Kev nco zoo yog qhov tsim nyog rau tib neeg lub hnub nyoog; nws yog ib qho ntawm cov kev mob rau lub neej ua kom tiav. Tab sis, hmoov tsis, tsis yog txhua tus neeg tuaj yeem khav tau ntawm nws, thiab ntau zaus lawv yws yws txog qhov tsis muaj peev xwm los nco, txawm tias cov tub ntxhais hluas heev. Ua ntej koj pib haus cov tshuaj nco, sim rov xav txog koj cov kev noj zaub mov thiab suav nrog ntau cov zaub mov uas txhawb kev nco.
Noj rau lub hlwb
Yog tias koj pom tias nws tau dhau los nyuaj los nco qab cov npe thiab cov hnub, uas qee zaum koj tsis nco qab txog cov xwm txheej yuav los tom ntej thiab tsis tuaj yeem nco qab lub sijhawm no lossis lo lus ntawd, ua ntej txhua yam koj yuav tsum xyuas seb qhov twg yog qhov ploj rau hauv koj cov khoom noj Txhawm rau kom koj lub peev xwm ntawm lub hlwb, thiab nrog lawv koj lub cim xeeb, kom nyob twj ywm rau hauv kev mob zoo thoob plaws hauv koj lub neej, koj yuav tsum ua raws li kev noj haus uas yuav muaj hydrocarbons txaus, cov protein, vitamins thiab cov zaub mov. Nws yog lawv yog leej twg, hauv kev sib xyaw, yuav muab rau koj kom meej meej ntawm lub siab thiab nco zoo tshaj plaws.
Kev nco hauv lub siab heev tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov kab mob hauv lub hlwb organic. Txhawm rau txiav txim qhov ua tau, tiv tauj koj tus kws kho mob.
Cov khoom noj dab tsi xav tau txhawm rau txhim kho kev nco
Hydrocarbonates, ib lub zog ntawm lub zog rau lub hlwb, tau pom nyob rau hauv ntau cov khoom siv hauv cov hmoov nplej - mov ci thiab nplej zom. Tag nrho cov khob cij uas tsis ua rau koj cov rog yuav tsum yog nyob ntawm koj lub rooj noj txhua hnub, thiab nplej zom thiab mij tsis pub tsawg kawg 2 zaug hauv ib lub lis piam.
Rau lub cim xeeb zoo, koj yuav tsum noj cov zaub mov uas muaj phosphorus, uas koom rau hauv kev tsim cov qog ntawm neurons - cov paj hlwb lub luag haujlwm rau lub xeev nco. Ua ntej tshaj, cov no yog qe, nyob hauv yolks ntawm qhov ntawd kuj muaj cov roj ntsha tseem ceeb. Hauv ib lub lis piam, koj yuav tsum noj 4 lub qe, tab sis cov neeg muaj ntshav siab cov roj yuav tsum raug txo mus rau 2 lub qe. Phosphorus tseem muaj ntau hauv cov ntses thiab walnuts.
Cov ntses kuj tseem muaj omega 3 thiab omega 6 fatty acids uas muaj txiaj ntsig zoo heev rau lub cim xeeb, uas muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm ntawm cov hlwb hauv cov hlab hlwb. Cov kua qaub no yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv trout, salmon, sardines thiab tuna. Omega acids muaj nyob hauv cov noob txiv: hazelnuts, txiv ntseej, almonds. Noj tsawg kawg ntawm 10 ntau yam ntawm cov txiv ntoo txhua hnub.
Xws li blueberries thiab dub currants hauv koj cov zaub mov noj - qhov chaw ntawm antioxidants, anthocyanins thiab polyphenols uas txo cov teebmeem deleterious ntawm kev laus ntawm lub cim xeeb.
Txhawm rau ntxiv cov khw muag tsiaj protein, suav nrog nqaij nyuj thiab nqaij qaib nqaij rau ntawm cov zaub mov. Cov nroj tsuag muaj protein ntau, tshwj xeeb yog cog ntawm pob zeb thiab taum pauv. Kev siv cov kua qaub thiab cov khoom ua los ntawm nws yuav pab kom muaj siab ntxiv, txhawb kev nco. Yuav kom txo qis nws qhov kev puas tsuaj cuam tshuam nrog kev hloov pauv ntsig txog lub hnub nyoog, koj yuav tsum suav nrog cov khoom noj muaj zaub mov ntau nyob rau hauv cov vitamins C thiab E. Vitamin C muaj ntau nyob rau hauv cov qos yaj ywm, cov txiv hmab txiv ntoo, txiv pos nphuab, txiv lws suav, tswb kua txob ntsuab, zaub ntsuab, zaub ntsuab thiab dos. Thiab koj yuav pom cov vitamin E hauv cov txiv ntoo tib yam, paj noob hlis thiab noob taub, txiv ntseej, oatmeal. Cov noob taub dag tseem muaj ntau hauv zinc, nws kuj tseem txhim kho kev nco thiab ua rau lub hlwb khiav ceev rau cov xwm txheej tshwm sim puag ncig nws.
