes, dej qab zib thiab ntxiv mus, cov dej cawv muaj cawv tsis suav nrog. Ntxiv mus, txhua qhov saum toj no cuam tshuam kev nqus ntawm dej los ntawm lub cev. Txawm hais tias koj haus ib khob dej tshuaj yej thaum sawv ntxov thiab thaum yav tsaus ntuj, koj yuav tsum twv yuav tsum ntxiv ob khob dej ntxiv rau ib hnub twg. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab tias nws tsis txaus ntseeg tsuas yog haus dej kom raug thoob plaws ib hnub kom poob phaus. Kev poob ceeb thawj yog qhov tsis yooj yim sua yam tsis muaj kev ua si, muab kev coj tsis zoo, ua zaub mov kom zoo, so kom txaus thiab pw tsaug zog.
