Cov kev xav tau ntawm tib neeg lub cev rau cov khoom tseem ceeb xws li calcium thiab magnesium tuaj yeem txaus siab nrog kev pab los ntawm cov khoom noj khoom haus feem ntau muaj rau txhua tus neeg. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum paub tias cov zaub mov twg yog cov loj tshaj ntawm cov tshuaj.
Cov zaub mov calcium
Txawm hais tias qhov sib txig sib luag uas cov calcium pom tau tsuas yog nyob hauv cov tsiaj cov khoom lag luam, cov nyiaj ntau kuj tseem tuaj yeem pom hauv cov khoom noj cog. Piv txwv li, ntau cov calcium nyob hauv cov noob, taum thiab noob txiv, thiab hauv poppy noob, noob hnav noob thiab almonds. Nws yuav tsis muaj peev xwm ua kom tiav cov calcium calcium hauv lub cev tsuas yog vim cov khoom no, tab sis lawv yuav txhim kho cov khoom noj kom tsawg mus rau hauv lub cev thiab ua kom zoo rau kev noj haus.
Thaum noj cov zaub mov muaj calcium uas ntau, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau muab lawv ntxiv nrog cov khoom noj uas yuav pab nws kom muaj kev cuam tshuam ntau li ntau tau hauv lub cev.
Cov vaj zaub ntsuab kuj tseem nplua nuj hauv calcium - piv txwv li, ntau ntau ntawm nws pom muaj nyob rau hauv cov tub ntxhais hluas nettles, ntses dej thiab pob tw kub. Thiab, qhov tseeb, cov khoom lag luam muaj npe nrov tshaj plaws nrog calcium yog mis nyuj thiab khoom noj siv mis, uas yog lub hauv paus tseem ceeb ntawm cov khoom no rau tib neeg. Qhov ntau tshaj plaws ntawm cov calcium nyob hauv whey, yog li yog tias cov curd tau ua los ntawm cov mis ntshiab, cov feem ntau ntawm calcium nyob hauv nws yuav tsawg dua me ntsis hauv cov mis. Txawm li cas los xij, tseem muaj calcium ntau ntxiv hauv khw muag khoom tsev cheese loj dua li hauv cov khoom lag luam, txij li cov calcium chloride ntxiv rau nws.
Magnesium nyob rau hauv cov zaub mov
Qhov loj tshaj plaws ntawm cov magnesium yog pom hauv cov khoom lag luam muaj txiaj ntsig pheej yig - millet thiab buckwheat groats, taum pauv, mis hmoov, tahini halva, hazelnuts, dib liab, zaub ntsuab thiab taum mog. Tsis tas li ntawd, magnesium muaj nyob hauv nqaij npuas, tsiaj, nqaij tawv, luav, nqaij nyug, amateur hnyuv ntxwm, tshuaj yej hnyuv ntxwm thiab hnyuv ntxwm. Hauv cov khoom lag luam zaub, cov khoom noj muaj magnesium nyob hauv cov qos yaj ywm, zaub qhwv dawb, beets, txiv lws suav, thiab cov hauv paus dos. Ib feem me me ntawm magnesium muaj nyob hauv avocados, plums, thiab txiv txiv ntoo.
Qhov kev xav tau niaj hnub no yuav pab muab cov khoom lag luam xws li rye thiab mov ci, dub currants, cheese, pob kws, carrots, zaub xas lav thiab chocolate.
Cov txhuv nplej txhuv muaj ob zaug tshuaj magnesium txhua hnub. Tseem muaj ntau ntawm nws hauv coriander, basil, sage - tshuaj ntsuab uas muab lub cev nrog magnesium, ua ke nrog cov zaub mov thiab kab kawm. Magnesium tuaj yeem muab tau los ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus, zaub ntsuab, Swiss chard, zaub ntsuab, thiab dandelion. Cov zaub txhuv tseem muaj cov khoom no - tshwj xeeb tshaj yog cov nplej xim av, ua pob kws, nplej, nplej thiab cov txhuv, nrog rau cov taum pauv, cov taum pauv thiab cov khoom mis nyuj tsis-GMO.
