Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau noj tej zaub mov kom raug ua ntej mus pw, nrog rau txoj kev noj kom zoo rau koj cov pluas mov kawg. Nws yog yav tsaus ntuj uas tib neeg ua rau noj ntau dhau ntawm cov zaub mov yuam kev uas ua rau pw tsaug zog lossis pw tsaug zog.
Vim li cas thiaj tswj tau zaub mov noj thaum yav tsaus ntuj
Ib qho tshwj xeeb ntawm kev sau no yog glycemic tsis tshua muaj qhov ntsuas. Cov zaub mov zoo li no tsis nce siab ntxiv hauv cov ntshav qab zib, uas ua rau tsis tuaj yeem ua rau lub luag haujlwm ntau dhau ntawm kev thauj cov tshuaj insulin. Yog tias ua ntej yuav mus pw no cov tshuaj hormones ntau tshaj qhov tso cai qhov tseem ceeb, nws muaj feem ntau tias koj yuav rog tshaj.
Tsis tas li, rau qhov hais los saum toj no, nws tsim nyog txo cov khoom noj carbohydrates nyob rau yav tav su ntau li ntau tau. Tsom cov khoom noj muaj protein thiab cov muaj roj. Qhov tseeb yog tias cov as-ham no muab cov tshuaj insulin tsawg heev thiab txaus siab rau kev tshaib plab tsis muaj kev pheej hmoo ntawm cov rog tsis tsim nyog.
Txij li cov protein thiab cov zaub mov muaj roj yog nqus tau ntev heev, satiety tau khaws cia ntev, thiab koj yuav twv yuav raug hu tsis muaj kev pw hmo dhau. Lub caij nyoog nqus ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig yuav pab kom muaj txiaj ntsig ntawm cov tshuaj lom satiety, uas yuav tsis poob tom qab txhua pluas noj, raws li nws ua nrog cov khoom noj carbohydrate, suab thaj.
Koj lub luag haujlwm tseem ceeb rau ob peb teev ua ntej mus pw tsis yog cuam tshuam rau kev tsim khoom hauv kev loj hlob hormone, uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom rov zoo thiab rov tsim kho lub cev. Cov tshuaj Insulin yog nws cov lus rov qab, sai npaum li qhov cov tshuaj no tshwm sim, nws mus rau qhov qis tshaj.
Cov khoom noj zoo tshaj plaws rau noj hmo
Cov tais diav ntawm cov ntses liab, liab thiab nqaij qaib nqaij yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev xaus ib hnub nyuaj tom haujlwm. Kuj tseem siv txhua hom kev muab cov nqaij qaib thiab quail qe rau noj hmo.
Avocados yog cov zaub zoo ntawm cov rog, zoo li txiv ntoo thiab legumes. Cov zaub mov zoo li no tsis tsuas yog ua mob rau koj lub cev, tab sis kuj tseem ua kom qeeb ntawm kev tso tawm cov piam thaj hauv cov ntshav. Kuj muaj ntau yam khoom noj ua ke rau noj hmo yog cheese, qhov zoo tshaj ntawm cov nqaijrog thiab cov rog ntxiv ua rau nws zoo tagnrho rau qhov kev xaiv no.
Txhawb koj cov protein / rog sib xyaw nrog cov khoom noj muaj fiber ntau. Xaiv cov zaub twg, zoo dua tsis ywg dej, vim nws yog nyob hauv cov txiv ntoo ntawd cov ntsiab lus ntawm cov nroj tsuag cog muaj ze rau qhov txiaj ntsig qis. Muab qhov nyiam rau cov zaub pob, carrots, ntau cov zaub hauv paus.
Insomnia-ua cov zaub mov
Feem ntau, vim txoj kev ua tsis ncaj ncees rau noj mov thaum yav tsaus ntuj, tib neeg pib kev txom nyem los ntawm kev tsis tsaug zog, nws yog qhov nyuaj rau lawv tsaug zog, kev tsis txaus siab ntawm yav tsaus ntuj hnyav hauv plab tau tshwm sim Qhov no feem ntau yog vim ntau dhau los ntawm kev noj qab ntsev, ntsim zaub mov.
Tus yeeb ncuab tseem ceeb ntawm kev pw tsaug zog zoo yog caffeine. Zam txhob haus kas fes, tshuaj yej, lossis lwm yam dej haus muaj caffeine ntau teev ua ntej yuav pw. Lub paj hlwb tau txais tawg ntawm adrenaline, hloov mus rau ntawm cov chaw khaws cia thiab hloov pauv los ntawm kev tsim khoom ntawm kev pw tsaug zog los ua kom muaj zog ntawm lub cev. Nov yog qhov kev xav paub qhov tseeb los ntawm ua ntej mus pw, tib neeg pov thiab tig thiab tsis nkag siab qhov teeb meem yog dab tsi.
Noj protein thiab cov zaub mov muaj roj rau yav tsaus ntuj. Tsis txhob noj cov carbohydrates ntau, hauv cov khoom qab zib tshwj xeeb. Tsis txhob ntxuav koj lub hmo nrog haus kua txiv uas muaj caffeine.
