Cov zaub mov uas ib tug neeg noj yuav muaj qhov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv tag nrho. Tsis tas li, qee hom khoom noj muaj qhov muaj txiaj ntsig zoo rau kev xav thiab lub zog ntawm ib tug neeg. Cov kws tshawb fawb tau txheeb xyuas cov zaub mov uas muaj lub txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm hauv lub hlwb.
Salmon
Salmon nqaij tsis tsuas yog tsis qab heev, tab sis kuj tseem ceeb rau qhov mob ntawm tib neeg lub cev. Cov kws tshawb fawb tau ua pov thawj tias cov khoom no muaj cov ntsiab lus uas tau txais txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Yog li, nqaij ntses salmon muaj cov roj fatty acids, qhov tseem ceeb tshaj plaws uas ua rau lub hlwb ua haujlwm yog Omega-3. Cov khoom no txhim kho kom zoo dua qub rau cov kab ke ntawm lub hlwb.
Cocoa taum
Cov cocoa taum dawb yog qhov txiaj ntsig zoo rau lub hlwb. Cocoa muaj cov tshuaj antioxidants thiab theobromine. Cov kws tshawb fawb tau pom tias ib lub khob cocoa tiag tiag tuaj yeem nqa neeg lub siab.
Ceev
Walnuts yog qhov zoo rau lub hlwb. Lawv muaj cov roj omega-3 fatty acids thiab protein. Walnuts tuaj yeem cuam tshuam cov khoom tsim cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab thiab kev lom zem. Qhov no tsis muaj qhov sib thooj, vim tias nws yog walnuts uas pab coj los ua cov serotonin ntau hauv cov hlwb hauv hlwb. Almonds thiab cashews puav leej muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm hauv lub hlwb.
Blueberry
Cov txiv no muaj ntau hauv antioxidant thiab vitamins los pab txhim kho kev nco. Cov kws tshawb fawb tau pom tias kev noj cov blueberries ntau zaus yog ib qho ntawm kev txo qis kev txhim kho kev mob hlwb. Cov kua txiv hmab txiv ntoo ntsuab kuj tseem pab tau rau lub cev.
Kas fes
Cov dej haus uas tau nrov no muaj cov vitamins, minerals, antioxidants thiab amino acids. Tag nrho cov ntsiab lus no muaj txiaj ntsig zoo rau kev ua haujlwm ntawm lub hlwb, tiv thaiv kev txhim kho ntawm senile marasmus thiab Alzheimer tus kab mob. Lub kas fes ntuj txwv tsis pub kom lub hlwb tsawg dua.
Ntsuab tshuaj yej
Cov tshuaj yej ntsuab tau pom tias muaj cov nyhuv calming. Cov dej no tau txais txiaj ntsig muaj txiaj ntsig ntawm kev ua si ntawm lub paj hlwb thiab, raws li, lub hlwb. Cov tshuaj yej ntsuab muaj ntau cov vitamins, cov zaub mov thiab tshuaj tiv thaiv kab mob. Cov kws tshawb fawb tau ua qhov kev soj ntsuam: nrog nquag haus tshuaj yej ntsuab, tus neeg dhau los ua ntau yam kev ntxhov siab.
Cov qe
Cov qe muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig, lub ntsiab ntawm yog choline rau kev ua haujlwm hauv lub hlwb. Qhov kev tivthaiv no txhim kho kev saib xyuas vim qhov ua rau ntawm txoj hlab ntaws tso rau lub hlwb.
Avocado
Noj cov avocado txiv hmab txiv ntoo muaj cov txiaj ntsig zoo rau cov ntshav siab hauv lub hlwb thiab txhim kho cov ntshav txaus rau cov ntshav lub hlwb. Tag nrho cov no yog vim muaj monounsaturated nqaijrog hauv avocados.
Soy nqaij, asparagus, txiv lws suav, kua txiv hmab liab (hauv kev siv tsim nyog) kuj muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm kev ua haujlwm hauv lub hlwb.
