Txawm hais tias muaj koob meej ntawm cov tshuaj calcium, nws tsim nyog nco ntsoov tias lub cev xav tau los ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Txheeb txog kev ntseeg nrov, calcium pom tsis tsuas yog nyob hauv tsev cheese thiab lwm cov khoom siv mis nyuj.
Calcium nyob hauv cov zaub mov cog
Hauv daim ntawv yooj yim zom, calcium yog pom nyob rau hauv ntau yam ntawm legumes. Nws yuav tsum raug sau tseg tias lawv muaj calcium ntau dua mis nyuj thiab tsev cheese. Txhua legumes, yam tsis suav tshwj yog suav tias yog qhov zoo ntawm cov keeb kwm no, tab sis cov taum pauv, taum pauv, taum cov taum pauv, taum pauv, ntsuab taum thiab, tau kawg, kua txeej tshwj xeeb tshaj yog. Cov protein ntau hauv cov ntawv qib siab ua rau cov qoob loo no ua lub hauv paus zoo rau koj kev noj zaub mov noj txhua hnub.
Muaj ntau cov calcium tsawg nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, tshuaj ntsuab thiab txiv xyoob txiv ntoo, tab sis cov khoom noj no muaj ntau hauv cov as-ham thiab cov vitamins uas ua rau lub cev yooj yim kom nqus calcium. Cov ntaub ntawv khaws cia rau cov calcium ntsiab lus ntawm cov khoom zoo sib xws yog cov nettle hluas, 100 grams muaj calcium uas muaj 713 milligrams, uas yog kaum npaug ntau dua li ntxhib hmoov. Ntxiv nrog rau cov menyuam yaus nettles, nco ntsoov suav nrog zaub cob pob, zaub txhwb, zaub paj, zaub qhwv, thiab txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov khoom noj.
Tsiaj yug tsiaj
Yog lawm, kev hais txog calcium, cov tsiaj txhu tsis tuaj yeem tsis quav ntsej. Ntawm tag nrho cov nqaij nruab deg, ntses salmon thiab sardines yog cov muaj calcium ntau tshaj. Kuj muaj cov calcium ntau nyob rau hauv cov nqaij thiab qe, ntxiv rau, tom kawg muaj ntau cov vitamins uas pab ua kom cov kab mob no lom.
Tsev cheese tsis yog khoom noj mis nyuj nkaus xwb uas muaj cov calcium. Muaj ntau heev ntawm nws hauv cov kua mis nyeem qaub, mis nyuj, kefir, cheese lossis qaub cream. Nws yuav tsum raug sau tseg tias nrog kev tsis muaj calcium nyob rau hauv lub cev, nws zoo dua rau haus kefir lossis yogurt dua li cov mis, vim tias cov khoom noj muaj mis yuav zoo dua los ntawm lub cev laus.
Raws li tau hais los saum toj no, calcium tsis zoo los ntawm nws tus kheej. Rau cov txheej txheem no kom zoo dua, calcium yuav tsum tau ua ke nrog ascorbic acid, vitamin D, phosphorus ntsev los yog magnesium. Vitamin D yog ib hom kev tswj hwm tus kheej. Nws tswj theem ntawm phosphorus thiab calcium hauv cov ntshav, ua lub luag haujlwm rau kev nkag ntawm cov khoom no rau hauv cov nqaij pob txha. Vitamin D nrawm nrawm kho kom zoo ntawm pob txha thiab tawg, tiv thaiv kab mob hniav, thiab pab kho pob txha txha. Nws muaj nyob hauv cov khoom noj siv mis, rog ntses, qe qe thiab butter. Tsis tas li ntawd, nws yog sib xyaw los ntawm lub cev nyob rau hauv huab cua hnub ci; nyob rau hnub ntshiab, calcium yog nqus zoo dua.
Lwm cov vitamins kuj xav tau los ua kom lub cev nrog calcium. Ua ntej tshaj plaws, qhov no txhawj xeeb cov vitamins A, C, E thiab, yog tseeb, cov vitamins ntawm pab pawg B. Rau feem ntau, cov vitamins no muaj nyob hauv qhov ntau txaus hauv tib cov zaub mov uas muaj calcium.
Lub zog ntawm tib neeg cov pob txha nyob ntawm ncaj qha rau ntawm tus piv ntawm magnesium thiab calcium hauv lub cev. Yog tias cov calcium nyob hauv cov ntshav pib poob, ces lub cev yuav khaws cov calcium tsawg. Yog li, nws yog ib qho tseem ceeb heev los tswj kom txaus cov qib magnesium hauv cov ntshav. Qhov loj ntawm cov tshuaj no tau pom nyob hauv cov txiv ntoo, cov qhob cij thiab cov ceg. Cov zaub mov no yuav tsum muaj nyob hauv koj cov khoom noj txhua hnub.
