Phosphorus yog ib qho tshuaj lom neeg tseem ceeb heev rau tib neeg lub cev, uas, txawm hais tias tsis pom nyob rau hauv cov xwm hauv nws daim ntawv dawb huv, tau dav ua ke nrog lwm cov ntsiab. Kwv yees li 70% ntawm phosphorus hauv tib neeg lub cev yog pom hauv cov pob txha thiab hniav, ua tsis yog lawv cov qauv nkaus xwb, tab sis kuj ua rau lawv ntom ntom. Yog li los ntawm cov khoom lag luam dab tsi, dua li ntses, cov khoom muaj txiaj ntsig no tuaj yeem tau txais?
Tus neeg xav tau phosphorus ntau npaum li cas thiab nws ua rau dab tsi?
Raws li cov kws kho mob thiab tsim cov cai, ib tus neeg laus yuav tsum tau noj tshuaj phosphorus 1200-1600 mg ntawm ib hnub, menyuam yaus txog rau thawj xyoo ntawm lub neej - 300-500 mg rau tib lub sijhawm, menyuam yaus 1 txog 3 xyoo - txog 800 mg, tom qab ntawd, twb tau ua ntej 7 xyoo, tus nqi no nce txog 1350 mg, nce ntxiv txog 10 xyoo - 1600 mg. Phosphorus yog xav tau ceev rau cov neeg hluas hnub nyoog 11-18 xyoo - txog 1800 mg ib hnub twg, nrog rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov niam laus - txog 1800-2000 mg rau ib hnub.
Tib lub sijhawm, cov kws kho mob nco ntsoov qhov tseeb tias nrog kev mob siab ntsws lossis lub cev ntau ntxiv, cov ntsuas pom zoo no yuav hloov pauv. Qhov piv ntawm calcium rau phosphorus kuj tseem ceeb, uas lub tswv yim yuav tsum yog 2 txog 1.
Phosphorus ua lub luag haujlwm ntawm lub zog sib zog ua ke hauv tib neeg lub cev, muab lub zog rau cov leeg thiab lub siab. Nws kuj yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nqus ntawm ntau cov vitamins, cov rog thiab cov protein. Qhov tshuaj lom neeg no cuam tshuam rau cov leeg nqaij thiab cov leeg tsis zoo, thiab nws lub cev tsis tuaj yeem cuam tshuam loj heev rau lub cev, ua rau mob pob txha txha thiab lwm yam mob zoo.
Cov zaub mov uas muaj phosphorus
Txog ib qib lossis lwm qhov, qhov microelement no muaj nyob hauv yuav luag txhua yam khoom noj khoom haus, tab sis feem ntau ntawm tag nrho cov hauv:
- txhua tus nyuj cov kua mis. Ntxiv mus, phosphorus yog nqus los ntawm cov khoom siv mis ua kom zoo tshaj plaws. Piv txwv, tus menyuam lub cev "nqus" txog li 90% ntawm nws cov ntsiab lus hauv lawv;
- hauv nqaij qaib nqaij;
- hauv nqaij nyug (tab sis, tab sis kom tsawg dua li hauv nqaij qaib);
- ntsuab peas thiab spinach;
- txiv ntoo: hazelnuts, walnuts, hav zoov ntau yam thiab cashews;
- cereals: pearl barley, oatmeal, buckwheat;
- legumes: hauv cov taum pauv thiab lentils;
- txiv hmab txiv ntoo thiab zaub: txiv apples, pears, dib, zaub paj dawb, radish tshiab, zaub kav;
- hauv nceb;
- Hauv roj thiab rog cheeses.
Hmoov tsis zoo, tag nrho cov khoom lag luam khoom noj no nyob deb ntawm ntses, ntses siab ntses thiab nqaij ntses, tab sis rau cov neeg uas, piv txwv li, tsis tuaj yeem sawv ntsug cov ntses tsis hnov tsw, lawv tuaj yeem pab tsim cov khoom noj kom raug thiab ua tiav.
Nws tseem yuav tsum tau nco txog tias tsuas yog 20% ntawm phosphorus tam sim no nyob rau hauv nws yog nqus los ntawm cov khoom noj cog, thiab hais tias ib qho "overdose" ntawm lub hauv paus kuj tseem ua tau. Qhov siab kawg niaj hnub tsis pub tshaj 4 gram tiv thaiv keeb kwm yav dhau los ntawm kev noj ntawm ob zaug tshaj calcium. Los ntawm nws tus kheej, ib qho dhau ntawm phosphorus hauv lub cev tsis txaus ntshai heev, tab sis qhov tsis txaus ntseeg ntawm nws qhov kev sib piv nrog calcium tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig tsis zoo.
