Qhov no cov zaub xam lav nrog trout tsis tsuas yog qab qab tab sis kuj tseem noj qab nyob zoo. Zaub yog nplua nuj nyob hauv cov vitamins, thiab cov ntses (trout) nws tus kheej yog qhov uas muaj txiaj ntsig cov Omega-3 polyunsaturated fatty acids.
Nws yog qhov tsim nyog
- 125 g haus luam yeeb trout
- 5-6 qos yaj ywm
- 1 dos
- Fresh zaub txhwb qaib
- 1 lub kua txob
- 2 lub txiv duaj daim duab
- 3 radishes
- 2 zaub xas lav nplooj
- 1 tablespoon txiv roj roj
- Kev xa rov qab:
- 80 g yoghurt
- 1 tablespoon txiv roj roj
- 1 teaspoon kua ntses
- 1 teaspoon cawu cub vinegar
- Kua txob dub
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ntxuav cov qos yaj ywm zoo, tev thiab hau hauv dej ntsev. Txiav qhov txias qos yaj ywm rau hauv hlais. Ua noj asparagus rau 5 feeb, txias thiab chop zoo. Txiav ib nrab ntawm cov dos rau hauv cubes, lwm tus ib nrab mus rau ib nrab ntawm ib ncig. Txiav lub radishes thiab tswb lub ntsej muag mus rau hauv ib daim hlab.
Kauj ruam 2
Tso cov qos yaj ywm txhoov, diced dos thiab zaub txhwb qaib tso rau hauv ib lub tais thiab ncuav 1 tablespoon ntawm txiv roj roj nyob ntawd, sib tov thiab tawm.
Kauj ruam 3
Ntxuav cov zaub xas lav nplooj thiab muab tso rau ntawm ib lub phaj. Nyob rau hauv ib lub tais, sib tov lub radishes, kua txob, asparagus thiab dos ib nrab ib ncig thiab kis dua ntawm lub zaub xas lav.
Kauj ruam 4
Ua chaw sam roj. Sib xyaw ua ke yogurt, txiv roj roj, kua ntses, kua txob thiab kua txob. Sib tov ib feem peb ntawm kev hnav khaub ncaws nrog qos yaj ywm thiab muab nws tso rau ntawm ib lub phaj ntawm zaub.
Kauj ruam 5
Faib cov trout ua tej daim me me los ntawm txhais tes thiab muab tso rau hauv ib lub phaj nrog zaub xam lav. Ncuav cov khaub ncaws uas seem uas siv dhau ua zaub xam lav. Bon Appetit!
