Cov kws tshawb fawb tau pom tias qee yam zaub mov muaj peev xwm ua tau cov kev xav rau tib neeg lub hlwb. Kev tshawb fawb pom tias tom qab siv qee yam ntawm lawv, ib tus neeg yuav dhau los ua neeg siab, sai-zam thiab mloog zoo.
Walnut
Nws tsis yog rau qhov tsis muaj dab tsi uas lub hauv paus ntawm lub txiv ntoo zoo li tib neeg lub hlwb hauv nws cov duab. Noj txiv ntoo txhua hnub tuaj yeem txhim kho kom nco qab. Cov kev tshawb fawb los ntawm cov kws tshawb fawb Asmeskas tau qhia tias cov neeg uas tau noj tsuas yog 13 grams ntawm cov noob txiv ib hnub muaj ntau dua kev ua tau zoo hauv kev ua cov kev txawj ntse dua cov pab pawg uas tsis siv.
Zaub cob pob
Zaub cob pob muaj tshuaj uas tuaj yeem txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm. Cov kws tshawb nrhiav tau lees tias cov neeg uas noj zaub paj ntsuab ua tau zoo dua rau cov haujlwm uas xav tau ntau lub siab xav thiab cim xeeb. Cov folate hauv zaub cob pob pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj Alzheimer.
Blueberry
Blueberries tsis tuaj yeem tsuas yog tiv thaiv teeb meem nco, lawv tuaj yeem cia rov qab cov txheej txheem ntawm kev puas tsuaj rau cov leeg hlwb. Blueberries yog qhov kho tau zoo tiag tiag uas txhim kho lub hlwb ua haujlwm.
Salmon
Cov ntses liab muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub hlwb kev ua haujlwm. Salmon muaj omega-3 fatty acids thiab ib tug xov tooj ntawm lwm yam zoo pab uas ntxiv dag zog rau tib neeg lub hlwb.
Avocado
Avocados muaj cov rog uas tsis qab rau ntawm lub cev uas txhim kho lub hlwb ua haujlwm. Avocados yog cov fattest cog cov zaub mov. Cov rog hauv avocados normalize ntshav siab thiab txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm.
Qhob noom xim kasfes dub
Kev noj cov qhob noom xim dub txhua hnub muaj txiaj ntsig zoo rau tib neeg lub hlwb kev ua ub no, txhim kho cov ntshav txaus. Ntxiv rau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, chocolate muaj cov tshuaj hormones ntawm kev zoo siab uas tuaj yeem txhim kho lub siab thiab ua kom tus neeg muaj kev zoo siab.
