Qee zaum koj tuaj yeem hnov cov tswvyim uas muaj cov khoom lag luam tshwj xeeb uas ua rau lub hlwb ua haujlwm. Qhov tseeb qhov no tsis muaj tseeb. Tsis muaj cov khoom lag luam los ntawm kev siv uas qhov kev ua ntawm lub hlwb yuav tau ncaj qha. Txawm li cas los xij, nws yog qhov tseem ceeb rau lub hlwb ua hauj lwm dab tsi uas ib tug neeg noj.
Lub cev rog
Lub hlwb yog 60% rog, yog li noj lawv yog qhov tseem ceeb heev thiab xav tau. Txawm li cas los xij, nws tsim nyog muab kev nyiam tsis yog rau cov rog, tab sis rau qee yam. Qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov no yog omega-3 fatty acids. Lawv txoj kev xav ntau tshaj yog pom hauv cov noob, noob txiv thiab nqaij ntses. Koj tuaj yeem ua rau qhov tsis muaj cov kua qaub no los ntawm kev noj cov vitamins los ntawm lub tsev muag tshuaj.
Cuam Tshuam
Cov tshuaj no tuaj yeem hu ua "kev nco qab cov vitamins". Lawv qhov kev siv txaus kom paub tseeb tias qhov kev paub zoo ntawm txawm tias muaj ntau npaum li cas ntawm cov ntaub ntawv. Cov protein muaj nyob hauv cov nqaij, ntses thiab cov khoom noj siv mis, thiab qe.
Carbohydrates
Qhov no yog qhov khoom ntawm lub zog rau lub hlwb, vim tias cov kua nplaum tawm thaum lub sijhawm ua haujlwm txau nws cov neurons. Hauv hom kev nce siab ntawm kev ua si, cov teeb meem grey siv nws ntawm tus nqi ntawm 6 g toj ib teev. Zoo dua, tau kawg, los muab qhov nyiam ua "carbohydrates" carbohydrates, uas pom muaj nyob hauv cov zaub mov thiab zaub. Lawv yog, tau kawg, tsis tau ua tiav sai sai li chocolate los yog muffins, tab sis cov khoom noj tau nyob ntev.
Antioxidants
Cov tshuaj no pab tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm cov kev nyuaj siab sab hauv los ntawm kev ua rau lub hlwb muaj zog. Qhov tsis muaj tshuaj antioxidant yuav pab ua rau 100 g. Cov txiv ntoo tshiab (raspberries, txiv pos nphuab, blueberries, blackberries). Tab sis cranberries los yog dub currants yuav txaus txawm nrog ib nrab ntawm cov feem no.
Cov vitamins
Cov vitamins A, C, E thiab pab pawg B yog qhov tsim nyog los ua kom pom tseeb thiab ua tiav cov ntaub ntawv. Lub hlwb tau lawv los ntawm ntau qhov chaw: nqaij, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo thiab khoom noj siv mis.
