Tilapia yog cov ntses noj qab nyob zoo thiab muag ntses nrog ob peb tus pob txha. Nws yog qhov zoo rau kev ua noj hauv qhov cub - hom no tsis tas siv roj ntau thiab tuav tag nrho cov txiaj ntsig. Thiab ua kom cov zaub mov muaj ntau dua, tilapia fillets tuaj yeem muab ua ntej rau hauv cov kua ntses.
Nws yog qhov tsim nyog
- - 2 fillets ntawm tilapia;
- - 4 tbsp. diav ntawm cov kua ntses;
- - ib de ntawm basil;
- - 5 lub hnub ci hauv cov txiv lws suav;
- - ntsev thiab txiv qaub rau saj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Defrost lub tilapia fillets thiab ntxuav. Tso rau hauv phaj, npog nrog kua ntses thiab tawm rau ib nrab ib teev, tig los ntawm lub sijhawm.
Kauj ruam 2
Tom qab lub sijhawm tag nrho, tshem tawm lub tilapia thiab ntxiv ntsev me ntsis yog tias xav tau. Muab nws tso rau hauv rab phom, txuag los ntawm cov roj me me.
Kauj ruam 3
Drizzle lub fillets nrog txiv qaub kua txiv, sprinkle nrog tws basil thiab hlais lub hnub-qhuav txiv lws suav. Tso rau hauv qhov cub preheated rau 200 ° C thiab ci rau ib nrab ib teev.
Kauj ruam 4
Ua cov ntses tiav lawm nrog hau asparagus lossis taum ntsuab. Nws mus zoo nrog tilapia thiab nquag mashed qos yaj ywm lossis mov.
