Tus poj niam muaj lub luag haujlwm feem ntau ua zaub mov hauv tsev neeg. Nws yog nws uas feem ntau txiav txim siab yam khoom uas yuav thiab dab tsi los ua noj los ntawm lawv. Nyob rau tib lub sijhawm, nws yuav tsum coj mus rau hauv tus account tsis yog tsuas muaj kev quav tshuaj ntxiv rau nws tus ntsuj plig, tab sis kuj yog nws lub xeev ntawm kev noj qab haus huv thiab txawm tias nws lub cev. Yog hais tias tus txiv yog thawj, lub cev noj haus yuav tsum tsim raws li txoj kev uas tus txiv tsis rog los ntawm zaub mov.
Noj tshais tag nrho
Rau cov neeg muaj ceeb thawj thiab nrhiav kom poob phaus, nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob pluas tshais. Ntxiv mus, sai nws hla dhau, qhov zoo dua. Nws yog thaum lub caij noj mov no uas koj tuaj yeem thiab yuav tsum noj txaus ntshai thiab tib lub sijhawm tsim nyog carbohydrates rau ib tus neeg, vim nws tau ua tsaug rau lawv uas lub zog tau tsim tawm.
Yog li hais tias tus txiv tsis tau txais rog thiab tib lub sijhawm tsis hnov tshaib plab, nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua noj porridge rau nws rau pluas tshais - oatmeal, mov, buckwheat. Tab sis lawv yuav tsum tau muab cov nplej los ua siav, thiab tsis siav nrog dej npau npau los ntawm kev muab cov xyoob ntoo sib xyaw. Koj tuaj yeem ntxiv cov txiv hmab txiv ntoo lossis noob rau cov zaub mov zoo li no. Tsis tas li, cereals uas tsis muaj suab thaj thiab txhua yam kev ntxau yuav yog cov khoom noj zoo tagnrho rau ua tshais. Tab sis nws raug nquahu kom siv lawv nrog dej, kua txiv los yog roj yog yogurt.
Txhawm rau ua kom koj cov pluas tshais noj thaum sawv ntxov, koj tuaj yeem pab cov khoom noj mis nyuj nyob rau lub sijhawm: cov cheese, tsis tshua muaj rog lub tsev cheese, kua mis nyeem qaub. Ob peb zaug nyob rau ib lub lim tiam, los ntawm txoj kev, yuav muaj lub hau npau npau lossis faus, ib qho omelet. Koj tseem tuaj yeem ua haujlwm nrog avocados, qee cov zaub, piv txwv li, dib lossis txiv lws suav, vim tias txhua tus neeg muaj khoom sib txawv.
Tab sis buns, qhaub cij, ncuav qab zib thiab lwm yam khoom qab zib yuav tsum tsis txhob muab rau txawm noj tshais. Muesli cov kab noj yuav tsum tsis txhob noj ib qho nkaus, zoo ib yam li lawv muaj suab thaj thiab tshuaj txuag cia.
Kev noj su qab
Yog tias koj tus txiv siv kua ua kua, nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob cais tawm ntawm cov khoom noj. Tsuas yog muab cov kua zaub siav rau hauv kua zaub, lossis tsis txhob siv ntses lossis nqaij ntau. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, kib zaub yuav tsum muab pov tseg. Nws yog ntshaw tias cov kua zaub yuav tsum muaj cov nqaij ntshiv (nqaij qaib, tsiaj, luav) lossis ntses. Rau cov tais diav ua kua, koj tuaj yeem pab ib qho crouton lossis ib qho me me ntawm cov khob cij dub.
Nws noj qab nyob zoo kom noj fiber ntau thaum nruab hnub, yog li koj tseem tuaj yeem ua zaub pob zaub rau hauv pluas su, ua noj nrog kua mis nyeem qaub lossis roj txiv roj roj tsawg. Nws tuaj yeem siv los ntxiv rau thawj chav kawm lossis ua ib sab rau cov nqaij, nqaij ntses, yog tias tus txiv tau tso kua zaub.
Nws tsis pom zoo kom haus cov khoom qab zib tam sim tom qab noj su. Nws yog qhov zoo dua los noj nws hauv ib teev. Txhua yam txiv ntoo lossis txiv ntoo tuaj yeem ua raws li nws.
Lub teeb noj hmo
Yog li tus txiv tsis tau zoo dua, nws noj hmo yuav tsum yog lub teeb, tab sis tib lub sij hawm zoo txaus. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws yog ntses lossis nqaij qaib siav hauv qhov cub, grill lossis ob chav boiler. Ua ib sab zaub mov, koj tuaj yeem pab me ntsis mov, ci zaub, tshuaj ntsuab. Nws yog qhov zoo dua tsis tau noj tshiab cucumbers thiab txiv lws suav thaum lub sijhawm noj mov lig, vim tias lawv siv sijhawm ntev heev los mus zom.
Tab sis qhov tseem ceeb hauv kev noj zaub mov kom zoo tsis yog tsuas yog noj cov zaub mov muaj tsawg thiab muaj lub cev noj qab haus huv, tab sis kuj txwv lawv qhov ntau. Thiab yog li ntawd kev tshaib kev nqhis tsis quaj los ntawm tib lub sijhawm, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj me ntsis, tab sis ntau zaus. Raws li khoom noj txom ncauj, koj tuaj yeem muab koj tus txiv yogurt, txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, roj cheese tsis tshua muaj rog, kefir, zaub smoothie.
