Tib neeg lub cim xeeb tuaj yeem piv rau lub koos pij tawj cia, uas kaw thiab khaws cov ntaub ntawv. Tab sis nws tshwm sim tias tib neeg tsis muaj peev xwm nco qab txawm tias tsawg kawg ntawm cov ntaub ntawv, thiab cia txhua yam ya tawm ntawm lawv lub taub hau.
Yog lawm, kev muaj mob lossis hloov pauv muaj hnub nyoog tuaj yeem yog qhov laj thawj, tab sis feem ntau txo qis kev nco thiab kev xav yog txuam nrog kev noj zaub mov tsis huv thiab tsis muaj zaub mov zoo thiab micronutrients tsim nyog rau lub hlwb.
Txhawm rau cov txiv neej tawg paj thiab tsis cuam tshuam kev ua haujlwm ntawm lub paj hlwb, ua ntej txhua yam, yuav tsum tau cov nyom carbohydrates: cov zaub mov nplej, durum nplej nplej zom, zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Cov zaub mov no roj rau lub hlwb, txhawb kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, thiab rov qab rau tus neeg lub peev xwm kom nco qab.
Ntau tau hais thiab sau txog qhov kev phom sij ntawm kas fes, tab sis ib khob! cov kas fes muaj zog thaum sawv ntxov pab txhawm rau sawv, txhawb kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, nce siab. Qhov loj tshaj plaws yog kom tsis txhob siv ntau lub cawv.
Cov neeg feem coob tsis suav cov qhob noom xim kasfes los ntawm lawv cov zaub mov vim nws cov lus qhia hauv calorie ntau. Txawm li cas los xij, 15-20 g ntawm chocolate tiag tiag thaum sawv ntxov yuav tsis tsuas yog tsis ua mob rau daim duab, tab sis tseem txhawb kev ua si ntawm lub siab.
Tsis txhob hnov qab txog cov xav tau ntau lub hlwb cov vitamins ntawm pab pawg B. Lawv pom nyob rau hauv ntau ntawm cov zaub mov ntawm tsiaj keeb kwm: daim siab, cov khoom lag luam, cov rog rog, thiab lwm yam.
Tib neeg lub hlwb muaj ntau hom roj, yog li thaum sawv ntxov nws pom zoo kom noj 1-2 roj txiv roj, ib qho nqaij sawb (txog 30 g) los yog txiv ntoo puv tes. Cov khoom noj no txhawb lub hlwb nrog cov rog zoo, txhim kho thiab rov ua kom lub cim xeeb, thiab txhawb kev ua haujlwm hauv nruab nrab lub paj hlwb.
Pomegranate thiab blueberry muaj ntau yam antioxidants uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Cov khoom no tuaj yeem noj ua khoom txom ncauj lossis ntxiv rau ntau yam zaub mov noj. Los ntawm txoj kev, ib khob kua txiv pomegranate kua txiv haus cawv thaum sawv ntxov (tsis yog ntawm lub plab khoob) txhawb tsis tsuas kev ua haujlwm hauv lub hlwb, tab sis tseem muaj kev sib deev.
Txhawm rau kom koj lub cim xeeb tas mus li, koj yuav tsum tsis txhob saib tsis taus suav cov lus, kev hla tswv yim, kev txawj ntse ua si, piv txwv, chess.
