Txhawm rau hloov mus rau kev noj zaub mov kom raug, qhov tseem ceeb yog ua kom soj ntsuam gradualism. Tej kev sim rau "noj cov zaub mov hnub Monday" xaus rau qhov tsis ua hauj lwm vim tias lawv dhau lawm. Sim los sib tham nrog koj lub cev maj mam, thiab kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov kom zoo yuav tsis zoo li kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg rau koj.
1. Lub ntsiab kev phem. Ua ntej, koj yuav tsum txheeb xyuas koj qhov kev puas tsuaj tshwm sim ntau tshaj plaws. Koj puas nyiam khoom qab zib lossis khoom noj sai? Puas yog koj tau siv lub khob txig lossis dej qab zib hauv cov dej qab zib? Peb pib tshem tawm tus tseem ceeb tsis zoo. Cov kauj ruam no yog qhov nyuaj tshaj plaws thiab yuav tsum tau ua maj mam. Hauv qhov no, ib qho yuav tsum tsis txhob kis mus rau lwm qhov "teeb meem". Tsis txhob noj khoom qab zib tom qab 5 teev tsaus ntuj. Txo cov khoom noj yoo tshaib mus ntsib ib zaug nyob rau ib as thiv. Hloov cov chips nrog paj kws los yog tawg, dej qab zib nrog kua txiv. Koj yuav tsis hloov dab tsi hlo li, tab sis nws yuav yog cov kauj ruam tseem ceeb ntawm txoj hauv kev kom muaj zaub mov zoo.
2. Yog tias koj xav noj, haus. Cov kauj ruam tom ntej ntawm txoj hauv kev rau kev noj zaub mov kom zoo yog qhov ib txwm ua ntawm dej sib npaug. Koj lub hom phiaj nyob hauv kauj ruam thib ob yuav tsum haus 2 litres dej huv rau ib hnub. Haus ib khob dej huv hauv 30 feeb. ua ntej txhua pluas noj, haus thoob plaws rau hnub ntawd. Yog tias ua ntej koj tsis xav tias nws tsim nyog yuav tsum tau haus cov dej huv, koj tuaj yeem paub tseeb tias qhov txiaj ntsig yuav ua rau koj xav tsis thoob.
3. pw kom txaus. Yog, tsis txhob poob siab. Tsaug zog rau 7-8 teev yuav cawm koj ntawm qhov xav tau qhov tas li “rov thawb” nrog qee yam qab zib. Thiab lub xeev ntawm kev noj qab haus huv yuav zoo dua, thiab koj yuav ua haujlwm tau zoo dua.
4. Saib rau lwm yam tuaj hloov. Nws tsis yooj yim tshem tawm txoj kev hlub ntawm qab zib, tab sis koj tuaj yeem xaiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo dua. Yog tias koj ntxiv zib ntab, tsis muaj qab zib, rau cereals thiab tshuaj yej, tom qab ntawd koj yuav tau txais tag nrho cov khoom siv tseem ceeb ua qhov txiaj ntsig ntxiv rau kev qab zib. Rau tshuaj yej, koj tuaj yeem yuav halva lossis kozinaki - lawv pheej yig dua, thiab cov tawv nqaij mob yuav zoo tuaj. Yog tias koj nyiam cov zaub mov qab ntsev thiab txhua yam tsw zoo ntawm nws txoj kev ua noj, nws tsis muaj qhov tseem ceeb twg. Sim ntxiv cov txuj lom ntuj rau koj cov tais diav uas ua hauv tsev - kua txob, tshuaj ntsuab, qej. Koj tuaj yeem nrhiav ntau cov tshuaj tsis muaj mob uas muaj lub ntuj sib xyaw (tsis muaj tsw txhim kho) tsis hais hauv khw thiab hauv cov khw muag khoom.
5. Ua kom yooj yim rau koj cov zaub mov noj. Nco ntsoov tias nyob rau hauv kev sib xyaw, cov ntsiab lus ntawm calorie ntawm cov zaub mov nce ntau. Txawm lub niaj zaus zaub zaub xas tuaj yeem yog fraught nrog kev phem hauv daim ntawv ntawm mayonnaise. Nws yog ib txwm tsim nyog xav txog txhua yam kev ntxiv hauv cov zaub mov npaj. Nws yuav zoo dua yog tias koj noj zaub tws los yog chav kawm thib ob yam tsis muaj kua ntses.
Tau kawg, cov no tsuas yog qee cov lus qhia rau kev hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo, tab sis lawv yog lub hauv paus ruaj khov rau kev noj zaub mov zoo thiab kev ua neej nyob.
