Cov tsos mob ntawm qhov hnyav hauv plab, ntawm lwm yam, tuaj yeem yog cov cim ntawm kev hla dhau. Yuav ua li cas tswj kev qab los noj mov?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntau zaus tshaj li tsis, peb ua dhau vim yog qhov tsis muaj peev xwm tswj hwm qhov loj me. Piv txwv yooj yim: koj tuaj yeem noj tsawg dua, hais, txiv av txiv ntoo, yog tias koj tawm ntawm cov cores los ntawm lawv hauv kev pom meej. Lawv tseem yuav ua "sai sai" tias nws txog sijhawm rau nres. Siv cov yeeb yaj kiab pom no ntau dua.
Kauj ruam 2
Cov khoom noj kom muaj txiaj ntsig zoo tsis tas yuav muaj cov calories tsawg. Koj yuav tsum tsis txhob khoov ntawm cov zaub mov, uas yog kev lag luam yog cov tsis muaj roj. Qhov no tuaj yeem ua rau qhov xwm txheej uas tag nrho cov calories ntau ntawm cov zaub mov noj ntawm cov nqi ntawm lwm cov khoom noj nce ntxiv.
Kauj ruam 3
Ua nws ib txoj cai tswj hwm qhov loj ntawm cov tais uas koj noj. Tom qab tag nrho, ntau, xaus, hais, noj su, yog coj tsis yog los ntawm kev xav ntawm satiety, tab sis los ntawm ib lub khoob. Nws yog tib yam nrog haus. Cov kws tshawb fawb sim nrog qhov loj me ntawm lub lauj kaub tais diav thiab nws tau muab tawm tias yog koj haus los ntawm tsom iav nqaim thiab siab, thiab tuav lawv txhua lub sijhawm hauv koj txhais tes, koj tuaj yeem txo cov kua noj ib hmos los ntawm kaum feem pua.
Kauj ruam 4
Koj yuav tsum tsis txhob yuav cov zaub mov uas muaj teeb meem rau lub plab zom mov thiab kev noj qab haus huv tag nrho. Thiab yog tias koj yuav nws, tom qab ntawd khaws nws rau hauv pob opaque. Hloov chaw, yuav cov zaub mov zoo noj thiab tuav kom lawv nyob ze. Yog li, cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo yuav tsum muab tso rau hauv tub yees lossis hauv txee hauv chav ua noj hauv qhov chaw tshaj plaws. Thiab nws yog qhov zoo dua los ntxuav lawv ua ntej kom tsis txhob cuam tshuam nrog no tom qab.
Kauj ruam 5
Nws tsis tsim nyog kom noj cov zaub mov ntau hauv ib qho chaw hauv khw. Tom qab tag nrho, ib nrab ntawm dab tsi yog yuav rau yav tom ntej siv yuav noj nyob rau hauv tsib mus rau rau hnub, uas yog, muaj qhov muaj feem ntau uas koj ntau dua. Ib qho kev sim kom txuag tau nyiaj tuaj yeem hloov mus rau hauv phaus uas hnyav dua.
Kauj Ruam 6
Tsis tas yuav noj zaub rau lub tuam txhab, vim tias qhov no nws nyuaj rau kev tswj hwm cov zaub mov noj. Hauv tuam txhab, yog tias koj tsis tuaj yeem muab khoom noj zoo rau nws, nws zoo dua yog noj khoom txom ncauj me me xwb. Thiab kom muaj caij noj su lossis hmo ua ke ib leeg. Los ntawm txoj kev, poj niam noj tsawg dua thaum lawv noj nrog txiv neej.
Kauj Ruam 7
Kawm ntawv cim. Los ntawm kev nyeem lawv kom zoo, koj tuaj yeem txo cov ntsiab lus calorie ntawm cov zaub mov noj los ntawm kwv yees li 250 kilocalories ib hnub.
