Cov menyuam siv sijhawm ntev txog 8 teev nyob hauv tsev kawm ntawv. Nov yog lub sijhawm thaum lawv kawm, tsim, ua phooj ywg thiab tib lub sijhawm tshawb pom lub ntiaj teb thiab lawv tus kheej. Txhawm rau kom koj tus menyuam ua tau zoo hauv tsev kawm, nws yog qhov tseem ceeb rau noj kom raug.
Cov pluas mov uas muaj zaub mov zoo ntawm cov khoom noj (carbohydrates, zaub, nplej), cov khoom noj (cov khoom noj muaj rog, rog, qe) thiab cov rog zoo (noob txiv, noob, avocados) yuav pab koj tus menyuam tsom mus rau lub luag haujlwm uas muaj tom ntej. ntawm nws thaum nruab hnub.
Cov kev tshawb fawb qhia tias cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo tsis yog cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam xwb, tabsis tseem ua rau nws tus IQ tu. Cov menyuam yaus uas noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas pom zoo kom muaj lub cim xeeb zoo dua thiab kawm tau ntawv zoo dua. Lawv kuj muaj kev tswj hwm tau zoo dua hauv lawv lub siab, tsis txhoj puab heev, thiab muaj kev zoo siab dua.
Sandwich rau txhua yam
Lub qhaub cij tuaj nyob rau hauv peb lub siab feem ntau thaum peb xav txog noj su, thiab tsis muaj ib yam txhaum ntawm qhov ntawd. Lub qhaub cij yog ib qho kev daws teeb meem heev, tab sis tsis siv tau tas li.
Rau qhaub cij los ua zaub mov muaj nqis, ntau yam yuav tsum raug xam tias:
- ntau yam - hloov kev txiav txias thiab tshij nrog hummus lossis zaub pate. Qhov hloov chaw no yog ib txoj hauv kev yooj yim rau kev koom ua ke kom muaj txiaj ntsig zoo rau koj tus menyuam txoj kev noj haus. Koj tuaj yeem ua taum muab tshuaj nyob rau tom tsev los ntawm kev ua cov txiv kab ntxwv ntsuab lossis txiv av liab thiab muab coj los xyaw nrog txiv lws suav tshav ntuj, tahini muab tshuaj txhuam, qij, thiab kua txiv qaub.
- cov nplooj ntsuab - koj tuaj yeem ntxiv zaub xas lav, Suav zaub qhwv, arugula lossis zaub xas lav rau lub qhaub cij,
- Tag nrho nplej mov ci - Tsis muaj cov muaj qhaub cij zoo tsis muaj lub khob cij zoo. Nco ntsoov nyeem cov khoom xyaw thiab xaiv cov qhob cij mog uas muaj qaub.
Txawm tias qhov zoo tshaj plaws qhaub cij tuaj yeem tho txawv. Thaum me nyuam yaus dhuav nrog cov qhaub cij, nws tau tshaib plab lossis yuav ib qho khoom qab zib hauv tsev kawm ntawv ua nrig. Txhawm rau tiv thaiv qhov no los ntawm tshwm sim, hloov qhaub cij nrog lwm yam noj tshais.
Lub txiv qhuav qhuav
Khoom noj khoom haus, lub ncuav qhuav qhuav yog zoo li ntawv qhaub cij. Lawv zoo li khoom qab zib, yog li cov menyuam yaus noj lawv txaus siab. Thaum ua cov muffins, xaiv cov hmoov nplej ua hmoov nplej tas nrho, piv txwv. Koj tuaj yeem ua rau lawv nrog cov hmoov av chickpea kom muaj protein ntau.
Ntxiv cov zaub tsuav (xws li carrots los yog kua txob), taum pauv, los yog pob kws rau muffin mov paj. Kuj ntxiv 2-3 qhov av hauv av flaxseed (flaxseed yog qhov muaj fiber ntau, omega-3 fatty acids, hlau thiab calcium) thiab cov taub dag lossis noob paj noob hlis.
Pancakes
Cov menyuam yaus kuj nyiam pancakes thiab ncuav mog qab zib ca. Koj tuaj yeem ua rau lawv loj dua li pancakes qhwv hauv txhaws lossis pancakes me me. Hauv pancakes, koj tuaj yeem siv tsis tsuas yog tag nrho cov hmoov nplej, piv txwv li oatmeal, tab sis kuj zaub. Peb pom zoo cov kev xaiv nrog zucchini, taub dag thiab carrots. Yog tias koj tus menyuam tsis noj cov khoom noj mis nyuj, ua cov pancakes los ntawm kev xaiv ib qho ntawm cov dej haus uas muaj tsob ntoo xws li kua taum los yog kua txiv almond. Koj tuaj yeem grease lub pancake nrog hummus, tsev cheese, arugula lossis lwm cov nplooj ntsuab.
Pobtsuasqauj
Ib lub txiv neej ntsuab yog cov khoom noj txom ncauj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Tus dej cawv no yuav tsum suav nrog:
- cov nplooj ntsuab - cov zaub ntsuab, zaub qhwv, zaub xam lav, sim ntau hom thiab pom seb koj tus menyuam nyiam hom twg,
- berries - siv khov raspberries lossis blueberries
- txiv tsawb - muab cov dej cawv rau cov khoom qab zib thiab qab zib sib xws,
- flax lossis taub dag cov noob yog lwm qhov ntxiv los ntawm fiber ntau thiab zinc.
Txhawm rau kom cov calories ntau ntawm koj cov co, koj tuaj yeem ntxiv ob peb dia ntawm oatmeal rau nws, lossis siv mis lossis haus dej haus cog rau es tsis txhob siv dej. Ncuav dej cawv rau hauv lub raj mis dej los yog lub raj mis iav.
Yogurt nrog muesli thiab txiv hmab txiv ntoo
Ncuav cov kua mis yog ntuj rau hauv cov thawv ntim airtight, ntxiv muesli (ci hauv tsev lossis saib nrog qab zib me ntsis) thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab (txiv tsawb, kiwi, txiv duaj). Koj tuaj yeem ntxiv qee cov txiv ntoo (zoo li walnuts) thiab raisins.
Dab tsi ntxiv los ntxiv rau koj qhov tshais thib ob?
Koj tus me nyuam yuav tsis muaj qhaub cij, khaub noom khob, lossis pancake. Xaiv cov khoom noj kom txaus raws li koj tus menyuam lub hnub nyoog, kev tawm dag zog, teev hauv tsev kawm ntawv, thiab muaj sijhawm noj su.
Qhov zoo ntxiv rau cov hauv paus ntawm pluas su yuav yog:
- txiv hmab txiv ntoo - tshiab, kua txiv hmab txiv ntoo muaj cov vitamins thiab pab hydrate lub cev,
- Zaub - Muab cov zaub coj los ua zaub ua ke, txiav rau cov pob tw ntov ntoo, yog qhov zoo tshaj uas koj tuaj yeem muab rau koj tus menyuam. Zoo dua los ntim nyias Cherry txiv lws suav, radishes, finely tws carrots, kua txob los yog kohlrabi.
- noob txiv ntoo thiab noob muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm cov rog. Muab ob peb lub txiv kab ntxwv los yog almonds rau hauv ib lub thawv cais. Koj tseem tuaj yeem yuav cov khoom siv uas npaj tau xws li cov tub ntxhais sib tov,
- Cov Khoom Qab Zib Me Me - Los ntawm kev muab khoom qab zib rau me nyuam, koj tswj tau seb lawv noj dab tsi thiab txo qhov uas lawv yuav yuav ib qho khoom qab zib los yog qab zib yob. Txhawm rau ua qhov no, koj tuaj yeem siv ib daim khob noom cookie uas muaj qab zib nrog xylitol, cov txiv hmab txiv ntoo qhuav xws li cov hnub thiab apricots, lossis cov qab qab tsis muaj qab zib.
Dab tsi tsim nyog kom nco ntsoov?
Noj su yuav tsum nyob hauv tus me nyuam lub hnab ev mus tau ntau teev. Nws yuav tsum ntim zoo thiaj li tsis poob nws qhov kev ntxim nyiam. Lub qhaub cij tau tsoo los ntawm cov phau ntawv tsis tsuas saib tsis zoo, tab sis nws tseem tuaj yeem khaws cov ntsiab lus ntawm koj lub hnab ev ntawv.
Yog li ntawv ntim koj pluas su hauv thawv. Qhov kev xaiv ntawm lub thawv ntim noj su yog tam sim no loj heev. Cov uas zoo tshaj plaws rau tsev kawm ntawv yog cov uas muaj ntau qhov sib xyaw ua ke yog li cov khoom sib tov tsis sib xyaw. Koj tuaj yeem tuaj yeem yuav lub npov me me ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo qhuav lossis txiv ntoo.
