Leej twg pom tias nws nyuaj tshaj plaws los khaws zaub mov thiab ua raws li kev noj zaub mov tshwj xeeb yog cov hniav qab zib. Txawm li cas los xij, ib txoj kev sib hais haum tuaj yeem pom.
- Toffee, tsis zoo li khaub noom chocolate, tsis yaj hauv koj lub qhov ncauj ntev, thaum nws tsuas muaj 25 kcal, qhov tseem ceeb yog txwv koj tus kheej rau ib yam hauv ib hnub.
- Ib lub ci, zoo siab thiab khoom qab zib tuaj yeem ua nrog ib tug txiv tsawb, ib khob mis thiab dej khov. Nws muaj 171 kcal thiab li ntawm 5 g rog.
- Cov txiv kab ntxwv qaub tawm ib qho kev xav ntawm qhov ua tau zoo, nws muaj tsuas yog 160 kcal thiab 0 g ntawm cov rog. Thiab yuav ua li cas muaj ntau yam tseem ceeb cov vitamins thiab kev noj haus fiber nws muaj!
- Tej zaum qhov qab tshaj plaws txiv hmab txiv ntoo qab yog nkauj pos nphuab thiab qab zib, thiab koj tsis tas yuav muab nws tso tseg. Ib tug puv tes ntawm berries thiab 1 tbsp. ib diav ntawm whipped cream muaj 1 g ntawm rog thiab ob peb calories.
- Ib khob ntawm tws melon pulp muaj 60 calories thiab tsawg dua 1 g ntawm cov rog.
- Ib feem ntawm muesli nrog txiv hmab txiv ntoo thiab mis nyuj yog kwv yees li 200 kcal, lub ntsiab yog tias muesli yuav tsum tsis muaj zib ntab lossis chocolate daim.
Qee cov tswv yim rau lub teeb nyias
- Txiav ib nrab ntawm cov txiv tsawb rau hauv cov nplais, ntxiv cov txiv ntoo ib nrab txhoov, lub caij ua cov txiv ntoo nrog ob peb diav ntawm cov kua mis nyeem yog ntuj. Cov ntsiab lus calorie ntawm xws li ib lub tais yuav yog 125 kcal.
- Tev thiab hlais 2 kiwi. Ntxiv ib nrab ntawm ib lub txiv tsawb tws thiab ob peb me nyuam diav ntawm yogurt thiab do. Qhov tshwm sim nyias yuav muaj 120 kcal.
- Nqa 150 g ntawm sauerkraut, ntxiv tev thiab grated kua rau nws, sib tov. Cov ntsiab lus calorie ntawm xws li cov zaub xam lav yuav tsuas yog 80 kcal.
"Rau lub xam" zaub xam lav
- 200 g ntawm cov hluas zucchini;
- 1 lub txiv apple ntsuab;
- 1 dib;
- ib de ntawm txiv qaub zest;
- ob peb sprigs ntawm dill;
- 20 g ntawm yoghurt ntuj.
Grate lub zucchini thiab Kua, ntxiv nplua tws dib, zest thiab tws tshuaj ntsuab. Lub caij nrog yogurt thiab do. Cov zaub xam lav no muaj ntau qhov nyuaj-rau-nqus fiber, uas ua rau kom qeeb ntawm kev nqus ntawm fructose.
Noj nqaij npuas Yoghurt Khov
Plum khov
- 400 g siav plum;
- 2 khob zaub roj vanilla tsis muaj roj
- 1 tbsp. ib diav ntawm txiv qaub kua txiv;
- icing qab zib lossis qab zib zoo rau saj.
Yaug lub plums, zom nrog txiv qaub kua txiv thiab qab zib hauv ib rab kom txog thaum ua puree. Tom qab ntawd txhuam qhov ntau los ntawm ib sab cib kom tso nws ntawm daim tawv. Ntxiv cov yogurt thiab yeej nrog rab kom txog thaum tus. Ncuav rau hauv cov pwm. Muab tso rau hauv lub freezer rau 4 teev. Tom qab ntawv lo cov quav rau hauv thiab tawm hauv lub tub yees kom txog thaum lawv ua kom tawv.
Muag khov nrog blackberries
- 500 ml ntawm cov roj ntsha yog cov kua mis nyeem tsis zoo;
- 1 khob tshiab los yog khov blackberries
- 3 lub qe dawb;
- hmoov qab zib los yog qab zib rau saj.
Yaug lub blackberries, txheeb tawm thiab tsuav hauv cov qos yaj ywm ci nrog ib rab. Ntxiv cov qab zib rau kev saj thiab yogurt. Sib tov. Yeej qe dawb thiab qab zib me ntsis caster sib cais kom txog thaum tawg qib siab. Maj mam muab ua ke nrog cov blackberry-yoghurt loj. Ntawj txias txias hauv lub tub yees.
Cov khoom noj qab zib nrog cov tsawb
Txiv tsawb pancakes
- 1 txiv tsawb
- 2 lub qe
Zuaj cov txiv tsawb hauv ib rab kom txog thaum nws ntshiab, ntxiv cov qe qaib nyoos thiab sib tov kom txog thaum tus. Hauv cov ntawv ci kib nrog roj me me, kis cov txiv tsawb nrog ib rab diav thiab kib cov pancakes ntawm ob sab. Pab cov txiv tsawb pancakes nrog applesauce.
Txiv tsawb khov
- 1 tsob txiv tsawb siav
- 5 tbsp. spoons ntawm ntuj yogurt
- 1 1/2 diav kua txiv qaub
- qab zib mus saj
Txiav lub txiv tsawb, tso rau hauv rab nrog kua mis nyeem yog thiab kua txiv qaub. Cia li maj mam. Ntxiv qab zib rau saj thiab yeej kom txog thaum tus. Ncuav cov pawg rau hauv daim npog khov nab kuab thiab muab tso rau hauv lub tub yees kom txog thaum nws solidifies. Nws hloov tawm ib qho dej khov zoo nkauj nrog lub txiv qaub me me.
