Kev noj zaub mov kom zoo txhais tau kev ua kom yooj yim, ib kauj ruam hloov mus rau kev noj zaub mov uas tsis suav nrog noj zaub mov ntau dhau, txo lossis zam kom tsis txhob siv cov "tsis muaj" calories, khoom noj yooj yim thiab cov khoom noj uas cuam tshuam rau kev noj qab haus huv thiab kev zoo nkauj.
Nws yog qhov yuam kev kom ntseeg tau hais tias hloov mus rau txoj kev noj zaub mov zoo noj yog qhov cuam tshuam nrog kev ua tib zoo xam ntawm cov calories, ib nrab lub hnub poob rau lub xeev thiab tsis kam lees cov zaub mov koj nyiam.
Ob peb lub tswv yim yooj yim rau kev teeb tsa kev noj zaub mov kom zoo thoob plaws ib hnub yuav pab koj tsis hnov mob yam tsis muaj mob uas ua rau lub cev hnyav dua, txhim kho kev noj qab haus huv thiab tsos.
Noj tshais
Kev noj tshais tag nrho, uas muab lub cev nrog lub zog thiab ua rau lub hlwb ua haujlwm, yuav tsum muaj cov khoom noj ua ke thiab cov protein ua ub ua no. Koj tuaj yeem ua kom lawv cov khoom siv nrog kev pab ntawm zoo-hau los yog hau oatmeal, sib tov ntawm cov txiv ntoo thiab cov txiv ntseej, lus omelet nrog zaub, muesli yam tsis muaj qab zib ntxiv.
Nws tsis pom zoo kom siv cov porridge instant, vim lawv muaj cov kuab xyaw ntxiv thiab muaj ntsev thiab suab thaj ntau ntau. Yog tias koj xav tau tiag tiag, tom qab ntawd thaum sawv ntxov noj mov koj tuaj yeem them cov khoom qab zib - lub sijhawm no lawv tau zoo los ntawm lub cev thiab tsis cuam tshuam rau qhov hnyav.
Noj txom ncauj tom qab noj tshais
Txhawm rau kom tsis txhob muaj kev tshaib plab yav tav su thiab kom tshem tawm tus cwj pwm ntawm "cuam tshuam" qhaub cij, noj khoom txom ncauj ntawm cov dej qab zib nrog cov ncuav qab zib, chocolate lossis khoom qab zib, koj yuav tsum ntxiv cov zaub mov rau koj cov zaub mov kom tshem tawm kev tshaib plab nrog cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.
Cov khoom no suav nrog txiv ntoo, txiv hmab txiv ntoo qhuav, hmoov txhuv nplej tag nrog cov zaub uas tsis muaj roj ntau, 1-2 txiv mab txiv ntoo, tshuaj ntsuab, cov kua zaub tsis ntxiv ntsev thiab qab zib.
Noj hmo
Noj su yuav tsum muaj carbohydrates, protein, thiab fiber. Qhov kev xaiv zoo yog buckwheat nrog ci nqaij qaib thiab zaub xam lav. Nqaij qaib tuaj yeem hloov nrog cov nqaij ntshiv, ntses, nceb. Ua ib sab zaub mov, koj tuaj yeem siv cov qos yaj ywm ci nrog zaub cob pob, nplej xim av, hlaws barley, durum nplej zom.
Ib qho me me ntawm cov khoom noj muaj protein ntau tuaj yeem ua rau khoom noj txom ncauj thaum tav su. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias qhov no feem me dua li ntawm cov khoom noj hmo. Tsis tas li ntawd, ib qho khoom noj txom ncauj tuaj yeem ua nrog cov carbohydrates qeeb: txiv hmab txiv ntoo nrog cov piam thaj hauv qab, feem ntau cov zaub ntsuab, zaub ntau.
Noj hmo
Noj hmo yuav tsum yog cov muaj protein thiab fiber zoo. Qhov kev xaiv zoo tshaj yuav yog cov tsev ua zaub mov tsis muaj roj, qe tais diav, nqaij qaib mis lossis ib qho nqaij nyug, taum ntsuab, zaub xam lav, tshuaj ntsuab.
Thaum twg ua tau, nws raug nquahu kom hloov cov zaub mov hauv kaus poom nrog ntsev ntau ntau thiab kua txiv qaub nrog zaub txias-khov. Tsis txhob noj khob cij dawb nyob hauv kev pom cov poov xab tsis pub muaj cov hmoov nplej dawb tseem yuav pab koj ua kom noj zaub mov zoo.
Txoj kev hloov ntawm cov piam thaj mus rau zib ntab, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis cov khoom qab zib, xws li fructose lossis stevia tshuaj ntsuab, yuav tsis muaj lub ntsiab lus zoo rau kev noj zaub mov ntawm kev noj zaub mov kom zoo.
Yog tias koj muaj lub siab tsis txaus ntseeg ua rau qhov tsis zoo rau koj tus kheej nrog rau qee yam tsis muaj txiaj ntsig zoo - cov chips, crackers nrog cov tshuaj tsw qab ntxiv lossis khoom qab zib nrog cov roj qab zib, koj yuav tsum tsis txhob txwv tsis pub koj tus kheej qhov kev xav no, thiaj li tsis ua rau lub hlwb tsis lees paub txog kev noj zaub mov zoo.
Txij lub sijhawm koj tuaj yeem them taus cov khoom lag luam "txwv tsis pub muaj", nrog cov xwm txheej nkaus xwb - koj tsis tas yuav khoom lub thawv ntim khoom qab zib, ncuav mog qab zib lossis hnab loj ntawm cov chips tam sim ntawd. Ib qho me me ntawm cov khoom noj qab zib txaus txaus kom tsis txhob ua mob rau koj noj qab haus huv, thiab kom zoo rau koj tus kheej los ntawm koj nyiam saj.
