Lub sijhawm Calorie yog qhov yooj yim txheej txheem, tab sis tsis tshua muaj txiaj ntsig rau txiv neej thiab poj niam. Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj muaj qhov tshwj xeeb los tsis suav. Los ntawm kev tswj cov calories kom tsawg ntawm koj cov kev noj haus, koj tuaj yeem ua kom koj lub cev hnyav dua li qub lossis, yog tias tsim nyog, nce lossis txo nws.
Muab xam los ntawm tus nqi niaj hnub
Muaj ib qho mis lees txais feem ntau los xam xyuas cov khoom noj calories txhua hnub raws qhov siab, qhov hnyav thiab hnub nyoog. Nws zoo li qhov no:
(qhov siab - muaj hnub nyoog) x 6 + (hnyav x 20), qhov twg qhov siab hauv cm, hnub nyoog hauv xyoo, thiab hnyav hauv phaus.
Yog tias koj muaj lub koob yees duab xov tooj zoo, cov mis no yuav ua haujlwm rau koj. Txawm li cas los xij, muab hais tias txhua tus neeg lub zog ntawm kev tawm dag zog thaum nruab hnub yog sib txawv, ob tus neeg uas muaj qhov siab ib yam, qhov hnyav thiab hnub nyoog yuav muaj qhov sib txawv txhua hnub ntawm lub cev sib xyaw. Yog li no, nws zoo dua yog siv cov mis zoo dua ntxiv uas yuav ua rau koj los laij koj txoj kev siv lub zog txhua hnub.
Rau 18-30 xyoo: (0, 0621 x nyhav hauv kg + 2, 0357) x 240
Rau 31-60 xyoo: (0, 0342 x nyhav hauv kg + 3, 5377) x 240
Hla 60 xyoo: (0, 0377 x luj hauv kg +2, 7546) x 240
Muab ntau cov txiaj ntsig los ntawm 1, 1 yog tias koj ua lub neej kev ua kom tsaug zog, los ntawm 1, 3 - txoj kev ua neej nquag los sis 1, 5, yog tias koj txoj haujlwm xav tau kev siv dag zog lossis kev ua kis las. Yog li, koj yuav suav koj cov khoom noj calorie txhua hnub, ntawm koj qhov hnyav yuav nyob hauv kwv yees li ntawm tib lub xeev.
Yog tias koj xav kom poob phaus, rho tawm 20% los ntawm cov nqi no. Yog tias, ntawm qhov tsis sib xws, koj yuav tsum nce phaus, ntxiv 20%.
Piv txwv li, coj ib tug poj niam hnub nyoog 30 xyoo uas hnyav 65 kg thiab coj lub neej tsis muaj zog. Siv cov mis saum toj no, koj yuav tau txais tus nqi ntawm 1603 Kcal. Yog tias nws xav kom poob ceeb thawj, nws yuav tsum rho tawm 20% los ntawm tus lej no, uas yog, 320 Kcal. Raws li qhov tshwm sim, kev noj zaub mov kom tsawg txhua hnub ntawm tus poj niam no yuav yog 1283 kom txog thaum xav tau yam xav tau.
Nws tsuas yog suav seb koj yuav tsum tau noj pes tsawg calories ib hnub twg. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum ua tib zoo saib xyuas koj kev noj zaub mov thiab sau txhua yam koj tau noj. Tsim cov ntawv tshwj xeeb uas koj yuav khaws thawm hnub. Ntaus cov ntaub ntawv ntawm cov khoom lag luam hauv nws, qhia lawv qhov hnyav (tsawg kawg kwv yees). Tom ntej no, siv cov lus qhia ntawm cov khoom noj muaj calorie, laij koj tus kheej kev noj zaub mov hauv calorie. Sib piv cov txiaj ntsig tau tau nrog suav cov cai suav thiab, yog tias tsim nyog, kho koj li kev noj zaub mov, tshem cov zaub mov ntau dhau los ntawm nws lossis hloov nrog lwm tus - tsawg dua lossis ntau tshaj ntawm cov calories.
Tshaj tawm cov khoom noj muaj calorie kom tsawg
Txhawm rau kom muab cov lus qhia ntawm cov roj ntsha hauv koj cov zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo rau koj, koj yuav tsum tsis yog ua raws cov lej xwb, tab sis kuj faib lawv kom thawm hnub. So koj lub hnub rau 5 pluas noj: pluas tshais, su, su, yav tav su tshuaj yej thiab noj hmo. Sim noj feem ntau ntawm cov zaub mov muaj calorie ntau rau pluas tshais thiab pluas su (li 25% thiab 35%, raws li, ntawm tag nrho cov Kcal), ib nrab ntau npaum li noj su thiab noj hmo, thiab tsuas yog li 10% rau cov khoom noj txom ncauj thaum tav su.
Piv txwv li, yog tias koj tau txais nyiaj txhua hnub 1400 Kcal, ces koj yuav tsum noj 350 Kcal rau pluas tshais, 210 Kcal rau pluas su, 490 Kcal rau pluas su, 140 Kcal rau pluas su thaum tav su thiab 210 Kcal rau noj hmo.
